“小暑”是二十四节气中的第11个节气。“暑”，表示炎热的意思，小暑意指天气炎热的开始，但是还没到最热。

一、小暑三候

1、一候温风至：小暑后，大地上便不再有一丝凉风，所有的风中都带着热浪。温热潮闷的空气，堵在人的心里，吐不出，咽不下，令人欲罢不能。

2、二候蟋蟀居宇：在火热的七月，蟋蟀也嫌热，不得不避到人类居住的庭院墙角，以期找到阴凉的一角避暑。

3、三候鹰始鸷：七月，鹰也怕被“上蒸下煮”的日子，开始远离地面，翱翔于高空，在清凉的高空中避暑。所以，小暑后很容易看到鹰击长空的壮观景象。

二、起居养生，少动多静

从中医理论方面讲，小暑时人体阳气旺盛，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能，只有保护好自身的阳气，人体才得以健康无恙。

小暑时气候炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。

每天作息应有规律，除了要保证充足的睡眠外，也要注意劳逸结合，运动时一定要掌握好强度，避免强度过大。

三、冬不坐石，夏不坐木

小暑节气气温高、湿度大，久置露天的木料，如小区或公园里的木椅木凳，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。

如果人在上面坐久了，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等病，因此小暑节气时不宜在木质凳椅上久坐。

四、饮食养生不可少

三花——金银花、菊花、百合花，冲泡成茶，消暑佳品。

三叶——荷叶、淡竹叶、薄荷叶，适合冲泡、入汤。

三豆——绿豆、赤小豆、黑豆，吃一碗三豆粥，能清热降火。

三瓜——西瓜、苦瓜、冬瓜，清热消暑、凉血解毒、滋肝明目。

五、小暑艾灸补脾

1、太白穴：脾经原穴，对脾系统的保健非常关键，按揉、艾灸太白可以补脾，对脾虚引起的食欲不振、浑身乏力、犯困、水肿、腹胀、腹泻等疾病都有很好的防治作用。若能在脾经主时（上午9至11点）艾灸，效果更好。

2、足三里：脾性升清而胃性降浊，二者为气机升降之枢机，故养脾之升要同时养胃之降，需配合艾灸足三里。脾应于季夏，小暑时节最需艾灸，以健脾化湿。

3、三阴交、阴陵泉：除了脾经上的太白穴，三阴交、阴陵泉、血海也很重要，没空艾灸的朋友，闲着没事儿的时候，可以用手指从三阴交穴开始顺着骨缘推到阴陵泉穴，反复地推。在推的过程中，去找最痛的点，比如很多患有大病重疾的朋友，在这条线上的地机穴附近，会有明显痛点。遇到明显痛点，可适当加重力道去揉，等哪天揉到不痛了，脾经就通畅了。多推脾经，每天坚持，健脾利湿，可辅助调理大病重疾，还能减肥美容。

脾气健运则唇色红润泽丽，若脾失健运，则气血不足，致使唇色淡白无华、面色萎黄。

脾喜燥恶湿，长夏要养脾健脾，一定要远离潮湿的外部环境，因为外在湿邪侵入人体，会困厄脾气，致脾气不得上升，也称为“湿困脾”。

所以，在阳光正好的小暑节气，不妨勤晒晒衣服、被褥、床垫和枕头，让自己的居住环境尽可能干燥清爽些。

此外，进入小暑节气后，入伏也就不远了（7月16日初伏第一天），想贴三伏贴或者想做三伏灸的朋友可以开始准备了，长期慢性病患者可以咨询医生，不要错过冬病夏治的良好时机。