惊蛰，古称“启蛰”，是农历二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。惊蛰开始之后，气温开始逐渐转暖，细菌病毒也随之大量繁殖，而我们的身体刚刚经过寒冷的冬季，还没有完全适应温暖的环境，很容易导致疾病的发生。因此，在惊蛰时节，懂得养生调理非常关键。
一、惊蛰习俗
1、吃梨：惊蛰有吃梨的习俗。惊蛰节气，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易就让人感到口干舌燥，身体不舒服。因此在民间素有惊蛰吃梨的风俗习惯。
2、蒙鼓皮：响雷，是惊蛰节气的重要特征。古人想象雷神是位鸟嘴人身，长了翅膀的大神，一手持锤，一手连击环绕周身的许多天鼓，发出隆隆的雷声。惊蛰这天，天庭有雷神击天鼓，人间也利用这个时机来蒙鼓皮。
3、打小人：香港、澳门一向有“打小人”的习俗。传说中白虎是口舌、是非之神，每年都会在这天出来觅食，犯之则在年内遭邪恶小人兴风作浪，阻挠前程发展，引致百般不顺。因此大家都要买份纸料，内含纸老虎、吉纸、小人纸等去“打小人”。
4、祭白虎化解是非：在广东一带民间有在惊蛰“祭白虎化解是非”的说法，据称白虎为口舌之神，每年会在这天出来觅食，开口伤人，所谓“祭白虎”，便是祭拜用绘制黄色黑斑纹的纸老虎。
二、惊蛰养生
惊蛰时节，气候变暖，大地回春，也是疾病的高发时节，因此大家在惊蛰一定要顺应时节调理身心，保持心情愉快，身体健康。如果在惊蛰时节把身体调理好，那么这一个春天都不会被疾病所困扰。
1、防疾病：现代流行病学调查亦证实，惊蛰属肝病的高发季节。此外，诸如流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，因此要严防此类疾病。
2、宜健走：惊蜇过后，如果没有“倒春寒”，气温就会真正升高，春天的风采将全部展现出来，此时越来越多的人开始走出房门，到室外运动锻炼。但是因为刚刚经过寒冷漫长的冬季，人体的各个器官功能还没有恢复到最佳状态，特别是关节和肌肉还没有得到充分的伸展，所以不宜进行过于激烈的体育运动。此时最好的运动方式是“健走”。“健走”既不是散步，也不是竞走，而是一种介于二者之间的运动形式。“健走”的姿势要点是：后腿用力蹬地，前腿尽力上抬，这样两腿肌肉同时用力，大步、快速地向前行走。这样，肌肉得以伸展，肺部得到洗涤，血液循环加快，新陈代谢改善，健康不期而至。
3、调养肝脏：惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。可多食鸭血、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。由于春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。
4、忌生冷：惊蛰阳气始动，全身的阳气尚不充沛，寒冷食物容易损害人体稚嫩的阳气，或者说会损害人体的少阳相火(生理之火)，不利于人体气机的疏泄、畅达。不宜过多食用冷饮、寒凉水果、生冷海鲜等。
5、慎食酸性药食：惊蛰是养肝时期，中医素有“酸入肝”的理论，认为山楂、五味子、乌梅、白芍等酸味食物或药物可以滋肝阴，养肝血，达到柔肝、调肝的目的。但同时酸性也有收敛、固涩的特性。食用过多的酸性药食反而妨碍人体气机的疏泄，不利于人体阳气的生发。故饮食中慎食酸性药食，以免妨碍气血运行。
6、宜清淡：惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。
三、惊蛰饮食
惊蛰时节，也应在饮食上着手进行体制调养，以达到身体健康，预防疾病的功效。下面、给大家推荐两款适合惊蛰时节食用的调理膳食，有兴趣的朋友可以在家尝试制作。
1、桑椹桂圆饮：鲜桑葚60克，桂圆肉30克。将桑葚、桂圆肉洗净，加水适量，炖烂。适于心悸气促，失眠多梦，汗出，头目眩晕者食用。
2、冰糖梨粥：大米150克、梨一个，大枣五个、枸杞二十粒，冰糖适量。大枣和枸杞洗净，用水泡20分钟；锅里放入适量水，加入大米和大枣，大火烧开转中火，边煮边搅拌。煮20分钟后，加入切好的梨块，继续煮半小时。待粥煮熟后，加入枸杞和冰糖搅匀，再煮两三分钟即可。
（声明：本文仅为科普文章，无产品宣传等其他广告、诱导内容）
