血管畅通是人体健康的基础，不同的生活习惯会对血管健康造成巨大影响。想要保护好血管，就要先了解生活中那些损伤血管的坏习惯！
一、四种坏习惯最伤血管
1、不健康饮食：长期饮食不规律，暴饮暴食，浓油赤酱，高油、高盐、高糖，荤多于素，都会导致营养物质摄入过多，多余的脂质不仅会沉积在血管壁上堵塞血管，还会增加血液黏稠度，容易引发血栓。因此，建议吃饭最好吃七分饱，平时饮食中少吃烧烤、腌制的加工类食品和油炸食品，应少肉多菜，避免脂肪摄入过多。
2、长期吸烟：长期吸烟会导致明显的动脉粥样硬化。香烟中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多环芳香烃及丁二烯等多种有害物质，它们通过肺泡与血液中的气体进行交换，到达血管，干扰血液中的脂肪代谢，破坏血管弹性，损害血管内皮，导致动脉粥样硬化的发生、发展以及血栓的形成。
3、缺乏运动：这是血管堵塞的一大诱因。长期不运动，血管里面的“垃圾”就没有办法排出，多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中，使血液变得浓稠肮脏，最终堵塞血管。
4、长期熬夜：这可能带来心梗风险。熬夜会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，造成血管收缩、血液流动缓慢，血液变得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加。长期熬夜者的血压、心率调节会呈现为高负荷状态，血管收缩和免疫调节功能也会出现异常。熬夜者可能会出现心脏一过性缺血，同时冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险也大大增加。
二、自测血管年轻指数
1、情绪压抑。
2、过于较真。
3、嗜吃方便面、饼干、点心。
4、偏食肉类食品。
5、不愿运动。
6、每天吸烟支数乘以年龄超过400。
7、爬楼梯时胸痛。
8、手脚发凉，有麻木感。
9、忘性大，经常丢三落四。
10、血压升高。
11、胆固醇或血糖升高。
12、直系亲属中有人死于冠心病或中风。
在上面12条项目中，符合其中4项以下，说明血管年龄尚属年轻；符合7项以下，提示血管年龄超过生理年龄10岁以上；符合8项以上，说明血管年龄比生理年龄大20岁以上。后两种情况提示患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大。
三、其他方法检测血管年龄
1、测血压：若高压和低压相差50mmHg以上，提示血管硬化，即老化。
2、测动脉硬化指数：动脉硬化指数= [血总胆固醇（TC）-高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）]÷高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）。正常数值为＜4。如果动脉硬化指数≥4，说明已经发生了动脉硬化，而且数值越大，动脉硬化的程度就越高，发生心脑血管疾病的危险性也越高。
3、测PWV和ABI：由医院专门设备检测动脉脉搏波传导速度（PWV）和踝/臂血压指数（ABI）。若PWV≥12m/s，ABI<0.9，提示血管硬化，即老化。
4、测动脉管壁钙化：X线或CT检查发现动脉管壁钙化。
5、测血管管壁：血管超声发现血管管壁增厚，出现不同厚度的软斑块、硬斑块或混合斑块，有的甚至引起管腔狭窄。
6、测冠脉管腔：冠脉CTA或有创的冠脉造影检查，可进一步评估冠脉管腔狭窄的程度。
四、保持血管年轻化的方法
1、合理膳食，包括低盐少油、多素少荤、多食粗粮和蔬菜。
2、减轻体重，使体重质量指数（BMI）控制在25以下。
3、适量中等强度运动，如快步行走、踏车、跑步等，运动时心率达到最大心率的60%左右。
4、戒烟限酒。
5、心理平衡。
6、控制血压，使血压达标，一般高血压患者至少使血压控制在140/90mmHg以下。
7、降低血胆固醇水平，可服用他汀类药物降低低密度脂蛋白胆固醇，以起到软化血管的作用。
8、坚持降糖治疗。
