2023年高考马上就要来临，不少高考考生或多或少存在压力增大的情况，过度的紧张、焦虑、恐慌都会影响高考考生考场发挥。今天振东健康就为大家讲解一下高考考生减压方法，让大家缓解压力轻装上阵！

1、保持作息规律，避免熬夜

日常饮食、作息要规律，尽量保持自己一贯的生活习惯和节奏，不要突然调整。

特别是睡眠，熬夜会导致作息紊乱，严重影响第二天的精力，不利于白天考试的发挥，要尽量避免。

2、做好时间管理，抓住重点

最后冲刺阶段的学习，一定要突出重点，建议用80%的精力去做20%最重要的事情。

如果“眉毛胡子一把抓”，就会时间管理失控，对自信心产生很大的打击，不利于考场发挥。

3、适度宣泄情绪，调整心情

选择适合自己的方法，比如唱歌、泡澡、聊天等，适度宣泄情绪，避免负面情感淤积。推荐情绪笔记法，可以把各种负面情绪诉诸纸端，然后通过撕毁等仪式性动作，想象负面情绪已随风而散，也是一个很好的释放。

4、配合呼吸训练，释放压力

推荐腹式呼吸法，随时随地缓解焦虑和心理压力。首先用鼻子慢慢吸气，吸气时腹部放松直到凸起。

然后屏住气息4秒，接着缓缓呼气，呼气时要慢且长，并不要中断，直到腹部收缩凹入为止。

5、尝试音乐疗法，享受平静

如果情绪比较紧张，焦虑感严重的，可以尝试音乐疗法。通过特定频率的音乐，或者把音乐波同步转化为机械震动。

再配合温热、磁疗等综合作用，激发大脑特定频率的脑电波，有助于平静心情。

6、积极适量运动，激发活力

运动不仅能增强体质，促进健康，而且还能改变大脑的神经递质水平，增加内啡肽、多巴胺等“快乐激素”的分泌。

推荐有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，能够放松身心，有很好的减压效果。

以上就是关于高考考生减压的6个方法，除了考生自己调节以外，家长也要做好配合工作，不要给孩子施加额外的压力，同时保证孩子的饮食与作息，这样才能使考生更好的发挥，取得好的成绩。在这里振东健康也祝各位考生取得优异的成绩，金榜题名！