更年期是每个女性都绕不开的话题，而在更年期中最困扰的还属更年期失眠。入睡困难、睡不安稳、睡眠浅、易醒等都是更年期失眠的表现，那么应该如何缓解更年期失眠呢？

一、中药足浴缓解更年期失眠

足浴也称泡脚，是一种常用的外治法。我们的足部有很多的穴位和反射区，它们与全身的经络、气血有着密切的关系，中药足浴时，可刺激这些穴位和反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，最终取得防病治病的效果。

中医认为，更年期女性多处于肝肾阴虚，虚火炽盛的阶段，阴虚阳亢，虚阳浮越则出现潮热、失眠、烦躁等不适，杞菊地黄丸含有茯神、熟地黄、枸杞子、山药、决明子、远志、酸枣仁、夜交藤等药材，具有补肾疏肝、滋阴安神之效，沐足过程中加入这些药物刺激足部穴位，可起到调整阴阳，改善身体血液循环，安神助眠，帮助缓解更年期失眠。但又因为有个体差异，更年期失眠的情况也不全相同，所以最好能在中医师指导下辨证使用。

二、健康饮食缓解更年期失眠

日常饮食应注意适当多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品等，补充优质蛋白，如瘦肉、蛋类、鱼类等，多吃富含纤维素的新鲜蔬菜水果，尽量减少高脂食物的摄入。

睡前4-6小时内不宜喝咖啡及浓茶，以免加重更年期失眠的情况。另外推荐饮用百合枣仁茶，取干百合、酸枣仁、桂圆、枸杞子、小麦以及茯苓各30克左右，放入锅中，加入适量的水熬煮喝茶水，有恒定镇静、改善心烦不眠及心悸不安、滋养补益、补足肾气、安神清心的作用。

三、穴位按摩缓解更年期失眠

如果有更年期失眠的情况，可在睡前点按一下穴位，帮助缓解更年期失眠。

1、内关：神门和内关相配，能够宁心安神。

2、神门：心主神明，心藏神。看名字就知道，神门这个穴位善治“神”之疾病。

3、百会：在头顶，前发际直上正中5寸。百会有提阳气、醒神开窍的作用，能够治疗气血不足、肝火旺盛、风邪侵袭引起的各种头昏、头疼，我们临床上常将它作为治疗头顶痛的首选穴。

4、如果难以入睡的，有失眠症的，可按摩这三个特效穴位：失眠、足三里、三阴交。

四、调畅情志缓解更年期失眠

进入更年期后，女性的情绪波动很容易受到影响，因此，可以多培养一些兴趣爱好，多交朋友，增加生活的情趣，保持情志舒畅，心平气和。每天可以做一些运动项目：如瑜伽、太极、步行、踩自行车等，在适宜的运动中还能获得欢乐，忘掉烦恼。此外，由于体内激素紊乱，面对更年期女性出现的一系列症状，家人也要给予理解和支持，多关怀、多鼓励、多交流，以帮助其顺利度过更年期。

所以说，更年期失眠并不可怕，只要我们保证健康的生活习惯，同时家人积极配合，都可有助于缓解更年期失眠的情况，所以让我们一起行动起来吧。