近日，多地气温突破40℃“大关”。面对酷暑高温，难道只要空调开大、冷饮管够就可以健康“避暑”了吗？振东健康提醒，有些防暑降温的方法虽然能让人享受暂时的清凉和惬意，却会让健康受损，一定要远离那些习以为常的降温误区。

一、防暑降温误区一：白天在户外才会中暑

中暑跟人体所处环境的温度、湿度、通风条件等相关，并不是只有在太阳下暴晒才会中暑。即使是室内，如果环境高温高湿、密闭无风，同样容易导致中暑。老年人、慢病患者、婴幼儿、孕产妇、体型肥胖者等，都是室内中暑的高危人群。

正确防暑降温措施：一般情况下，夏季家中湿度以30%至50%为宜，在湿度、气流都正常的情况下，居室适宜温度在21至32℃之间。可通过使用空调或风扇调节室内温度，或是在气温较凉爽的早晨和傍晚，以开窗通风的方式进行降温。

二、防暑降温误区二：消暑主要靠空调

天热时，很多人都离不开空调。事实上，长期在空调环境中生活，人体温度调节能力、免疫力都会降低，一旦置于高温环境中，反而更容易中暑。

正确防暑降温措施：使用空调时，室内外温度差以不高于10℃为宜。在进室内前10分钟开启空调，出门前10分钟关闭空调，并开窗通风。尽量避免空调冷风直吹，必要时可以安装挡风板。

三、防暑降温误区三：喝冷饮更消暑

喝冷饮只会产生片刻的凉爽感及短暂的心理安慰，并不能真正防暑降温。同时，过度依赖冷饮，不仅会使身体的降温机制受到干扰，也会导致机体自身散热能力下降，还会对肠胃功能产生不良影响，引起腹痛、腹泻等消化系统问题。

正确防暑降温措施：饮用温开水（20至25℃）可促进人体排汗，将体内热量带出，达到消暑降温的目的。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，从而感到倦怠疲乏，含钾的温茶水也是极好的消暑饮品。

四、防暑降温误区四：大量喝水更解渴

突然大量喝水会反射性加大出汗量，增加钠、钾等电解质的损失，让人产生越喝越渴的感觉。此外，喝水太猛甚至可能造成人体电解质紊乱，引发头痛、水肿、血压升高、心率减慢等情况。

正确防暑降温措施：建议采用匀速、小量、间断的补水方式，小口喝、缓慢咽。每次喝水100至150ml为宜。如果觉得不够解渴，过3至5分钟后可再喝一点。体力劳动或爬山、跑步、游泳等运动后，即使口渴难耐，最好也先坐下来休息一会儿后再喝，给身体一个缓冲时间。

五、防暑降温误区五：冷水澡的降温效果更好

冷水澡会给身体制造一种“环境变冷了”的假象，让身体产热增加、散热减少，因此冷水澡并不比温水澡更降温。此外，天气炎热，人体易流汗，此时的皮肤毛细血管属于扩张状态，若突然洗冷水澡，会刺激血管收缩，引起不适，如出汗不畅、心悸、头痛等情况。

正确防暑降温措施：洗澡的水温控制在38至40℃比较适宜。如果的确需要用冷水降温的话，推荐从四肢开始，让身体有一个适应过程。

六、防暑降温误区六：穿化纤面料衣服更凉快

夏季人体出汗多，化纤面料的衣服虽轻薄，但吸水性、透气性不好，皮肤很难通过汗液蒸发进行散热，因此穿这类面料的衣服并不会使人感到更凉爽。

正确防暑降温措施：为了便于汗液蒸发，夏季应穿吸水性、透气性好的衣服，如棉、麻、丝等天然纤维制成的衣服。同时，考虑到对流散热，穿宽松一些的衣服会更凉爽，如领子、袖口、裤腿等开口部分不宜过瘦过紧，以利于通风散热。