惊蛰，古称“启蛰”，是农历二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。惊蛰开始之后，气温开始逐渐转暖，细菌病毒也随之大量繁殖，而我们的身体刚刚经过寒冷的冬季，还没有完全适应温暖的环境，很容易导致疾病的发生。因此，在惊蛰时节，懂得养生调理非常关键。
一、惊蛰习俗
1、吃梨：惊蛰有吃梨的习俗。惊蛰节气，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易就让人感到口干舌燥，身体不舒服。因此在民间素有惊蛰吃梨的风俗习惯。
2、蒙鼓皮：响雷，是惊蛰节气的重要特征。古人想象雷神是位鸟嘴人身，长了翅膀的大神，一手持锤，一手连击环绕周身的许多天鼓，发出隆隆的雷声。惊蛰这天，天庭有雷神击天鼓，人间也利用这个时机来蒙鼓皮。
3、打小人：香港、澳门一向有“打小人”的习俗。传说中白虎是口舌、是非之神，每年都会在这天出来觅食，犯之则在年内遭邪恶小人兴风作浪，阻挠前程发展，引致百般不顺。因此大家都要买份纸料，内含纸老虎、吉纸、小人纸等去“打小人”。
4、祭白虎化解是非：在广东一带民间有在惊蛰“祭白虎化解是非”的说法，据称白虎为口舌之神，每年会在这天出来觅食，开口伤人，所谓“祭白虎”，便是祭拜用绘制黄色黑斑纹的纸老虎。
二、惊蛰养生
惊蛰时节，气候变暖，大地回春，也是疾病的高发时节，因此大家在惊蛰一定要顺应时节调理身心，保持心情愉快，身体健康。如果在惊蛰时节把身体调理好，那么这一个春天都不会被疾病所困扰。
1、防疾病：现代流行病学调查亦证实，惊蛰属肝病的高发季节。此外，诸如流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，因此要严防此类疾病。
2、宜健走：惊蜇过后，如果没有“倒春寒”，气温就会真正升高，春天的风采将全部展现出来，此时越来越多的人开始走出房门，到室外运动锻炼。但是因为刚刚经过寒冷漫长的冬季，人体的各个器官功能还没有恢复到最佳状态，特别是关节和肌肉还没有得到充分的伸展，所以不宜进行过于激烈的体育运动。此时最好的运动方式是“健走”。“健走”既不是散步，也不是竞走，而是一种介于二者之间的运动形式。“健走”的姿势要点是：后腿用力蹬地，前腿尽力上抬，这样两腿肌肉同时用力，大步、快速地向前行走。这样，肌肉得以伸展，肺部得到洗涤，血液循环加快，新陈代谢改善，健康不期而至。
3、调养肝脏：惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。可多食鸭血、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。由于春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。
4、忌生冷：惊蛰阳气始动，全身的阳气尚不充沛，寒冷食物容易损害人体稚嫩的阳气，或者说会损害人体的少阳相火(生理之火)，不利于人体气机的疏泄、畅达。不宜过多食用冷饮、寒凉水果、生冷海鲜等。
5、慎食酸性药食：惊蛰是养肝时期，中医素有“酸入肝”的理论，认为山楂、五味子、乌梅、白芍等酸味食物或药物可以滋肝阴，养肝血，达到柔肝、调肝的目的。但同时酸性也有收敛、固涩的特性。食用过多的酸性药食反而妨碍人体气机的疏泄，不利于人体阳气的生发。故饮食中慎食酸性药食，以免妨碍气血运行。
6、宜清淡：惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。
三、惊蛰饮食
惊蛰时节，也应在饮食上着手进行体制调养，以达到身体健康，预防疾病的功效。下面、给大家推荐两款适合惊蛰时节食用的调理膳食，有兴趣的朋友可以在家尝试制作。
1、桑椹桂圆饮：鲜桑葚60克，桂圆肉30克。将桑葚、桂圆肉洗净，加水适量，炖烂。适于心悸气促，失眠多梦，汗出，头目眩晕者食用。
2、冰糖梨粥：大米150克、梨一个，大枣五个、枸杞二十粒，冰糖适量。大枣和枸杞洗净，用水泡20分钟；锅里放入适量水，加入大米和大枣，大火烧开转中火，边煮边搅拌。煮20分钟后，加入切好的梨块，继续煮半小时。待粥煮熟后，加入枸杞和冰糖搅匀，再煮两三分钟即可。
（声明：本文仅为科普文章，无产品宣传等其他广告、诱导内容）