入冬已经很久，但还有不少人不了解冬季养生，有些人还有嗓子干痒、皮肤干燥、咽喉不适、睡眠不安等问题，这或许就是在暗示你，该尽早顺应时气变化，调理身体。

一、冬季养生法则-吃4宝

秋冬之际，自然界中的阳气逐渐收敛，这让人体会慢慢地适应这样的变化，也开始收敛阳气。但与此同时，干燥的气候却还在不断地损伤阴津，人们常说的天干物燥也能体现这一点。为了保护健康，如何润肺滋阴成了冬季的养生法则。有4种食物，或是不错的选择。

1、梨：润肺止咳、养阴降火，是梨的价值。秋冬之际总是出现呼吸道疾病的患者，不妨试试吃梨。但有人说了，梨性寒凉，秋冬之际吃了岂不是寒气更重？解决这个问题的方法就是吃熟梨。比如煮梨水，加入川贝、冰糖等，能够润肺止咳；和乌梅、甘草搭配也能滋阴润燥，敛肺止咳。如果存在风寒感冒，干咳流鼻涕的问题，也可以试试看用生姜搭配梨一起煮水，效果也不错。

2、百合：不少人表示自己在秋冬之际睡眠质量比较差，经常睡不着觉，爱做梦，精神恍惚，吃点百合其实也能起到清心安神的作用。雪梨百合汤也是秋冬之际不错的一道养生食谱，能够在止咳润肺的同时，养阴安神。

3、鸭肉：秋冬进补不宜选择过于荤腥的食物，脂肪摄入过多，但运动量少，对血管也是一种负担。而鸭肉不同，蛋白质丰富的同时，还有着养胃滋阴的功效，对肾不好、肺不好的人更有好处。能够作为秋冬之际比较好的肉类选择。

4、萝卜：秋冬宜进补，但不宜大补。而萝卜有着小人参的称号，能够起到生津润燥、理气化痰的作用，对于咳嗽、消化不良或者脾胃虚寒的人群都有不错的效果。而且民间也有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，可见确实有效。

二、冬季养生法则-3防

1、防呼吸道疾病：秋冬之际，要预防雾霾、空气粉尘等对呼吸道造成刺激。对呼吸道疾病患者，比如慢阻肺、慢性肺炎等疾病患者，更是要提高警惕，避免因为风寒感冒、季节流感等导致疾病复发，加重病情。

2、防干燥气候：在北方地区要更关注这个问题，家里的暖气全开，温暖得像是夏天，但一到外面寒风凛冽，就像是小刀要划开皮肤。干燥的气候让人体的水分流失更快，更容易出现皮肤起皮，口干舌燥等问题。这时更要注重皮肤补水，身体补水。

3、防消化变差：相比于春秋季节舒适的天气，冬天人们都被冻得不想动弹。想着多长点肉，能更扎实一点，更抗冻。却忘了，过多的脂肪摄入对肝脏、肠胃也是一种负担，可能肠胃消化的能力变差，引发消化不良、腹胀、腹泻等问题，时间久了，也可能出现中医所说的脾胃不和。

三、冬季养生法则-3养

1、养好精神，规律作息：冬季养生最重要的一点就是“收敛”，睡觉则是耗能量的一种运动，能够收敛自身的阳气，调理气血，也能养阴气。保证冬季规律的作息，早点睡觉也能避免夜间寒气入侵，损伤健康。

2、养阴润燥，收敛肺气：养阴气是天气转凉后建议大家做的一件事，可以通过勤咽唾沫、勤喝水的方式来补水养阴，平时也可以通过按摩脚底的穴位来养阴滋阴，比如涌泉穴、太溪穴以及照海穴，睡前按揉按揉，也能养阴润燥，收敛肺气。

3、养脾胃，适度进补：脾胃虚弱在冬季并不少见，往往和饮食不节制、调养不当以及劳累过度有关。冬季吃得多，运动少，天气凉都可能让人们更容易出现脾胃虚寒的问题，在这个背景下，消化不良、肠胃不适，也会随之而言，腹胀、失眠、齿痕重等也会影响健康，可以每天按揉脾俞穴、中脘穴、气海穴以及合谷穴等，能够调理脾胃，治疗脾虚。

冬季养生的法则更多侧重于滋阴养肺，4种食材或许可以经常吃，养阴润肺有好处。除此之外，还要记得3防和3养，尤其是身体素质比较差的中老年人和体质虚弱的人群。