入冬天冷万物藏，

肾气充盈身体壮。

规律作息多运动，

中药调理常健康。

入冬以后，万物开始冬藏、养精蓄锐，人体的阳气开始内敛，潜藏于内，新陈代谢逐渐减缓，身体主要依靠肾中精气来维持正常的生命活动，所以冬季宜补肾为主，要选择温补，避免肾有“恶寒”。

为什么补肾

1、自然纳气延年益寿：现代研究认为，肾气与人体免疫功能有着密切的关系。冬天养肾不仅能增强人体抵御寒冷的能力，而且还可提高人体免疫力和抗病力，延缓衰老。冬季肾脏机能正常，可调节肌体适应严冬的变化，否则，会使新陈代谢失调而引发疾病。

2、肾主骨，骨为肾之余：中医学认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有肾主骨，骨为肾之余的说法。冬季锻炼还要注意保暖，特别是年老体弱者，锻炼出汗停止运动时，一定要及时穿上衣服，有条件者换去汗湿的内衣，以防感冒。

3、防治冻疮需激发阳气：冬季，很多人容易冻手、脚和耳朵，形成冻疮，有的甚至溃烂感染。生冻疮的原因除了天气冷的因素外，还有一个重要因素，就是和血液循环有密切的关系，而部分血液循环会流经肾脏，养肾就会促进血液循环，从而能和更好的预防冻疮。

如何补肾

1、及时排小便：膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。

2、多运动：适量的运动可以让我们的体力有效保存，游泳、羽毛球都可以，这些对于补肾也是有好处的。

3、睡眠养肾：充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

4、护好自己的双脚：足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

中医补肾

药方：当归3克、灵芝10克、枸杞10粒、大枣3个，山楂3片。

用法：将以上五味中药饮片倒入茶杯，加入开水后，用杯盖闷30分钟，代茶饮。

功效：可养肾安神，补气益血。

药方：附子50克、肉桂50克、吴茱萸100克、生姜150克、葱头50克、花椒80克。

用法：用纱布裹好水煮50分钟，待水温下降至40℃左右，倒入蒸汽足浴盆，浸泡双足30分钟，每日一次，每剂药重复使用2～3天。

功效：有补肾温阳、温经通络、散寒止痛的功效。