今年9月22日为秋分日。秋分时节，昼夜均而寒暑平，自然界阳气渐收，阴气渐长，人体也需顺应这一变化，调整养生策略，以达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。振东健康为您讲解秋分养生的方法，助您安然度秋。

一、衣：添衣保暖，护好三处

1、适时添衣：秋分后，早晚温差大，应及时增添衣物，以防寒邪入侵。特别是老年人、儿童及体弱者，更应注重保暖，避免感冒。

2、护好三处：一是头部，头部为“诸阳之会”，易受风寒侵袭，外出时可佩戴帽子；二是腹部，腹部受凉易引发腹泻、腹痛，夜间睡觉应盖好被子；三是脚部，脚离心脏最远，血液循环较差，易受寒邪影响，建议穿袜子保暖，并常用热水泡脚。

二、食：滋阴润燥，调养脾胃

1、滋阴润燥：秋季干燥，饮食应以滋阴润燥为主，如百合、银耳、莲子、梨等，这些食物能润肺生津，缓解秋燥带来的不适。

2、调养脾胃：经过一个夏天的消耗，脾胃功能相对较弱，秋分时节应多吃易消化的食物，如山药、南瓜、小米等，以健脾和胃，促进营养吸收。

3、少吃辛辣：秋季应减少辛辣食物的摄入，以免加重秋燥，影响肺脏功能。同时，适量增加酸性食物，如山楂、葡萄等，有助于收敛肺气。

三、住：通风换气，保持湿度

1、通风换气：秋季天气凉爽，应多开窗通风，保持室内空气新鲜，减少病菌滋生。但需注意，夜间及清晨温度较低时，应避免直吹冷风。

2、保持湿度：秋季空气干燥，可在室内放置加湿器或使用湿毛巾挂于暖气旁，以增加空气湿度，缓解皮肤干燥、喉咙不适等问题。

3、睡眠充足：秋分后应顺应自然规律，早睡早起，保证充足的睡眠时间。良好的睡眠有助于养阴敛阳，增强体质。

四、行：适量运动，愉悦心情

1、适量运动：秋季是锻炼的好时节，可选择慢跑、散步、太极拳等较为温和的运动方式，既能增强体质，又能促进气血循环，缓解秋乏。但需注意，运动不宜过量，以免出汗过多，耗伤阳气。

2、愉悦心情：秋季万物凋零，易引发悲秋情绪。应保持乐观心态，多参与社交活动，与家人朋友交流，或培养兴趣爱好，如阅读、书法、园艺等，以陶冶情操，愉悦心情。

3、亲近自然：秋高气爽，正是出游的好时节。可趁周末或假期，到郊外、公园等地散步、登山，呼吸新鲜空气，感受大自然的宁静与美好，有助于放松心情，缓解压力。

振东健康提醒，秋分养生需顺应自然规律，以达到身心和谐、健康长寿的目的。