随着我国老龄化进程的加快，中老年人的比例明显升高，中老年人慢性病的发病率也逐渐增高，养生保建知识非常重要。

人到中年的6个退化：

1、眼前漂浮物增多：中年过后，由于眼底和视网膜等开始出现物理性衰退，眼前可能出现圆点和曲线等漂浮物（飞蚊症）。而且在45~55岁，年龄相关性黄斑变性和青光眼发病率会翻倍。

2、疼痛敏感度降低：50岁后，许多人对疼痛敏感度开始下降，更能忍受疼痛，即便脚底磨起泡，也察觉不到。

3、味觉日益迟钝：50多岁时，舌头上的味蕾（味觉细胞）开始减少。对咸味和甜味敏感度降低，因而做菜时会放更多盐和糖。

4、对气味不再敏感：鼻子神经末梢会拦截气味，并将相关信息传送至大脑进行处理。随着时间推移，中老年人的这些“传感器”受到磨损，即使暴露于强烈的化学烟雾、香水等环境中，嗅觉也远不如年轻时敏感。

5、失眠加重：失眠对于中老年是一件非常痛苦的事情，一般人到了中老年阶段，睡眠质量本就不如青少年人群，所以很容易患有失眠的症状，失眠严重影响中老年的身体。

6、听力下降：约1/5中年人听不清耳语。对方只有提高嗓门，中年人的听觉系统才会受到刺激，并向大脑发送声音信号。

按摩养生

1、按眼窝，安神缓头痛：眼窝处有睛明、攒竹、四白、承泣等诸多穴位，通过按摩可减低眼压，缓解眼部疲劳，提高眼部机能。还能镇静安神、改善头痛、延缓眼周皮肤衰老。轻闭双目，用食指与中指指腹分别顺时针与逆时针缓慢旋转按摩眼皮5～10次，也可在相应穴位处轻按压约1分钟，安神止痛的效果更佳。

2、按颈窝，缓解咽部不适：颈窝位于喉结下方、胸骨上凹陷处。这里是天突穴所在，为任脉穴位，位于颈结喉下四寸，胸骨上窝正中，具有宽膈和胃、降逆调气的作用。刺激颈窝可改善咽喉不适、咳嗽气喘、恶心呃逆等症状。可用食指或拇指按压颈窝，并向内下方缓慢均匀用力，同时做吞咽动作，约一分钟左右，自觉局部有酸重感及憋闷感为止。

3、揉腋窝，宽胸宁神：腋窝其顶端动脉搏动处为极泉穴。针灸或按摩该穴，有宽胸宁神的功效，对防治循环系统及神经系统疾病有益，如冠心病、心绞痛、肋间神经痛等。将四指并拢置于腋窝下，顺时针和逆时针按摩，每10圈交换一次，共按摩100～200次；反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉，一般需要3～5分钟。

4、拍打肘窝，清热通络：肘窝位于肘关节前面，当血液中代谢产物过多时，血液黏稠度增加，经脉气血易滞留在肘关节，经络不通，引起心火肺热亢盛，会出现咽喉肿痛、咳嗽痰黄、心烦失眠等证。按摩肘窝的穴位可疏通经络气血，清热祛湿，安神利咽。将四指并拢，力度由轻到重，再由重到轻地连续拍打左右两边数次，拍打时要注意节奏。也可轻轻按揉局部穴位，以感觉肘部微微发热、酸胀为宜。

中药养护

药方一：枸杞子1把、红枣5-6颗、桂圆3-5颗。

用法：把材料放到一起，煮沸之后，焖5分钟，在开火煮至沸腾，起锅前加入少许冰糖，快速搅拌均匀，待温加蜂蜜食用。

功效：补血益寿，滋补肝肾、养肝明目、消除疲劳。

药方二：柴胡6克、黄芩6克、法半夏6克、党参6克、炙甘草6克、茯苓30克、煅龙骨30克、煅牡蛎30克、珍珠母30克。

用法：文火熬四十分钟，然后将药汁分成两份，早晚兑入温水，泡脚，每次二十分钟，水温不要太热，水淹过脚面即可。

功效：疏肝解郁，缓解因肝气不舒引起的失眠症状。