初秋末伏热难消，
暑湿秋燥百病到。
注意饮食调情绪，
巧过五关身体好。
一不留神今天已经进入末伏了，正所谓“火烧七月半，八月本樨蒸"，不论你是不是准备好，“秋老虎”快来了!
立秋过后，天气依旧酷热难耐，由于暑热最易伤心，热扰心神，人们常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。此时，除了仍需防暑降温之外，人们应合理安排起居，做到作息守时，生活规律，保证适当的睡眠和休息，避免过度疲劳，提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能。
1、心血管病——一不小心要人命
末伏的天气闷热、高温，会使人体大量出汗，体内水分流失，血液黏稠度升高，致使发生血栓、心梗、脑卒中等心脑血管疾病；同时，高温环境下人体交感神经兴奋、心率加快、冠状动脉收缩，增加了冠心病的发作风险。
2、肺炎——全年高发的时间
很多人都认为呼吸系统疾病易发在冬季，但数据显示，在末伏这种闷热天气里，肺炎等呼吸系统疾病的发病率高于全年平均水平。尤其是一些老年人，要特别小心。夏秋交替，人体免疫力低下，同时吹风扇、开空调，室内外温差大导致身体适应性差，是诱发呼吸道感染、导致肺炎的主要原因。
3、风燥感冒——嘴巴鼻子干巴巴
风燥感冒除了有一般感冒的症状，即头疼、咽喉肿、鼻塞外，一个比较明显的区别是“干”，咽喉干、嗓子紧，连咳嗽都是干咳，没有痰。
4、容易感冒肠炎——不注意很遭罪
“末伏”这段时间，人体消化功能变弱，自身的抵抗力和对气候适应性下降;同时，闷热的天气适宜细菌的繁殖，因而腹泻、肠炎成为“末伏”最常见的消化道系统疾病。
5、秋痱子——比热痱子更难治
进入“末伏”，虽然早晚天气不那么热了，但不少人身上起了小疙瘩，额头、大腿上长了小疙瘩，这就是“秋痱子”。秋痱子比夏天的热痱子更难治。秋痱子和湿疹很像，不如夏天的热痱子容易好。俗话说“春捂秋冻”，这段时间要适当地冻一冻，才能不生“杂病”。
6、溃疡——立秋一过满嘴溃疡
最近相信很多人都会有一个非常痛苦的问题——口腔溃疡！口腔溃疡是立秋过后，“秋老虎”时期最容易出现的。这期间，体内的阴阳平衡被打乱，体内蓄积过多的热需要向外排，不能及时排放，就会出现内热症，表现在身体上就是反复口腔溃疡。这是因为人体已经习惯了夏季的气候特点，突然从闷热改到凉爽，身体需要一段适应过程，
末伏需要过五关
1、养心关：第一，规律生活，养护血管，按时就餐对血管健康非常重要，饮食应以清淡为主，少吃肥甘厚味，多吃利于清洁血管的食物，如富含叶酸的绿叶菜、豆类的燕麦等；第二，保证睡眠，最好能午睡一会；第三，少吃生冷，保护胃肠的同时也在保护血管。
2、健脾祛湿关：末伏天气仍热，且雨水较多，湿热交蒸，合而为湿热邪气。在这个时节，如果脾伤于湿，会出现饮食不化、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症，所以我们要格外注意。老中医讲湿气通于脾，所以健脾祛湿也是末伏养生的重要环节之一。脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓，以促进脾胃功能恢复；芡实、山药、意米等都具有健脾益胃的功效。
3、饮食关：这一时节，饮食需节制，切不可贪食、过量。宜食清淡且富有营养的食物，尤其是具有消热祛湿作用的食物。薏米红豆粥是很好的祛湿食物，红豆能健脾益胃，利尿消肿；薏米可以健脾除湿利水，两者同煮，除湿效果非常好。不过要注意的是，在煮红豆薏米粥时切不可加大米，否则不利于祛湿。同时具有凉苦发散性质的蔬菜，也是很好的选择。如芹菜、番茄、苦瓜、丝瓜、绿豆等。
4、情绪关：由于暑热最易伤心，热扰心神，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。此时，除仍需加强防暑降温之外，应有意识避开这种不良情绪的干扰，做到遇事不烦，处事不躁，精神愉快，心情舒畅。
5、运动关：适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。进行户外运动时，强度以出微汗为宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中医春夏养阳，秋冬养阴的规律，达到人与自然的和谐。
末伏养生汤饮
酸梅汤
配料：乌梅100克，山楂100克，甘草10克，糖桂花5克，冰糖适量。
做法：砂锅中加入1000克的清水，再把泡好的乌梅，山楂和甘草大火烧开后改用小火煮30分钟，接下来往锅中加入适量冰糖，盖盖煮10分钟左右。
功效：消暑解渴。
四神汤
配料：茯苓，淮山，莲子和芡实(或薏仁)每味20克左右。
做法：可以单独煮，也可以加入其它任何你要煮的汤里面，一起煮，因为四神汤的味道是甘淡的，不会影响其它汤的味道。
功效：健脾、养颜、降燥。
初秋末伏热难消，
暑湿秋燥百病到。
注意饮食调情绪，
巧过五关身体好。
一不留神今天已经进入末伏了，正所谓“火烧七月半，八月本樨蒸"，不论你是不是准备好，“秋老虎”快来了!
