高血压是常见慢性病之一，它的出现跟一个人的生活习惯有很大关系，因此想要预防也需要从日常生活及日常饮食习惯开始。很多人都倡导所谓的“低盐饮食”，认为盐是造成“高血压”的真凶！那么高血压饮食应该如何安排，吃什么食物好呢？

诱发高血压的凶手并不是盐，而是钠。

盐的主要成分就是氯化钠，在体内会析出大量的钠离子。世界卫生组织推荐成年人每日摄入的食用盐为5克左右，而我国成年人每日钠盐摄入量可达12克，远远超出这个标准。低盐饮食看似没有问题，但是钠可不单单只存在于食盐中。

生活中，很多高油脂、高热量食物中含有大量钠离子，是隐形食盐，会对血压造成影响，诱导高血压病发。

以下3类食物，现在减少食用或许还来得及：

1、蛋糕、甜品：由于甜食能促进机体多巴胺分泌，让人不自觉的产生愉悦感、放松心情。当饥饿时，一块蛋糕足以果腹，当悲伤时，一块蛋糕能让你开心，甜品能缓解我们生活上的各种问题，是很多年轻人喜欢的食物。但蛋糕在制作的过程中，为了增加其筋性，面粉中同样也会加入一定量的盐。同时，甜品中的含糖量、热量都很高，长期摄入不仅会导致肥胖出现，同时还可能会诱发血脂代谢紊乱，导致血脂水平超标、血液循环压力骤增，再受到高钠的影响，患高血压几率也会因此增长。

2、油炸食品：食物在经过高温油炸之后，其中的脂肪酸转化为反式脂肪酸，同时其所含的膳食纤维、维生素等营养成分早已经被破坏殆尽，极易致肥胖，是高血压的主要诱导因素之一。另外，油炸食物为了能提升口感，同样也少不了盐的加入。无论是在其腌制的过程中，还是面糊调配、油炸之后，都会添加一定量的盐，导致油炸食物变成高盐分行列。

3、加工肉类：所谓的加工肉类，指的就是火腿、腊肉、腊肠一类，这些食物食用较为方便，加热后就能直接食用，再加上风味独特，所以成了很多人餐桌上的常见食物。但加工肉类在经过烟熏、烤制的过程中，为了提升口感、延长保质期限，盐也是少不了的存在。而且，这些肉类在经过二次加工时，又会再次提升自身热量，变成高脂肪、高油腻食物。如果长期大量摄入，不仅可能会诱发高血压，后期出现高血脂、糖尿病等代谢类疾病的几率也会有所增长。

若不想让高血压找上自己，以上几类食物在生活中就应减少食用。另外，大家在做菜的过程中，应注意避免添加过多的调味品，比如酱油、鸡精、豆瓣酱中，都含有“钠”。如果仅仅是减少了盐分，却放置了过多的调味品，那无疑也会让食物变成高钠行列，所以“清淡”才是健康饮食的王道。

高血压日常生活管理 

1、饮食减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至6g, 日常生活中可以用”控盐小勺“去衡最，需要注意的是，在日常生活中还会摄入其他含钠高的调味品（味精、酱油等）、腌制品、零食等，均需要控制摄入。

2、增加膳食中的钾摄入，增加富钾食物，如新鲜蔬菜、水果和豆类等。

3、合理膳食，平衡膳食，饮食中增加水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、桔物来源的蛋白质等。

其他生活方式干预

1、控制体重，使体脂指数＜24，男性腰围＜90 cm，女性腰围＜85 cm。

2、彻底戒烟，避免被动吸烟。

3、不饮或限制饮酒。

4、每周保持中等强度运动4-7次，每次持续30-60分钟，如果被评估为具有心脑血管高危因素，则运动前需进行专业评估。

5、减轻精神压力，保持心理平衡