职业久坐太可怕,
身形走样疾病发。
矫正坐姿勤活动,
效率更高领导夸。
如今,“久坐”这个词对我们来说一点都不陌生。但是很多人却不知道久坐带来的危害。它被世界卫生组织列为“头号杀手”,澳大利亚昆士兰大学曾将“久坐危害”量化:久坐1小时的危害≈抽2根烟≈减寿22分钟。不止如此,最近热搜上还有医生提示:男性久坐熬夜会增加不育风险。
到底怎样算久坐呢?一般来说,一周清醒状态下坐姿超过5天,或每天坐的时间超过8小时,或是一天中至少持续端坐2个小时没有改变姿势。
一、久坐的危害有哪些?
长期久坐会让人变胖,变懒,甚至会引起腰背部疾病,久而久之,颈椎病、腰椎病、心血管病、癌症也都找上了门。
1、诱发心脏病:为了确认久坐对心脏病的影响,美国研究人员曾对2000个成年人进行分析,结果发现,久坐时间每增加1小时,冠状动脉钙化负担增加14%。而且,这种影响跟其他相关因素无关。简而言之,即使是你运动了,也不会抹消久坐带来的伤害。当冠状动脉钙化达到一定程度,就会引起血管狭窄,诱发冠心病。此外,如果本身患上动脉硬化的中老年人,久坐还有发生脑血栓和心肌梗塞的风险。
2、加速衰老:美国圣地亚哥分校医学院对1500名64-95岁女性进行了研究,发现久坐会加速端粒酶的缩短(端粒是DNA的一部分,端粒缩短与心脑血管疾病、糖尿病及许多肿瘤都有相关性),加快生物年龄的老化速度。同时,让他们戴上了跟踪仪器,结果显示,如果每天运动超过30分钟,端粒就不会缩短。
3、癌症:人人闻癌变色,殊不知,每天的久坐也会增加癌症发病几率,如结肠癌和子宫内膜癌。德国雷根斯堡大学的研究发现,每天多坐两个小时,会让结肠癌几率增加8%,子宫内膜癌几率增加10%。另一方面,久坐还会导致肥胖,而肥胖也是多种癌症的主要诱因。
4、糖尿病:肥胖、久坐也是糖尿病的危险因素。《美国预防医学杂志》里的一项研究显示,女性每天坐7小时以上,患2型糖尿病的风险更高。不仅如此,如果得了糖尿病,患者久坐时间越长,体内胰岛素水平也相应升高。肥胖患者体内会产生“胰岛素抵抗”,而人体主要是依靠胰岛素降糖。
5、杀精:国家卫健委2018年发布的数据显示,我国不孕不育患者达5000万,男性精子质量下降是主要原因之一,而久坐也会对精子质量造成影响。
哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现,长时间久坐的年轻男性,比体力活动更多的男性精子数量更低。相关统计表明,男性每毫升精液所含精子数量已经降到了2000万-4000万个,这跟我们静态生活方式不无关系。
6、引发颈椎病、腰间盘突出:久坐少动者更容易患颈椎病。我们的骨连接中需要有足够粘液,才能使关节正常使用,但久坐少动者,粘液产生较少,骨关节变得干燥,容易引发关节炎和脊椎病。另外,长期保持一个坐姿还会影响颈椎动脉的供血,人体正常生理弯曲被破坏,进而引起驼背和骨质增生。
伊斯特本医院骨科医生斯佳丽麦克纳利称,久坐会使椎间盘在上半身的重量下压扁,如果突然变换动作,可能引发腰间盘突出。
二、怎样才能“坐”得健康?
久坐,指的是每天有8~12小时以上坐着老不动。那是不是说,只要坐着的时间没有超过8小时,就不会有危害?显然不是。美国糖尿病学会发布的2016版指南中指出:建议所有人避免持续坐着90分钟以上。所以,想要避开久坐的危害,有两个办法:
1、每90分钟起身活动:比如多喝点水,打水、上厕所的时候,你就被动地起身活动了;吃完午餐站起来活动活动再午睡;尽量避免叫外卖,自己去吃堂食。这些小细节,都能增加你的每日活动量。
2、调整坐姿:久坐伤身,如果再加上错误坐姿,那么伤身程度会翻几番。怎样才算标准的坐姿呢?将座椅调至合适的高度,腰背挺直,避免腰部悬空,如有需要可放置腰垫,减少腰背劳损的机会;保持头、颈、胸处于正常的生理曲线;眼睛离屏幕50-70cm;手臂自然下垂,扶手可托住手肘与手掌呈80-100度角。
生命在于运动,身在职场,我们无法选择办公模式,但可以让自己坐得健康,避免久坐成疾。
职业久坐太可怕,
身形走样疾病发。
矫正坐姿勤活动,
效率更高领导夸。
如今,“久坐”这个词对我们来说一点都不陌生。但是很多人却不知道久坐带来的危害。它被世界卫生组织列为“头号杀手”,澳大利亚昆士兰大学曾将“久坐危害”量化:久坐1小时的危害≈抽2根烟≈减寿22分钟。不止如此,最近热搜上还有医生提示:男性久坐熬夜会增加不育风险。
到底怎样算久坐呢?一般来说,一周清醒状态下坐姿超过5天,或每天坐的时间超过8小时,或是一天中至少持续端坐2个小时没有改变姿势。
一、久坐的危害有哪些?
