睡眠姿势很重要，
翌日醒来精神好。
身体抱恙觉来养，
不花钱来健康保。
睡眠对人体健康有着重要的影响。睡眠质量好，早晨起床会感到精力充沛,做事情效率会很高。反之，则会导致第二天精神状态不佳,影响工作。同时，睡姿不当惹出一生病，睡姿正确甚至能治病。如此看来，睡觉还是个技术活！
一、错误睡姿解析
1、枕着手睡：枕着手臂睡觉是不少女性的常见睡姿。睡觉时将手枕在头下，不仅影响血液循环、导致胳膊麻木酸痛、起床后疲累等，还会使腹内压力升高，久而久之还会引起胃食管反流，伤害食道。
2、张嘴呼吸：张嘴睡觉，这在很多中老年朋友中尤其严重。其实，睡觉时闭口是保养元气的最好办法。冬季若张口用嘴呼吸，不但容易吸进灰尘，还极易使气管、肺受到冷空气的刺激，影响睡眠质量。
3、被子不盖严：有些人睡觉习惯蹬被子或把肩膀露在被子外面，有人甚至喜欢穿着睡衣抱着半边被子睡。殊不知，冬天天气寒冷，风寒一旦入侵人体，极易造成风湿、关节炎、关节酸胀疼痛等，有时还会感冒、流鼻涕，引起呼吸不畅，起床后头晕头痛。
4、蒙头睡觉：“蒙头大睡”是不科学也不健康的。睡觉时用被子蒙着头，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度会不断下降，时间长了，就会导致缺氧，造成睡眠质量不高，易做噩梦，醒后感到头晕、乏力、精神萎靡。若是患心血管病的人，呼吸不畅还存在诱发猝死的可能。而且被窝里有很多织物碎屑、皮肤碎屑和多种致病菌，能诱发呼吸道炎症、肺结核等病。
5、睡觉时空调温度过高：南方由于没有暖气，很多人习惯整夜开着空调的暖风睡觉。但冬季房间相对密封,空气不流通,空调的暖风比较干燥,会降低室内湿度，容易使人因为身体水分流失感到口渴，从而中断睡眠。而且，干燥空气对呼吸道健康不利,需要另外加湿，否则可能引起上呼吸道感染。同时，睡觉应避开风口，床要与窗、门保持一定距离。
6、睡衣太紧：睡衣太紧不仅会影响呼吸，还会导致血液循环不畅，睡中容易惊醒。因此，要穿宽松一点的睡衣。如果女性戴着胸罩入睡，还会因挤压导致乳房发炎、淋巴回流受阻，甚至诱发乳腺肿瘤，所以睡前一定要摘掉胸罩。
7、睡前吃太饱：“胃不和，则卧不安”，睡前吃得过饱，会使大脑更兴奋，入睡困难或难以进入深度睡眠。而且，人体夜间新陈代谢能力最低，睡前饮食会加重体内代谢负担，引起消化不良，久了还会导致肥胖。
8、夫妻对着睡：习惯“相拥而眠”的夫妻，或者一床睡觉的孩子们，当他们相对而睡时，一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，氧气浓度低，极易导致大脑供氧不足，造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。
9、枕头过高：从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
10、左侧卧入睡：喜欢左侧睡的人起床后很容易感觉手臂僵直。如果腕部在睡眠时处于压迫状态，很容易压迫腕管的正中神经，使正中神经传导被阻断，同时血液供应受阻，造成手掌感觉与运动发生障碍，就会发生肢体僵直酸痛等不适症状，握力和手部各部位协同工作能力也会降低，严重时手指和手部都虚弱无力。同时，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担。而最科学的睡觉姿势为右侧卧。
二、12大疾病专属睡姿
如果患有以下这些疾病，请对号入座选择适合你的睡姿！
1、腰背痛——侧卧：建议使用侧卧睡姿，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。
2、颈椎病、腰间盘突出——平躺仰卧：侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。
3、鼻部疾病——分情况：鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。
4、胃病——左侧卧：有助于减少胃食管反流，利于食物消化，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。
5、食管疾病——仰卧：反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。
6、静脉曲张——脚抬高：把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。
7、冠心病——右侧卧：患有冠心病的人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。
8、心肌炎、心衰——半躺半坐最好：既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。
9、脑血栓——仰卧：枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。
10、高血压——半卧位或侧卧位：高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。
11、中耳炎——侧卧：一般脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。
12、胸腔和肺部疾病——分情况：①肺气肿患者应仰卧，并垫高枕头，保持呼吸道通畅。②哮喘患者在哮喘发作时不能平躺，应该半卧，减轻呼吸困难。③有咯血症状患者应该侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。
睡姿，不是一成不变的，人的睡姿是一种习惯，可以有意识培养！
