膝关节是人体最复杂、最大的承重关节，也是最易损伤、发病率最高的关节。受凉、肥胖、运动不当等都会导致膝关节受损伤。一旦膝关节损坏，身体就无法活动，心脏等器官因身体缺乏运动也会受到波及，引发一系列健康问题。
一、不同年龄段膝关节损坏护理
膝关节磨损是不可避免、无法逆转的，各年龄段人群的膝关节结构特点不同，在保护上也应各有侧重。
1、18岁以下的人群：这类人群处于生长发育期，可能出现生长痛；膝关节附近骨骼尚未发育成熟，如剧烈运动髌韧带可能过度牵拉骨凸致损伤；膝关节周围肌肉力量较弱，稳定性不足，容易受伤。建议锻炼时控制好运动强度和时间，运动前要充分热身。
2、18至59岁的人群：这类人群多因学习或工作久坐不动，易使膝关节周围肌肉变得无力，软组织柔韧性下降；同时，随着年龄的增长，人体动作协调性变差，容易出现运动损伤；再有就是因软骨退化，膝关节固有的保护作用下降，易发生磨损，活动时可能伴有弹响声或摩擦声。建议运动时要循序渐进，由易入难，运动前后做好软组织拉伸；平时避免长时间站立、行走和下蹲，可多进行股四头肌强化训练。
3、60岁以上的人群：老年人膝关节会出现退行性改变，表现为肿胀疼痛，甚至行走困难等。应避免进行加大膝关节负担的运动，注意膝关节保暖、规律补钙、适当按摩和热敷，若出现明显的关节疼痛症状，应及时就医。
二、3个动作远离膝关节疼痛
膝关节周围肌群的力量训练对提升膝关节稳固性、预防运动损伤、缓解膝关节疼痛非常有效。其中，股四头肌力量训练在改善膝关节功能方面效果最好。
1、坐位伸膝：坐在椅子上，双侧脚踝部佩戴负重沙袋，慢慢伸直一侧膝关节，保持10秒，缓缓放下，膝关节屈伸角度控制在30度左右，双腿交替进行，每侧重复15次。
2、靠墙静蹲：背靠墙壁，双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲，蹲至膝关节屈曲30度左右，保持1分钟后回正，重复5至10次。
3、股四头肌拉伸：俯卧位，用弹力带缓慢抬起一侧小腿，尽量靠近臀部，保持30至60秒，缓缓放下，双腿交替进行，每侧重复5至10次。
膝关节是人体最复杂、最大的承重关节，也是最易损伤、发病率最高的关节。受凉、肥胖、运动不当等都会导致膝关节受损伤。一旦膝关节损坏，身体就无法活动，心脏等器官因身体缺乏运动也会受到波及，引发一系列健康问题。
一、不同年龄段膝关节损坏护理
膝关节磨损是不可避免、无法逆转的，各年龄段人群的膝关节结构特点不同，在保护上也应各有侧重。
1、18岁以下的人群：这类人群处于生长发育期，可能出现生长痛；膝关节附近骨骼尚未发育成熟，如剧烈运动髌韧带可能过度牵拉骨凸致损伤；膝关节周围肌肉力量较弱，稳定性不足，容易受伤。建议锻炼时控制好运动强度和时间，运动前要充分热身。
2、18至59岁的人群：这类人群多因学习或工作久坐不动，易使膝关节周围肌肉变得无力，软组织柔韧性下降；同时，随着年龄的增长，人体动作协调性变差，容易出现运动损伤；再有就是因软骨退化，膝关节固有的保护作用下降，易发生磨损，活动时可能伴有弹响声或摩擦声。建议运动时要循序渐进，由易入难，运动前后做好软组织拉伸；平时避免长时间站立、行走和下蹲，可多进行股四头肌强化训练。
3、60岁以上的人群：老年人膝关节会出现退行性改变，表现为肿胀疼痛，甚至行走困难等。应避免进行加大膝关节负担的运动，注意膝关节保暖、规律补钙、适当按摩和热敷，若出现明显的关节疼痛症状，应及时就医。
二、3个动作远离膝关节疼痛
膝关节周围肌群的力量训练对提升膝关节稳固性、预防运动损伤、缓解膝关节疼痛非常有效。其中，股四头肌力量训练在改善膝关节功能方面效果最好。
1、坐位伸膝：坐在椅子上，双侧脚踝部佩戴负重沙袋，慢慢伸直一侧膝关节，保持10秒，缓缓放下，膝关节屈伸角度控制在30度左右，双腿交替进行，每侧重复15次。
2、靠墙静蹲：背靠墙壁，双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲，蹲至膝关节屈曲30度左右，保持1分钟后回正，重复5至10次。
3、股四头肌拉伸：俯卧位，用弹力带缓慢抬起一侧小腿，尽量靠近臀部，保持30至60秒，缓缓放下，双腿交替进行，每侧重复5至10次。