【保健】50秒自测肺部是否健康

2020-02-14 15:14:19   来源:人民健康网   作者:本站    浏览人数:

新冠病毒肺炎疫情形势严峻,大家越来越重视肺部健康。前国家女子长跑马拉松队教练陶绍明分享了肺部健康测试方法,分享给你:

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深吸一口气,然后憋住,

如果憋气时间长达50秒以上,说明肺部功能非常强大;

如果可以憋气40秒,说明肺部还算是健康;

如果不到30秒,那么应该引起重视,这很可能是肺部出现了异常。(经常运动、跑步的人群加10%左右)


一、4招练铁肺

肺是我们人体的第一道防线,同时运用肺气将水液散布全身,既能给五脏六腑遮风挡雨,又能让五脏六腑得到滋养。那么如何爱护它呢?分享4种简单易操作的健肺操。

1、躬身撑体:端坐放松,调匀呼吸,两脚自然交叉,躬身弯腰,双臂用力支撑,使身体向上3至5次为1遍。可根据体力,做3至5遍。功效为通达肺气,疏通肺脉。

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2、捶背:腰背挺直,双目微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3至5遍。功效为畅胸中之气,通脊背经脉,预防感冒,健肺养肺。

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3、摩喉:坐立仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直至胸部。双手交替按摩20次为1遍,可连续做2至3遍。功效为利咽喉,止咳化痰。

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4、吸收功:站定,双脚与肩同宽,手掌相搭,掌心向上,放于脐下3厘米处,吸气收腹,再缓缓呼气,持续半小时即可。功效为加强呼吸道畅通。

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二、8式强免疫

除了健康的肺部,免疫力也是保护身体的屏障。试验表明,保持每周5天,每天30~60分钟的运动量。持续12周后,人体的免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。

并且中医讲新冠病毒肺炎患者以寒湿为主,排湿毒要微微汗出、调理好胃肠及保持良好精神状态。疫情期间,宅在家里如何提升免疫、排走湿毒成为关键?朗迪八段锦这样神清气爽的健身操值得推荐。

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