血管畅通是人体健康的基础，不同的生活习惯会对血管健康造成巨大影响。想要保护好血管，就要先了解生活中那些损伤血管的坏习惯！
一、四种坏习惯最伤血管
1、不健康饮食：长期饮食不规律，暴饮暴食，浓油赤酱，高油、高盐、高糖，荤多于素，都会导致营养物质摄入过多，多余的脂质不仅会沉积在血管壁上堵塞血管，还会增加血液黏稠度，容易引发血栓。因此，建议吃饭最好吃七分饱，平时饮食中少吃烧烤、腌制的加工类食品和油炸食品，应少肉多菜，避免脂肪摄入过多。
2、长期吸烟：长期吸烟会导致明显的动脉粥样硬化。香烟中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多环芳香烃及丁二烯等多种有害物质，它们通过肺泡与血液中的气体进行交换，到达血管，干扰血液中的脂肪代谢，破坏血管弹性，损害血管内皮，导致动脉粥样硬化的发生、发展以及血栓的形成。
3、缺乏运动：这是血管堵塞的一大诱因。长期不运动，血管里面的“垃圾”就没有办法排出，多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中，使血液变得浓稠肮脏，最终堵塞血管。
4、长期熬夜：这可能带来心梗风险。熬夜会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，造成血管收缩、血液流动缓慢，血液变得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加。长期熬夜者的血压、心率调节会呈现为高负荷状态，血管收缩和免疫调节功能也会出现异常。熬夜者可能会出现心脏一过性缺血，同时冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险也大大增加。
二、自测血管年轻指数
1、情绪压抑。
2、过于较真。
3、嗜吃方便面、饼干、点心。
4、偏食肉类食品。
5、不愿运动。
6、每天吸烟支数乘以年龄超过400。
7、爬楼梯时胸痛。
8、手脚发凉，有麻木感。
9、忘性大，经常丢三落四。
10、血压升高。
11、胆固醇或血糖升高。
12、直系亲属中有人死于冠心病或中风。
在上面12条项目中，符合其中4项以下，说明血管年龄尚属年轻；符合7项以下，提示血管年龄超过生理年龄10岁以上；符合8项以上，说明血管年龄比生理年龄大20岁以上。后两种情况提示患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大。
三、其他方法检测血管年龄
1、测血压：若高压和低压相差50mmHg以上，提示血管硬化，即老化。
2、测动脉硬化指数：动脉硬化指数= [血总胆固醇（TC）-高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）]÷高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）。正常数值为＜4。如果动脉硬化指数≥4，说明已经发生了动脉硬化，而且数值越大，动脉硬化的程度就越高，发生心脑血管疾病的危险性也越高。
3、测PWV和ABI：由医院专门设备检测动脉脉搏波传导速度（PWV）和踝/臂血压指数（ABI）。若PWV≥12m/s，ABI<0.9，提示血管硬化，即老化。
4、测动脉管壁钙化：X线或CT检查发现动脉管壁钙化。
5、测血管管壁：血管超声发现血管管壁增厚，出现不同厚度的软斑块、硬斑块或混合斑块，有的甚至引起管腔狭窄。
6、测冠脉管腔：冠脉CTA或有创的冠脉造影检查，可进一步评估冠脉管腔狭窄的程度。
四、保持血管年轻化的方法
1、合理膳食，包括低盐少油、多素少荤、多食粗粮和蔬菜。
2、减轻体重，使体重质量指数（BMI）控制在25以下。
3、适量中等强度运动，如快步行走、踏车、跑步等，运动时心率达到最大心率的60%左右。
4、戒烟限酒。
5、心理平衡。
6、控制血压，使血压达标，一般高血压患者至少使血压控制在140/90mmHg以下。
7、降低血胆固醇水平，可服用他汀类药物降低低密度脂蛋白胆固醇，以起到软化血管的作用。
8、坚持降糖治疗。