现在养生的人越来越多，不少人除了运动健身以外，还会选择通过饮食来保养，但是很多饮食习惯看似健康，却在日积月累后给身体造成了健康负担。

一、早上一杯淡盐水

不少人认为早晨喝一杯淡盐水可以起到养生的作用，但是医生建议最好别这样做。尤其是患有高血压等疾病的老年人，更不推荐。

人在晚上睡觉时会消耗水分，同时由于没有额外饮水，会导致早晨的血黏稠度变高，血压也不稳定，容易出现各种心脏意外。如果这个时候再喝一杯盐水，很有可能让血压升高，给身体造成负担。

早晨起来，最好的饮品是温开水，水温控制在40℃左右，因为这个温度接近人体温度，所以感受会非常舒服，补水效果更好。

二、主食吃太少

膳食的基础是主食，主食是碳水化合物的主要摄入源，所以建议三餐都要有主食，但很多人因为减肥或其他原因，对主食避之不及，其实这种做法是极不科学的。

人体如果没有主食供能，会导致大脑运作效率下降，产生头晕、心悸、精神不集中等问题；同时主食是能量的主要来源，如果缺少主食，人体就会开始燃烧肌肉来供能，导致肌肉丧失，人会变得乏力、没劲。

所以膳食指南建议一般成人每天应摄入谷、薯、杂豆类250-400g，其中，全谷物和杂豆类50-150g、薯类50-100g，均为生重。

三、喝粥可能给胃“加负”

虽然说喝粥有很多益处，但是在喝粥时如果没有注意以下问题，不仅不能养胃，可能还会给胃“加负”。

1、不能用喝粥代替正常三餐。有些老年人习惯用喝粥代替正常三餐，但如果只喝粥的话会导致能量摄入不足，因为一碗粥大部分都是水，无法满足人体所需的营养。

2、糖尿病患者要合理搭配。粥里碳水化合物主要成分是糊精，它升高和降低血糖的速度都很快。所以，老年糖尿病患者还是“干稀搭配”为好。先吃一点粗粮，再少量喝点粥，同时搭配富含蛋白质的食物及蔬菜，这样比单纯喝粥更安全。

3、粥并没有想象中那么好消化。人们在喝粥时，往往不会充分咀嚼，所以有些没有熬煮浓稠的粥，喝进去反而会给胃肠道带来负担。

四、腊肉、火腿会“伤身”

腊肉和火腿因为吃着美味，所以不少人都很喜欢吃，但是这些加工肉制品属于一类致癌物，吃越多对身体危害越大。

这些加工肉制品往往都需要腌渍、烟熏、烘烤，然而在这些过程中常常会产生有害物质。比如熏鱼、熏鸡、熏肉、火腿等食品在加工时利用烟气来熏制，在这个过程中可能会产生致癌物质苯并芘。腌制肉类在加工过程中会使用亚硝酸盐，而长期大量摄入亚硝酸盐有致癌的风险。

对于火腿、咸鱼、咸肉、培根、午餐肉、香肠、熏肉等加工肉制品不可经常食用，建议每周不超过1-2次，每次不超过25g。

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