小雪，是二十四节气中的第二十个节气，也是冬季的第二个节气。冬季气温骤降，防寒保暖不够，人体易感受寒邪而为病；对于女性来讲，更易遭受寒邪侵袭，导致气血不畅，冲任虚寒等证；入冬后血液循环减缓，脏腑机能进入休养闭藏的状态，人更容易受到抑郁情绪的影响。那么，小雪养生怎么做呢？振东健康给出以下建议。

一、宜保暖壮阳

中医理论认为，冬季应注重封藏、闭藏。此时节养生要遵循“养阳御寒”的原则，养潜藏之阳气，防阴寒之邪气。

小雪时节要注意御寒保暖，尤其要注意头部、颈部、腰部、膝关节等部位的保暖，及时添衣，防止感冒。衣服切忌裹得太紧太厚，不但限制身体活动，还会影响血液循环。

同时要进一步调补阳气，可借助阳光来助发身体的阳气，日常多晒晒太阳，尤其是让背部向阳，温通经脉，更能滋补阳气。

二、宜多饮汤粥

小雪节气，气温逐渐下降，人体的阳气也开始收敛。此时多饮汤粥有助于滋补身体、养胃健脾、增强抵抗力。

1、核桃粥：核桃含有丰富的营养，具有滋补脑髓、强壮筋骨的作用。将核桃与大米一同煮成粥，可增加身体热量，适合小雪时节食用。

2、红枣粥：红枣具有补中益气、养血安神的作用。将红枣与大米煮成粥，可增强体质、提高免疫力。

3、鸡汤：鸡汤具有温中益气、补肾养精的作用。在小雪时节多喝鸡汤，可以增强身体抵抗力，预防感冒。

4、骨汤：骨头汤具有滋补骨髓、强壮筋骨、增强体质的作用。

小提示：如不具备食汤饮粥的条件，则要保证水分摄入。可在每天清晨空腹喝一杯温开水，能稀释血液，预防心脑血管疾病。

三、宜调整心态

小雪伊始，叶落尽，草枯黄，容易使人情绪低落，导致肝气郁结不舒，出现烦躁、焦虑。此时精神调摄应重视精神内守，避免神志反常、喜怒无度、杂虑太多而伤神，进而伤及人体脏腑。此时应保持乐观情绪、积极参加户外活动、多晒太阳、多听音乐、多参加娱乐活动以舒缓压力，排解抑郁的情绪。

四、忌紧闭门户

冬季天气寒冷，但也应适当开窗通风，保持室内空气流通和湿度。

因暖气、空调等取暖设施的使用，导致室温较高，室内空气过于干燥，会引起身体不适，极易发生疾病。冬季室内保湿，可以用湿拖把拖地板，或者在室内放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持空气湿润。另外，在室内养几盆花草或使用加湿器，也可调节室内湿度。

五、忌食燥热

小雪时节，饮食调养应注重养阴润燥，避免食用过多燥热的食物。

1、少食辛辣食物：辛辣食物容易刺激胃肠道，加重燥热。在小雪时节，应减少辣椒生姜、大蒜等辛辣食物的摄入。

2、避免烧烤煎炸食物：烧烤、煎炸等食物含有过多的油脂和热量，容易上火，尽量少吃，以免加重体内燥热。

3、减少温热性食物：羊肉、狗肉等温热性食物在小雪时节不宜过量食用，以免加重燥热。

小提示：小雪时节，饮食应以清淡为主，增加蔬菜和水果的摄入，多饮水适量进补。

六、忌晨练过早

从中医角度来讲，小雪时节身体内循环正处于“阴盛阳衰”的阶段。小雪时节气温开始走低，天冷人不愿意活动，久坐和不运动很容易导致血液不通或脂肪堆积，因此此时要适当运动。中医有“动则生阳”的说法，动助血行气畅，通过运动可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛，更可以预防冬季季节性感冒。

对于有晨练习惯的老年人来说最好将锻炼安排在日出后或者午后，避免在大风、大寒、大雪、雾露的天气中锻炼。