立秋过后，天气依旧酷热难耐，由于暑热最易伤心，热扰心神，人们常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。此时，除了仍需防暑降温之外，人们应合理安排起居，做到作息守时，生活规律，保证适当的睡眠和休息，避免过度疲劳，提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能。
1、心血管病——一不小心要人命
末伏的天气闷热、高温，会使人体大量出汗，体内水分流失，血液黏稠度升高，致使发生血栓、心梗、脑卒中等心脑血管疾病；同时，高温环境下人体交感神经兴奋、心率加快、冠状动脉收缩，增加了冠心病的发作风险。
2、肺炎——全年高发的时间
很多人都认为呼吸系统疾病易发在冬季，但数据显示，在末伏这种闷热天气里，肺炎等呼吸系统疾病的发病率高于全年平均水平。尤其是一些老年人，要特别小心。夏秋交替，人体免疫力低下，同时吹风扇、开空调，室内外温差大导致身体适应性差，是诱发呼吸道感染、导致肺炎的主要原因。
3、风燥感冒——嘴巴鼻子干巴巴
风燥感冒除了有一般感冒的症状，即头疼、咽喉肿、鼻塞外，一个比较明显的区别是“干”，咽喉干、嗓子紧，连咳嗽都是干咳，没有痰。
4、容易感冒肠炎——不注意很遭罪
“末伏”这段时间，人体消化功能变弱，自身的抵抗力和对气候适应性下降;同时，闷热的天气适宜细菌的繁殖，因而腹泻、肠炎成为“末伏”最常见的消化道系统疾病。
5、秋痱子——比热痱子更难治
进入“末伏”，虽然早晚天气不那么热了，但不少人身上起了小疙瘩，额头、大腿上长了小疙瘩，这就是“秋痱子”。秋痱子比夏天的热痱子更难治。秋痱子和湿疹很像，不如夏天的热痱子容易好。俗话说“春捂秋冻”，这段时间要适当地冻一冻，才能不生“杂病”。
6、溃疡——立秋一过满嘴溃疡
最近相信很多人都会有一个非常痛苦的问题——口腔溃疡！口腔溃疡是立秋过后，“秋老虎”时期最容易出现的。这期间，体内的阴阳平衡被打乱，体内蓄积过多的热需要向外排，不能及时排放，就会出现内热症，表现在身体上就是反复口腔溃疡。这是因为人体已经习惯了夏季的气候特点，突然从闷热改到凉爽，身体需要一段适应过程，
末伏需要过五关
1、养心关：第一，规律生活，养护血管，按时就餐对血管健康非常重要，饮食应以清淡为主，少吃肥甘厚味，多吃利于清洁血管的食物，如富含叶酸的绿叶菜、豆类的燕麦等；第二，保证睡眠，最好能午睡一会；第三，少吃生冷，保护胃肠的同时也在保护血管。
2、健脾祛湿关：末伏天气仍热，且雨水较多，湿热交蒸，合而为湿热邪气。在这个时节，如果脾伤于湿，会出现饮食不化、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症，所以我们要格外注意。老中医讲湿气通于脾，所以健脾祛湿也是末伏养生的重要环节之一。脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓，以促进脾胃功能恢复；芡实、山药、意米等都具有健脾益胃的功效。
3、饮食关：这一时节，饮食需节制，切不可贪食、过量。宜食清淡且富有营养的食物，尤其是具有消热祛湿作用的食物。薏米红豆粥是很好的祛湿食物，红豆能健脾益胃，利尿消肿；薏米可以健脾除湿利水，两者同煮，除湿效果非常好。不过要注意的是，在煮红豆薏米粥时切不可加大米，否则不利于祛湿。同时具有凉苦发散性质的蔬菜，也是很好的选择。如芹菜、番茄、苦瓜、丝瓜、绿豆等。
4、情绪关：由于暑热最易伤心，热扰心神，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。此时，除仍需加强防暑降温之外，应有意识避开这种不良情绪的干扰，做到遇事不烦，处事不躁，精神愉快，心情舒畅。
5、运动关：适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。进行户外运动时，强度以出微汗为宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中医春夏养阳，秋冬养阴的规律，达到人与自然的和谐。
末伏养生汤饮
酸梅汤
配料：乌梅100克，山楂100克，甘草10克，糖桂花5克，冰糖适量。
做法：砂锅中加入1000克的清水，再把泡好的乌梅，山楂和甘草大火烧开后改用小火煮30分钟，接下来往锅中加入适量冰糖，盖盖煮10分钟左右。
功效：消暑解渴。
四神汤
配料：茯苓，淮山，莲子和芡实(或薏仁)每味20克左右。
做法：可以单独煮，也可以加入其它任何你要煮的汤里面，一起煮，因为四神汤的味道是甘淡的，不会影响其它汤的味道。
功效：健脾、养颜、降燥。