三伏酷暑四十天，

高温湿热疾病现。

防晒补水莫贪凉，

适度运动早入眠。

今年，三伏天一共经历40天，高温、高热、高湿的天气就好比拿着火炉蒸桑拿。酷暑难耐的时候各种健康问题也会接踵而来，不过在此阶段也是养生保健的好时节。

一、三伏天常见疾病

1、中暑：很多人对于中暑都不以为意，一旦“中暑”变成了“热射病”，起病急，病情进展迅猛，得不到及时有效的救治，致死率可达 50%-70%，如果是70岁以上的老年病人，死亡率高达80%。

2、心脑血管疾病：天气炎热，人体为了散热会扩张体表血管，血液集中于体表，造成心脏大脑血液供应减少，加重心脑血管疾病患者的缺血缺氧反应。

3、肠胃病：夏季气温高、湿度大，细菌繁殖快。特别是为了消暑，人们喜欢吃冷饮、冷食。稍不注意，这些食物就会损伤肠胃，诱发疾病。

4、空调病：夏季人们常呆在空调房中，室内外冷热交替，容易已发感冒发烧及呼吸道常见病外，同时，肩周炎、颈椎病、荨麻疹等疾病，也都是吹空调惹的祸。

5、皮肤病：伏天湿热难耐，皮肤短时间内受到不同的刺激，导致皮炎、痱子、手足廯等皮肤病高发。

二、三伏天如何养生

1、做好防晒：11：00~15：00之间高温时段最好不要出门，若必须出门需做好防晒防暑措施，如涂抹防晒霜、带遮阳帽和遮阳伞，随身携带防暑药品。

2、莫贪凉：夏天人体阳气最重，切勿贪凉，用冷饮解暑降温、食用凉菜未尝不可，但不知节制则对身体有害无益。空调温度不宜过低，最好根据体质调温，老人、体虚者、幼儿最好将室温控制在28℃左右。

3、多补水：补水养生是三伏天的重中之重。冬为阴，夏为阳，夏季阳盛阴衰，阳气欲升欲旺，体内寒气易解，三伏天稍动就大量出汗，继而产生强烈的口渴感，按出汗量饮水，不能等到口渴才想到喝水，而要定时喝水。白开水、茶水等就是比较好的选择。

4、规律作息：中医倡导“子午觉”，午时（11:00-13:00）选择合适的环境午睡20-30分钟；子时（23:00-01:00）应准备入睡，最好在晚上12点之前休息保证充足的睡眠。

5、适度运动：夏季不能做剧烈运动，可选择舒缓的运动，如打太极拳或散步等。运动期间合理补充水分，若没有及时补水，会因为缺水而且减慢血液流通，导致缺血性中风和心梗。运动后大汗淋漓时不能立马冲冷水澡，更不能突然进入空调房中，因为受到冷刺激会使得血管痉挛，易发生意外。

三、三伏天中药养生

药方一：白茅根5克，菊花2克，乌梅3克。

用法：适量热水泡服。

功效：清热生津。

药方二：藿香3克，生麦芽3克，生姜6克，大枣6克。

用法：适量热水泡服。

功效：解表祛暑。