【保健】缓解腰痛的最佳动作

2020-03-30 16:35:18   来源:本站   作者:本站    浏览人数:

芬兰职业健康研究所的研究人员发现,在结合力量训练和有氧锻炼的基础上,每周再做2-3次拉伸练习,可有效预防和缓解腰痛。

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最佳拉伸动作:

1、婴儿式:俯卧,双手和双膝着地;双手位于肩膀正下方,膝盖位于臀部正下方;双臂尽量向前伸直、伸远;臀部缓慢向脚后跟的方向坐下,头和胸部垂下;保持此姿势20~30秒钟。若感觉拉伸幅度过大,可在腹部下面放个小枕头。

2、仰卧扭转:仰卧,双膝弯曲,双脚平放在地面上;双臂向身体两侧伸展,呈“T”字型;肩膀贴于地面,轻轻将双膝向身体一侧转动,头部转向另一侧,保持此姿势20~30秒钟,复原,换身体另一侧做同样的动作。

3、膝靠胸拉伸:仰卧,双膝弯曲,双手环抱于膝盖骨下方,然后慢慢将双膝靠向胸部,并保持此姿势20~30秒。

4、仰卧4字拉伸:仰卧,双膝弯曲,双脚平放在地面上;抬起右腿,弯曲右脚,把左脚踝横跨在右侧大腿上,双手抱住右侧膝盖;保持此姿势10~15秒钟,然后换身体另一侧做同样的动作。

5、桥式:仰卧,双膝弯曲,双脚分开与臀同宽;双脚用力按压地面,抬起臀部,并保持此姿势20~30秒钟。


腰痛是这些疾病的暗示?

1、慢性盆腔炎:女性腰痛最常见的原因就是慢性盆腔炎,多由剖宫产或是别的问题引起的急性盆腔炎,没有及时彻底治疗发展而来的,其主要的临床症状就是腰痛、下腹痛以及分泌物增多。盆腔长期受到炎性因子刺激,盆腔内脏器发生黏连,影响女性生殖健康,因此女性出现腰痛,需要注意这种情况。

2、子宫位置出现异常:女性的子宫是靠多根韧带将其固定在盆腔中的特定位置,随着年龄的增长,或者长期盆腔炎炎症因子的刺激,韧带可能会出现弹性降低、黏连等问题,引起子宫位置出现了变动,受到牵引的韧带会导致女性表现出腰疼。

3、腰肌劳损:社会网络发展迅速,电脑成为了工作中不可缺少的工具,长期久坐不动,或坐姿稍有不对,可能就会加重腰肌负担,长期引起腰肌劳损而出现腰痛。除了久坐之外,长期站立也容易导致腰肌劳损,如搬运工人、教师、服务员等职业人群,极易出现腰痛。

4、腰椎间盘突出:腰椎间盘突出所引起的腰痛往往是隐痛,难有明确的疼痛部位,且是腰部大面积的疼痛。这种情况是所有导致腰痛问题中最难治疗的一个。

5、骨质疏松:骨质疏松是中老年人常见的引起腰痛的原因,骨中钙质出现大量流失,骨质变脆,神经缺乏营养引起腰痛。这部分人要注意科学补钙,避免骨钙进一步流失加重症状。

6、肾结石或输尿管结石:肾脏和输尿管都位于腰部位置,泌尿系结石出现在这两个部位时,就很容易因为结石刺激到肾脏或者输尿管壁而引起疼痛,这种疼痛方式多是刺痛感,发作时剧烈,活动时会加重。

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