【保健】膝关节损伤,怎么养护膝关节?

2022-05-09 10:52:41   来源:本站   作者:本站    浏览人数:

日常生活中,不少中老年人都会出现膝关节疼痛的现象,而且不少年轻人在运动后会觉得膝关节有点酸疼,这些很可能都是膝关节损伤的原因。众所周知,膝关节是身体的承重部位,所以相较于其他部位来说还是比较坚硬的。但是人们在生活中没有规律的运动往往会给它带来伤害,久而久之就会形成膝关节损伤。出现膝关节损伤后,我们又该怎么养护膝关节呢?中医认为,骨关节炎发病以肝肾亏虚、气血不足为根本,以外感风寒湿邪、气滞血瘀、外伤劳损为诱因。坚持正确养护膝关节,才能避免病情加重,提高生活质量。

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1、养护膝关节之控制体重

超重者适当减轻体重可减轻关节负重,改善膝部疼痛,有助于恢复关节功能。想控制体重,除了适度运动还要控制饮食,适当增加蛋白质和钙的摄入。


2、养护膝关节之适度运动

建议选择适度低强度户外运动,如游泳、羽毛球、八段锦等,还可配合下肢交替直腿抬高锻炼,每组15至20个,每日2至3组。坚持锻炼可改善血液循环,增强肌肉力量,减缓疼痛,增加关节稳定性。运动前后要充分热身,运动中做好保护措施,以避免关节扭伤。关节要节省着用,步行宜选择健身步道,日常莫久行久站。


3、养护膝关节之科学爬楼

爬楼梯时要注意保护膝关节,上楼不着急,下楼可侧身迈步,这样能减缓关节软骨受力和扭伤,有条件时多乘电梯。有些人误认为多活动膝关节可磨掉骨刺,殊不知这样反而会加剧关节损害。


4、养护膝关节之防寒保暖

有些女性喜欢穿露膝服装,不重视膝关节保暖,易导致风寒湿邪侵入,阻遏经络运行,导致气血瘀滞。膝关节怕冷,建议天气寒冷时佩戴保暖护膝,穿着膝盖加厚的裤子,对膝关节有益。


5、养护膝关节之穴位调理

可用拇指推按膝盖周围皮肤,再按揉鹤顶穴、内外膝眼、阳陵泉、阴陵泉、委中穴。每次15至20分钟,每日2次,可以起到温经通络、散寒止痛、行气活血的作用,对缓解膝关节疼痛有较好的效果。


以上就是在膝关节损伤后,我们养护膝关节的具体方法,大家一定要注意防范损伤问题,保护好膝关节哦。

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