炎炎夏日，室外不仅太阳很大，紫外线也很强，做好防晒可以保护我们的肌肤。防晒主要防的是阳光中的长波紫外线UVA和中波紫外线UVB，它们可以分别达到人体皮肤的真皮层和表皮基底层。长期或过量照射紫外线会导致皮肤晒红、晒黑，产生红斑、脱皮等现象，严重时甚至可导致皮肤癌。

一、有哪些防晒方法？

世界卫生组织曾提出防晒的ABCD原则。

1、A原则（规避性防晒）：不被晒到，就是最好的防晒！夏日只要待在背阴处、室内或者隔一层玻璃的地方，就能有效避免60%以上的紫外线损伤。此外，建议尽量避免在上午10时至下午4时进行户外活动。

2、B原则（遮挡性防晒）：首选“硬防晒”。“硬防晒”是指通过物理硬件来遮挡太阳光的防晒方法，如用遮阳伞、太阳帽、墨镜和衣物等物品来遮挡紫外线。

3、C原则（防晒霜）：必要时涂防晒霜。防晒霜是利用对光的吸收、反射或散射作用，来保护皮肤免受特定UV伤害的特殊用途护肤品。

4、D原则（适当饮食）：增强防晒能力。研究发现，摄入含有抗氧化成分的食物，如胡萝卜、紫甘蓝、蓝莓等，可以减轻日光对皮肤的伤害。长时间在阳光下活动时，还应避免摄入光敏性食物，如芥菜、油菜、莴苣等，以预防产生光敏反应。

二、如何选择遮阳伞、太阳帽、墨镜？

“硬防晒”的效果比传统的防晒霜更好，它可以直接将紫外线“截胡”，避免紫外线照射在皮肤上。

1、遮阳伞：建议优先选择深色且含有防晒指数、面料较厚的遮阳伞，以确保更好的防晒效果。

2、太阳帽：建议选择帽檐宽度大、有防晒涂层、材质透气但不透光的太阳帽。

3、墨镜：墨镜的防晒性能主要取决于防晒涂层或镜片的材质。建议选择深色镜片、有防UVA和UVB标志的墨镜。

三、物理防晒霜好还是化学防晒霜好？

防晒霜按成分分为物理防晒霜和化学防晒霜两种。

1、物理防晒霜：物理防晒霜可以简单理解为外涂一些物质阻挡紫外线对皮肤造成损伤，起到物理屏蔽作用，可折射、散射紫外线。一般来讲，物理防晒霜厚重、油腻，但安全、致敏性低，孕妇、婴幼儿也可以使用。

2、化学防晒霜：化学防晒霜是用紫外线吸收剂来吸收紫外线，将紫外线转化为热能释放出来，从而减少对皮肤的损伤。其特点是比较清爽、好吸收，但是要注意容易过敏的人群慎用化学防晒剂。

振东健康提示：目前，不管哪种防晒霜，对皮肤或多或少都具有一定的刺激性，皮肤敏感、有破损或炎症的人群应谨慎选购。外出前半小时涂抹防晒霜，才能起到防晒作用。同时，在室外时每隔2~3个小时要补擦一次防晒霜。

四、儿童如何防晒？

儿童的皮肤保护机制尚未发育成熟，抵御紫外线的能力还很弱。如果儿童在没有防护的情况下在阳光下停留，皮肤日晒时间越长、越频繁，成年以后患皮肤癌的风险就越大。

对于未满6个月的宝宝，最好的办法是在夏天避免让其直接暴露在太阳下，特别是上午10时至下午2时。如果确实需要外出，6月龄以下的宝宝的防晒方式以戴太阳帽、撑遮阳伞为主。给6月龄以上的宝宝使用防晒霜时一定要确保选择的是正规厂家生产的物理防晒系列的宝宝专用防晒霜，不建议给宝宝使用喷雾式防晒霜。

五、夏日出门就要“全副武装”？

防晒外套、防晒口罩、防晒冰袖、防晒手套……夏日，形形色色的防晒装备成了一道别样的风景线。不少人为了防晒，只要暴露在阳光下就将身体从头到脚包裹得严严实实。其实，皮肤是有一定耐受度的，可以耐受20分钟左右的日晒，因此不必如此“全副武装”。另外，适度的紫外线暴露也有益于人体健康。

六、晒伤了该怎么办？

如果不小心被晒伤，已经晒脱皮或者出现水泡了，建议立即就医。如果只是发红、刺痛，一定要利用好晒后的黄金修复时段快速进行自救。

1、要降低皮肤温度：可选择舒缓类喷雾或者进行冷湿敷，达到降温退热、镇静舒缓炎症的作用。晒后半小时内进行冷湿敷效果更好。

2、要加强修复，做好保湿：晒伤后的皮肤表皮细胞会发生凋亡，此时给肌肤及时补水尤为重要，可使用医用修复贴或有舒缓成分的修复保湿护肤品。

3、要避免或者减少光敏性食物的摄入：如果自救2~3天后仍不能缓解，要及时就医。