冬季是呼吸道疾病的高发季节，所以一定要做好个人防护，谨防交叉感染。同时，振东健康提示，适当进行体育运动可以增强体质，预防呼吸道疾病。

一、适当进行有氧运动

有氧运动有强度适中和持续时间长的特点，有利于增强和改善心肺功能，预防呼吸道疾病。

1、快走：快走可以产生肌肉和心血管适应，从而改善心肺功能。经常快走的人心脏功能好、循环好、肺的通气和扩散能力强，身体氧的运输和交换都非常顺畅。每周进行5次，每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒。

2、慢跑：坚持慢跑也能增强免疫力，降低呼吸道感染风险，但运动强度不宜过大。突然进行高强度有氧运动，或者长时间进行马拉松等持续高强度耐力锻炼，可能会增加呼吸道感染疾病的患病几率，即运动免疫学提到的“J曲线”。

3、太极拳：太极拳等是我国传统的养生运动，练习时无需器械、不受场地限制，可有效增强机体抗病能力。

二、患呼吸道疾病期间避免剧烈运动

患呼吸道疾病期间应避免剧烈运动。运动时会大量出汗，体内的毒素排出较快，表面上看，可以暂时缓解感冒等症状，但易引发病毒性心肌炎、肺炎等。

患呼吸道疾病期间，可参考“颈部原则”进行运动：感冒症状在颈部以上，如鼻塞、流涕、轻微咽部干痒等，通常可进行轻度锻炼，但需降低运动强度、缩短运动时间。感冒症状在颈部以下，如咳嗽、发烧、全身酸痛等，则不建议运动。“颈部原则”只是粗略判断，不能完全反映身体的情况，建议仅当作一种参考，不要太过盲从。

三、冬季这样进行有氧运动

1、运动热身要充分：在寒冷天气中，准备活动应适当延长，以10至15分钟为宜，或到身体开始发热微微出汗为止。

2、运动量不宜过大：冬季气温降低，人体血管易受寒冷刺激而收缩，尤其是早晨刚起，血液黏稠度高，血液循环阻力增加，不宜进行大量运动。无论老人还是年轻人，运动都应该循序渐进，而且要根据自己的能力选择运动时间和内容，最好选择柔和的运动项目，不要运动量过大。

3、注意保暖：刚开始锻炼不着急脱掉外套，尤其要注减少衣服。锻炼结束后，要尽快擦干身上的汗水，并且适当增添保暖衣物。