长期久坐会让人变胖,变懒,甚至会引起腰背部疾病,久而久之,颈椎病、腰椎病、心血管病、癌症也都找上了门。
1、诱发心脏病:为了确认久坐对心脏病的影响,美国研究人员曾对2000个成年人进行分析,结果发现,久坐时间每增加1小时,冠状动脉钙化负担增加14%。而且,这种影响跟其他相关因素无关。简而言之,即使是你运动了,也不会抹消久坐带来的伤害。当冠状动脉钙化达到一定程度,就会引起血管狭窄,诱发冠心病。此外,如果本身患上动脉硬化的中老年人,久坐还有发生脑血栓和心肌梗塞的风险。
2、加速衰老:美国圣地亚哥分校医学院对1500名64-95岁女性进行了研究,发现久坐会加速端粒酶的缩短(端粒是DNA的一部分,端粒缩短与心脑血管疾病、糖尿病及许多肿瘤都有相关性),加快生物年龄的老化速度。同时,让他们戴上了跟踪仪器,结果显示,如果每天运动超过30分钟,端粒就不会缩短。
3、癌症:人人闻癌变色,殊不知,每天的久坐也会增加癌症发病几率,如结肠癌和子宫内膜癌。德国雷根斯堡大学的研究发现,每天多坐两个小时,会让结肠癌几率增加8%,子宫内膜癌几率增加10%。另一方面,久坐还会导致肥胖,而肥胖也是多种癌症的主要诱因。
4、糖尿病:肥胖、久坐也是糖尿病的危险因素。《美国预防医学杂志》里的一项研究显示,女性每天坐7小时以上,患2型糖尿病的风险更高。不仅如此,如果得了糖尿病,患者久坐时间越长,体内胰岛素水平也相应升高。肥胖患者体内会产生“胰岛素抵抗”,而人体主要是依靠胰岛素降糖。
5、杀精:国家卫健委2018年发布的数据显示,我国不孕不育患者达5000万,男性精子质量下降是主要原因之一,而久坐也会对精子质量造成影响。
哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现,长时间久坐的年轻男性,比体力活动更多的男性精子数量更低。相关统计表明,男性每毫升精液所含精子数量已经降到了2000万-4000万个,这跟我们静态生活方式不无关系。
6、引发颈椎病、腰间盘突出:久坐少动者更容易患颈椎病。我们的骨连接中需要有足够粘液,才能使关节正常使用,但久坐少动者,粘液产生较少,骨关节变得干燥,容易引发关节炎和脊椎病。另外,长期保持一个坐姿还会影响颈椎动脉的供血,人体正常生理弯曲被破坏,进而引起驼背和骨质增生。
伊斯特本医院骨科医生斯佳丽麦克纳利称,久坐会使椎间盘在上半身的重量下压扁,如果突然变换动作,可能引发腰间盘突出。
二、怎样才能“坐”得健康?
久坐,指的是每天有8~12小时以上坐着老不动。那是不是说,只要坐着的时间没有超过8小时,就不会有危害?显然不是。美国糖尿病学会发布的2016版指南中指出:建议所有人避免持续坐着90分钟以上。所以,想要避开久坐的危害,有两个办法:
1、每90分钟起身活动:比如多喝点水,打水、上厕所的时候,你就被动地起身活动了;吃完午餐站起来活动活动再午睡;尽量避免叫外卖,自己去吃堂食。这些小细节,都能增加你的每日活动量。
2、调整坐姿:久坐伤身,如果再加上错误坐姿,那么伤身程度会翻几番。怎样才算标准的坐姿呢?将座椅调至合适的高度,腰背挺直,避免腰部悬空,如有需要可放置腰垫,减少腰背劳损的机会;保持头、颈、胸处于正常的生理曲线;眼睛离屏幕50-70cm;手臂自然下垂,扶手可托住手肘与手掌呈80-100度角。
生命在于运动,身在职场,我们无法选择办公模式,但可以让自己坐得健康,避免久坐成疾。