暑假期间，久坐少动的生活状态、不合理的饮食结构和不规律的作息习惯都会增加儿童的肥胖风险。家长应如何科学管理孩子体重？振东健康为您解答！
一、提供均街饮食
每天至少摄入12种以上食物，每周至少摄入25种以上食物。
每日三餐食物搭配合理，应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类。
主食尽量多选择饱腹感更强且富含膳食纤维和更多B族维生素、矿物质的全谷物、杂豆类。
蛋白质尽量多选择鱼虾类、去皮禽肉、大豆及其制品、适量瘦肉。
新鲜蔬菜尽量多选择深色叶类蔬菜，适当选择十字花科蔬菜。此外，还可多选择菌藻类食物。
多饮水，天气炎热或运动出汗多时，应增加饮水量。
振东健康提醒：6~10岁儿童每日至少饮水800~1000毫升；11~17岁儿童青少年每日至少饮水1100~1400毫升。
二、培养饮食习惯
家长可跟孩子共同设定相对固定的用餐时间，两餐间隔4~6小时。
用餐时长适宜，早餐约20分钟，午餐或晚餐约30分钟。
进食时细嚼慢咽，不看电子产品。
进餐结束，立即离开餐桌。
每餐吃“七八分饱”即可，晚上9点以后尽可能不进食。
家长要纠正孩子挑食、偏食的行为，可通过改变食物的花样和口味引导儿童正确饮食。
振东健康提醒：早餐时间可选6:30~8:30之间，午餐时间可选11:30~13:30之间，晚餐时间可选18:00~20:00之间。
三、合理选择零食
每日摄入能量总量不超标的前提下，合理安排零食的种类、数量与吃零食的时间。
选择新鲜、天然、微量营养素含量较多的食物作为零食，多选择奶制品、新鲜蔬果等，少吃高糖、高油、高盐的过度加工食品，如油炸食品、膨化食品。
如果实在是难以抵挡速食零食的诱惑，应选择低糖、低盐、低脂食品。
振东健康提醒：低糖食物的食品含糖≤5克/100克（或毫升）；低钠食物的食品含钠≤120毫克/100克（或毫升）（1克盐含钠约400毫克）；低脂食物的脂肪含量固体≤3克/100克，液体≤1.5克/100毫升；无脂食物的脂肪含量≤0.5克/100克（或毫升）。
四、居家清淡饮食
尽量少点外卖和控制儿童去餐馆进餐的频次，建议每周最多2次。
点餐时，选择菜品要充分考虑儿童的饮食和健康需求，确保适宜儿童食用。
可以选择蒸、煮、凉拌等低油菜品，避免油炸等高油食品。
尽量选择多种小份菜，使摄入的食物种类更多样化。
五、鼓励身体活动
儿童应每天坚持进行不同类型、符合年龄特点的身体活动。
每天累计进行至少60分钟中到高强度的户外身体活动，以有氧运动为主，如快速步行，骑行等。
每周至少进行3次高强度身体活动，如长跑、游泳、打篮球等。
可以分段进行运动，但每段运动的时间至少应达到15~20分钟才算是有效运动。
振东健康提醒：轻度运动为运动过程中不出汗，不引起呼吸频率和心跳加快；中等强度运动为活动时少量出汗、略微气喘，可以完整地说一句话，但不能唱歌；高等强度运动为活动时大汗淋漓，很吃力。
暑假期间，久坐少动的生活状态、不合理的饮食结构和不规律的作息习惯都会增加儿童的肥胖风险。家长应如何科学管理孩子体重？振东健康为您解答！
一、提供均街饮食
每天至少摄入12种以上食物，每周至少摄入25种以上食物。
每日三餐食物搭配合理，应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类。
主食尽量多选择饱腹感更强且富含膳食纤维和更多B族维生素、矿物质的全谷物、杂豆类。
蛋白质尽量多选择鱼虾类、去皮禽肉、大豆及其制品、适量瘦肉。
新鲜蔬菜尽量多选择深色叶类蔬菜，适当选择十字花科蔬菜。此外，还可多选择菌藻类食物。
多饮水，天气炎热或运动出汗多时，应增加饮水量。
振东健康提醒：6~10岁儿童每日至少饮水800~1000毫升；11~17岁儿童青少年每日至少饮水1100~1400毫升。
二、培养饮食习惯
家长可跟孩子共同设定相对固定的用餐时间，两餐间隔4~6小时。
用餐时长适宜，早餐约20分钟，午餐或晚餐约30分钟。
进食时细嚼慢咽，不看电子产品。
进餐结束，立即离开餐桌。
每餐吃“七八分饱”即可，晚上9点以后尽可能不进食。
家长要纠正孩子挑食、偏食的行为，可通过改变食物的花样和口味引导儿童正确饮食。
振东健康提醒：早餐时间可选6:30~8:30之间，午餐时间可选11:30~13:30之间，晚餐时间可选18:00~20:00之间。
三、合理选择零食
每日摄入能量总量不超标的前提下，合理安排零食的种类、数量与吃零食的时间。
选择新鲜、天然、微量营养素含量较多的食物作为零食，多选择奶制品、新鲜蔬果等，少吃高糖、高油、高盐的过度加工食品，如油炸食品、膨化食品。
如果实在是难以抵挡速食零食的诱惑，应选择低糖、低盐、低脂食品。
振东健康提醒：低糖食物的食品含糖≤5克/100克（或毫升）；低钠食物的食品含钠≤120毫克/100克（或毫升）（1克盐含钠约400毫克）；低脂食物的脂肪含量固体≤3克/100克，液体≤1.5克/100毫升；无脂食物的脂肪含量≤0.5克/100克（或毫升）。
四、居家清淡饮食
尽量少点外卖和控制儿童去餐馆进餐的频次，建议每周最多2次。
点餐时，选择菜品要充分考虑儿童的饮食和健康需求，确保适宜儿童食用。
可以选择蒸、煮、凉拌等低油菜品，避免油炸等高油食品。
尽量选择多种小份菜，使摄入的食物种类更多样化。
五、鼓励身体活动
儿童应每天坚持进行不同类型、符合年龄特点的身体活动。
每天累计进行至少60分钟中到高强度的户外身体活动，以有氧运动为主，如快速步行，骑行等。
每周至少进行3次高强度身体活动，如长跑、游泳、打篮球等。
可以分段进行运动，但每段运动的时间至少应达到15~20分钟才算是有效运动。
振东健康提醒：轻度运动为运动过程中不出汗，不引起呼吸频率和心跳加快；中等强度运动为活动时少量出汗、略微气喘，可以完整地说一句话，但不能唱歌；高等强度运动为活动时大汗淋漓，很吃力。