步入“中伏天”，天气会越来越热。在高温、高湿、高气压的条件，体感很不舒服。如果不能合理安排生活，会给身体带来一些“小麻烦”。所以“中伏”这20天，也是养生的“关键期”，要注意“2宜4忌”。

宜“以热逼寒”

所谓“以热逼寒”，就是充分利用夏天旺盛的阳气，通过合理的运动与晒太阳等排汗项目，把体内的湿气排出体外。一般来说，在上午10点前或下午6点后，太阳相对比较温和、比较适合运动，可通过晒背等方式来增加排汗。在这个过程中要注意合理饮水，以免造成身体脱水。

宜养心

天气炎热之后，容易出现焦躁或激动等情绪，对于一些中老年人，就容易引起血压的变化，对心血管非常不利。所以夏天宜养心，也非常需要养心。夏季养心除了要合理安排饮食起居，保持乐观开朗的性格，避免情绪激动之外，饮食也很关键，可以多吃清淡食物。尽量避免油腻、辛辣等重口味食物，尽量不要抽烟喝酒。

忌过度疲劳

一些从事农业生产的农民朋友，没有具体的作息时间，对于一些有心脑血管病史的人，高温时段应注意适当减少户外活动，多在室内休息，且午睡1小时，以补充晚间睡眠的不足，合理安排生产任务。

忌食过多生冷食物

天气炎热之后，人们就想通过进食冷饮快速降温。生冷食物会对人体胃肠造成过于强烈的刺激，导致功能下降。尤其一些中老年人，在外工作回家之后，饮食过多的生冷食物还可能会导致生命危险，所以要合理摄取生冷食物。

忌冷热频繁交替

很难想象，如果生活在城市又没有空调，会是一种怎么样的体验。但如果空调开得过低，又频繁的进出空调房间，对人体心血管也会造成较大影响，所以要尽量避免。

忌饮酒作乐

天气炎热之后，人们会发现喝酒容易醉。一来是因为人体在暑热时节调节功能下降，对酒精的代谢能力变弱。同时喝酒之后人体需更多的水分来稀释酒精的浓度，所以更容易出现缺水的现象。

喝酒之后外出也容易出现中暑现象，所以对于一些喜欢喝酒的人，要尽量避免在早上或中午喝酒之后外出。即使是晚餐，喝酒也要尽量减少，不要每天晚上连着喝。

防2病

1、防心脑血管疾病：尤其针对患有心血管疾病的中老年人，需要把这件事放在心上。中伏要注意饮食清淡，多喝水，保持良好的睡眠习惯与运动习惯，戒骄戒躁。

2、防止中暑：无论是成年人，还是老年人或孩子，都要有防中暑这一概念。一般而言就是多喝水，出门带水、带伞。无论是游玩还是作业，都要尽量避免在中午高温时段外出。当人体感觉不适的时候，要立即在通风、阴凉处休息。

当然，合理安排饮食、起居、运动、提高自我调节功能，也可以提高人体对抗自然风险的能力。最后，祝大家都能愉快地度过“二伏”天。