【保健】四步缓解小腿肚“转筋”

2020-01-14 14:01:22   来源:北京青年报   作者:本站    浏览人数:

相信不少人都尝过腿抽筋儿的“酸爽”滋味。特别是孕妇,夜间常有腿抽筋儿的情况。但其实,老年人也会经常发生腿抽筋儿的情况,尤其是冬季夜间寒冷,腿抽筋儿的情况更为多发。那么,怎样急救?又应该怎样缓解此类情况的发生呢?

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老年人夜间小腿抽筋儿,特别是体弱与营养不好的老年人,极易发生。医学研究认为,老年人夜间小腿抽筋儿其中一个主要原因是血清钙离子浓度降低,又称为低钙血症,致使神经、肌肉兴奋性增强所致。

据介绍,低钙血症是血钙低于正常值的现象,属于钙代谢紊乱。由于钙发挥生理作用取决于游离钙(即离子钙),所以低钙血症一般也指低离子钙,也称游离钙低于正常值(<1.1mmol/l)。低钙血症经常没有明显的临床症状。临床症状的轻重与血钙降低的程度不完全一致,而与血钙降低的速度、持续时间有关。其可引发神经肌肉系统、心血管系统、骨骼与皮肤及软组织疾病,可发生随意肌及平滑肌痉挛,导致惊厥、癫痫发作,也可引发哮喘,症状严重时可引起喉肌痉挛致窒息,心功能不全,心跳骤停。

此外,诸如寒冷刺激、衣服穿得少、被窝不暖、夜间长时间打麻将等原因;走路过多下肢疲劳、睡眠时下肢弯曲时间长等多种因素,也可引起小腿抽筋儿。

出现小腿肚“转筋”,要如何缓解呢?北京120急救中心专家建议,大家尝试进行以下四步:


1.用拇指或食指的指腹用力按压人中穴,直至穴位有酸胀感。


2.立刻坐起,把腿伸直,然后用双手用力将脚掌往脚背方向掰。


3.用拇指和食指按压脚后跟两侧,并用力上下搓动。


4.发生抽筋儿后马上下床走动,忍痛用患足前掌向下蹬地。


与此同时,如确认是低血钙引起的小腿抽筋,日常生活中我们可以重点进行补钙。比如,可内服葡萄糖酸钙片、乳酸钙等药物,同时要吃含钙量高而营养的食品,如奶类、豆类、虾皮、海带等。专家提醒大家,冬季还要多到室外活动,多晒太阳,避免寒冷刺激和过分疲劳,小腿抽筋就会好转的。

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