冬季是呼吸道疾病的高发季节。人体免疫力下降时，容易受到细菌、病毒侵袭，导致疾病。除了适当运动、保持良好作息外，饮食也是为免疫力“充电”的重要帮手。振东健康给您以下食疗建议，帮您提高免疫力预防疾病。

一、四神猪骨汤

具有健脾、祛湿、止泻等作用。

取茯苓15克、山药15克、芡实15克、莲子15克、猪骨1根、大枣2个、生姜6片。茯苓、山药、芡实、莲子浸泡30分钟备用；猪骨清洗干净，放入滚水中烫去血水，捞出，沥干水分备用。

将上述食材放入锅中，加水，大火煮开后转小火煲1.5小时，出锅前加适量盐调味后饮汤。

二、花生红枣牛肉汤

具有调和脾胃、改善体虚等作用。

取牛肉650克、花生250克、红枣10个、陈皮1小块、姜2片。

牛肉放入滚水中大火煮3分钟，捞出洗净。把适量清水以大火煮沸，放入所有食材，中火煮45分钟，用盐调味即可。

注意每次适量服用，一周服用2至3次即可。

三、玉灵膏

具有益气补血、安神助眠、补益脾胃等作用。

龙眼肉（干）与西洋参（用粉更佳）的比例为10:1。将食材按比例配好置于炖盅，放在锅里隔水蒸，建议蒸制40小时，达到这个时间的龙眼肉之热性得以消散，膏方平和。

可每日早晚挖1小勺玉灵膏放入杯中，开水冲调食用即可。密封包装后冰箱冷藏保存，可保存45天。

四、莲子山药粥

具有益气健脾、和胃补虚等作用。

取山药、莲子各10克，大米50克。将食材洗净，山药切块。山药和莲子放入锅中，加适量的水，大火煮至烂熟，再加入大米，煮成粥即可。

五、紫薯糯米藕

具有补血益气、滋阴润燥、增强体质、提高免疫力等作用。

将紫薯和糯米煮熟，搅拌均匀后装入油涂好的莲藕筒中，加入适量红枣蒸熟即可。

六、百合炖雪梨

可润肺清火。

将干百合洗净，用清水浸泡5小时以上。百合和泡百合的水一起放入锅中，最好用砂锅。水快开时放入一块冰糖，炖1个小时左右，至百合变软。加入削皮切块的雪梨，再炖半个小时左右即可。

振东健康提示，需要注意的是，每个人的体质状况有所不同，食疗应根据个体情况来确定。同时，进补时也需遵循适量原则，不宜过量，以免造成不适或不良反应。