“袅袅凉风动，凄凄寒露零。”寒露过后，霜降即将来临，秋意熟透，“降温”模式已经开启，那么，秋末冬初该如何保养身体呢？

衣

俗话说，“过了寒露后，单衣汉少见”。寒露过后，就不能再“秋冻”了，夜晚温度将会降得更低，此时节正值秋冬过度之际，天气开始寒凉，气候日趋干燥，同时植物开始凋零，阴气更甚。体质较弱者及老年人很容易滋生疾病。因此，霜降养生不仅可以预防深秋常见疾病的发生，而且还能为安全度过寒冬储备足够的能量。

寒露过后除了要穿保暖性能好的鞋袜外，还要养成睡前用热水泡脚的习惯，热水泡脚能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，可减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。此外，秋季腹泻多发，还应特别注意腹部保暖。老年人，应选择柔软、光滑的棉织或丝织衣裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。

食

深秋养生保健，“防燥”至关重要。对付“燥气”，喝白开水是一个不错的方法，尤其是高血压、糖尿病、肾病等患者。为防“燥气”，这个时节的饮食应不吃或少吃辛辣烧烤食品，宜多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，以及润肺润燥的新鲜瓜果蔬菜、豆类及豆制品，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、山药等以增强体质。

深秋季节菊黄蟹肥，果蔬丰富，正是饮食调养和进食补品的大好时机。民间早就有“补冬不如补霜降”的说法，认为“秋补”比“补冬”更要紧。秋补则应以滋阴润燥“平补”为宜。所以，进补要以“润燥、固表、益气”为原则，因人而异，因时制宜，“药补”与“食补”相结合，注重平日的饮食调养。要适当多食用一些甘寒汁多的各类水果和蔬菜及豆制品，也可服用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖等食品以润肺生津，可以防止秋季最容易出现的口干、皮肤粗糙、大便干结等“秋燥”现象。

此外，多吃银耳、生梨等滋润和清润的食物，有利于缓解干燥。银耳具有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、补脑、提神、美容、延年益寿之功效，用于治肺热咳嗽、肺燥干咳，同时也是一味滋补良药，具有补脾开胃、益气清肠、安眠健胃、养阴清热、润燥之功，对阴虚火旺不适宜温热滋补的人，是一种比较适合的补品。

住

寒露过后，随着气温不断下降，感冒是最易流行的疾病，心脑血管病、中风、慢性支气管炎、哮喘等也容易复发。在这“多事之秋”，应合理安排日常起居，尤其对于老年人的身体健康，更是至关重要。

秋季宜早睡早起，保证睡眠充足。每天可多睡1小时，缓解秋乏。注意劳逸结合。特别是深秋寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。条件许可的情况下，居室及其周围可种植一些适宜的绿叶花卉，让环境充满生机，又可净化空气，促进身体健康。

行

秋冬季节肺金主事，运动量可适当加大，可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、八段锦、球类运动等。但晨练要注意躲避早雾，避免诱发慢性呼吸道疾病。

此时，气温越来越低，最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼，如果活动量大，出汗后应该解开衣扣，让身体慢慢降温。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。

秋风肃杀，面对草枯叶落、花木凋零，人们往往容易触景生情，引起忧郁、伤感的心绪。用什么方法可以化解悲秋呢？登高就是不错的方法。秋游登高远眺，高喊几声呼出胸中浊气，不仅陶冶情操，还可以借此抛开工作烦恼，通过与大自然的接触，缓解压力，放松自己，对抑制悲伤的情绪大有好处。