俗话说“三伏晒对背，健康一整年”，所以不少人都认为三伏天晒背养生，但也有医生提醒，火气旺盛的人不建议三伏天晒背，切记不要盲目跟风，要根据自己的体质量力而行。

一、三伏天晒背的时间

晒太阳的时间，一定要选择早上或者傍晚太阳不强时，比如7:30~10:00；16:00~18:00，具体时间根据当地当天的气候来灵活调整。

中医讲“少火生气”，太阳光太强烈，就会耗气伤阴，严重时，就会中暑。

二、三伏天晒背晒多久

三伏天晒背不是越久越好，要根据每个人的身体实际需求和自我感受来。

第一天晒背的可以先从5分钟开始，然后慢慢增加，去了解自己的耐热度。晒背一般在10~20分钟左右，微微发汗即可。

三、三伏天晒背后需及时补津液

晒太阳时，流汗比较多，太阳光会消耗掉人体大量津液，这个时候一定要记得补津液，夏天经典的酸梅汤喝起来，乌梅三豆饮、紫苏桃子饮、柠檬陈皮茶等其他养阴生津的茶饮都可以。

四、晒背后不要马上洗澡

晒背之后，有些人会感觉全身黏糊糊的，不舒服，但是这个时候不要马上进入低温空调房，也不要马上洗澡，要让身体稍微缓一缓，恢复正常状态后，再洗澡。

五、什么人不适合三伏天晒背

晒背大方向是养阳、祛寒湿，如果这个时候身体处于津液特别不足，火气比较大的状态，不建议晒背。

刚吃完饭和空腹都不能晒；高血压、糖尿病、冠心病人、孕妇等也不要晒。

个人感受非常重要，稍微晒一下，就感觉口干舌燥、心烦气躁，多数是身体处于阴亏或者火气状态，就不适合晒背。