睡眠姿势很重要，
翌日醒来精神好。
身体抱恙觉来养，
不花钱来健康保。
睡眠对人体健康有着重要的影响。睡眠质量好，早晨起床会感到精力充沛,做事情效率会很高。反之，则会导致第二天精神状态不佳,影响工作。同时，睡姿不当惹出一生病，睡姿正确甚至能治病。如此看来，睡觉还是个技术活！
一、错误睡姿解析
1、枕着手睡：枕着手臂睡觉是不少女性的常见睡姿。睡觉时将手枕在头下，不仅影响血液循环、导致胳膊麻木酸痛、起床后疲累等，还会使腹内压力升高，久而久之还会引起胃食管反流，伤害食道。
2、张嘴呼吸：张嘴睡觉，这在很多中老年朋友中尤其严重。其实，睡觉时闭口是保养元气的最好办法。冬季若张口用嘴呼吸，不但容易吸进灰尘，还极易使气管、肺受到冷空气的刺激，影响睡眠质量。
3、被子不盖严：有些人睡觉习惯蹬被子或把肩膀露在被子外面，有人甚至喜欢穿着睡衣抱着半边被子睡。殊不知，冬天天气寒冷，风寒一旦入侵人体，极易造成风湿、关节炎、关节酸胀疼痛等，有时还会感冒、流鼻涕，引起呼吸不畅，起床后头晕头痛。
4、蒙头睡觉：“蒙头大睡”是不科学也不健康的。睡觉时用被子蒙着头，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度会不断下降，时间长了，就会导致缺氧，造成睡眠质量不高，易做噩梦，醒后感到头晕、乏力、精神萎靡。若是患心血管病的人，呼吸不畅还存在诱发猝死的可能。而且被窝里有很多织物碎屑、皮肤碎屑和多种致病菌，能诱发呼吸道炎症、肺结核等病。
5、睡觉时空调温度过高：南方由于没有暖气，很多人习惯整夜开着空调的暖风睡觉。但冬季房间相对密封,空气不流通,空调的暖风比较干燥,会降低室内湿度，容易使人因为身体水分流失感到口渴，从而中断睡眠。而且，干燥空气对呼吸道健康不利,需要另外加湿，否则可能引起上呼吸道感染。同时，睡觉应避开风口，床要与窗、门保持一定距离。
6、睡衣太紧：睡衣太紧不仅会影响呼吸，还会导致血液循环不畅，睡中容易惊醒。因此，要穿宽松一点的睡衣。如果女性戴着胸罩入睡，还会因挤压导致乳房发炎、淋巴回流受阻，甚至诱发乳腺肿瘤，所以睡前一定要摘掉胸罩。
7、睡前吃太饱：“胃不和，则卧不安”，睡前吃得过饱，会使大脑更兴奋，入睡困难或难以进入深度睡眠。而且，人体夜间新陈代谢能力最低，睡前饮食会加重体内代谢负担，引起消化不良，久了还会导致肥胖。
8、夫妻对着睡：习惯“相拥而眠”的夫妻，或者一床睡觉的孩子们，当他们相对而睡时，一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，氧气浓度低，极易导致大脑供氧不足，造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。
9、枕头过高：从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
10、左侧卧入睡：喜欢左侧睡的人起床后很容易感觉手臂僵直。如果腕部在睡眠时处于压迫状态，很容易压迫腕管的正中神经，使正中神经传导被阻断，同时血液供应受阻，造成手掌感觉与运动发生障碍，就会发生肢体僵直酸痛等不适症状，握力和手部各部位协同工作能力也会降低，严重时手指和手部都虚弱无力。同时，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担。而最科学的睡觉姿势为右侧卧。
二、12大疾病专属睡姿
如果患有以下这些疾病，请对号入座选择适合你的睡姿！
1、腰背痛——侧卧：建议使用侧卧睡姿，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。
2、颈椎病、腰间盘突出——平躺仰卧：侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。
3、鼻部疾病——分情况：鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。
4、胃病——左侧卧：有助于减少胃食管反流，利于食物消化，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。
5、食管疾病——仰卧：反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。
6、静脉曲张——脚抬高：把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。
7、冠心病——右侧卧：患有冠心病的人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。
8、心肌炎、心衰——半躺半坐最好：既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。
9、脑血栓——仰卧：枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。
10、高血压——半卧位或侧卧位：高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。
11、中耳炎——侧卧：一般脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。
12、胸腔和肺部疾病——分情况：①肺气肿患者应仰卧，并垫高枕头，保持呼吸道通畅。②哮喘患者在哮喘发作时不能平躺，应该半卧，减轻呼吸困难。③有咯血症状患者应该侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。
睡姿，不是一成不变的，人的睡姿是一种习惯，可以有意识培养！