【保健】空腹跑步燃脂效果好吗

2017-10-26 09:47:06   来源:本站   作者:本站    浏览人数:

众所周知,减肥的科学方法就是运动加饮食,且关键是消化脂肪,贵在坚持。在日常生活中,随着生活水平的提高,我国肥胖人群指数也在不断上升,因此减肥也成为了一直以来经久不息的话题。有人认为,空腹跑步会更容易减肥,这是真的吗?

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答案是肯定的。空腹跑步助燃脂肪的方法对于想要减肥瘦身的人群来说,消耗脂肪的效果是比较好的。此前,有国外权威研究表明,在饥饿状态下进行运动,比餐后运动更能加强运动中和运动后的脂肪代谢。究其原因,是因为经过一夜的消耗,人体内血液储备的糖消耗的已经差不多了,如果早上空腹进行运动,身体就会直接动用脂肪和蛋白质供能,燃脂效率必然会高。


但是,凡事都讲究一个度。需要注意的是,早上空腹运动如果方法不当,或者水分补充不及时,会有部分的人群出现低血糖症状,如心慌、出虚汗、手脚颤抖等。其次,有些人急于瘦身,长期空腹跑步后没有及时地补充营养,很容易造成大脑、神经系统、心脏等重要的器官生命活动机能受损,这就得不偿失了。因此,基于这种情况,有专家建议大家在跑前需要补充适当营养,如糖分和水分,特别是长跑途中也要及时补充营养和水分。因为少量的营养补给能够平衡和支持体内的血糖水平,而补充水分对运动和减肥而言都是多多益善的。重要的是,这与我们所说的早上起来空腹晨跑并不矛盾,空腹晨跑并非就意味着要空着肚子就去跑步,空腹在更深层次的意义上是指的肠胃食物完全消化的状态。


另外,跑步时间选择不一定晨跑,理论上来说,饭后2小时就都能被称为空腹。所以,只要处在空腹状态,选择合适的跑步时间也能达到空腹跑燃脂的效果。不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能、体质状态不同,其运动时间、运动频次、运动方式也应因人而异。建议最好是根据自身健康体状况,科学运动,科学减肥。


跑步减肥注意事项:


1.注意热身


运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。


2.脚跟落地


跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?


3.有氧运动燃脂


真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。


4.拉伸小腿


运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里给大家支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。


5.热水泡腿


不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收,涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。


6.时间控制


跑步的时间不宜过短或过长,有氧运动要持续30分钟,所以时间不宜比30分钟短,否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损,给身体留下健康问题。


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