天气越来越炎热，疫情也不断反复，这就需要我们经常佩戴口罩，但是在佩戴口罩时，不少人都会感到胸闷憋气。其实这是呼吸肌力量减弱，面对外界低气压而出现的缺氧状态。那么夏季戴口罩憋气怎么办呢？今天就为大家介绍一个“口罩抗阻呼吸法”，帮助大家锻炼呼吸肌的力量和耐力，增加体内氧含量，起到强身健体的作用。

1、平静式：

腹式深呼吸6次。

2、阶梯下式：

深吸一口气，分三次阶段性呼出，锻炼6次。

3、平静式过渡：

调整呼吸。

4、阶梯上式：

腹式深呼一口气，分三次阶段性吸入，锻炼6次。

5、平静式过渡：

调整呼吸。

6、呜式：

腹式深吸一口气，发出缓慢的呜音呼气，锻炼6次。

7、嘶式：

腹式深呼一口气，发出缓慢的嘶音吸气，锻炼6次。

如果小伙伴们在夏季戴口罩憋气时，使用口罩抗阻呼吸法除了能够增强呼吸肌的力量，还可以提高核心肌力。核心肌除了外部腹直肌、竖脊肌，还包括内部腹横肌、膈肌。用呼吸抗阻训练可以提高这些参与稳定核心的内部肌肉力量。特别是中小学生经常训练，能通过稳定核心力量，保持脊柱健康，改善脊柱侧弯。