每当寒风凛冽的冬季来临，不少人都会感到肩膀隐隐作痛，严重时甚至难以抬起胳膊。这种情况，很可能是肩周炎在作祟。如何缓解肩周炎？振东健康教你8个小妙招！

一、冬季肩周炎易发的原因

肩周炎是一种常见的肩部疾病，又被称作五十肩、冻结肩、漏肩风等，它是人体肩部正气不足的外在表现。

导致肩周炎的因素众多，其中温度尤为关键。冬季气温骤降，为了维持体温，人体周身血管会收缩，血液循环速度减慢。肩部作为活动频繁的部位，其周围的肌肉、肌腱、滑囊等软组织在寒冷刺激下会变得僵硬，血液循环受阻，代谢能力下降，从而诱发炎症。

此外，冬季户外活动减少，肩部缺乏必要的锻炼，容易导致肌肉僵硬。同时，随着年龄增长，人体正气逐渐减弱，肩部结构老化，对寒冷刺激的抵抗力降低，也更容易患上肩周炎。

二、肩周炎的症状

1、肩部疼痛：肩部会出现阵发性疼痛，多为慢性发作，并逐渐加剧，甚至变为持续性疼痛。气候变化、夜间或劳累后，疼痛尤为剧烈。在肩关节周围，可触及明显的压痛点，如肱二头肌长头腱沟、肩峰下滑囊、冈上肌附着点等。

2、肩关节活动受限：肩关节在各个方向的主动与被动活动都会受限，导致梳头、摸背、穿衣、洗脸等日常动作难以完成。

3、畏寒：肩部在寒冷天气下疼痛加剧，患者常感到患侧肩部明显畏寒。

4、肌肉痉挛或萎缩：随着病情发展，肩部肌肉逐渐呈条索状，中后期可能出现肌肉萎缩。

三、八招缓解肩周炎

1、热敷疗法：取适量生姜捣烂，挤出姜汁备用。将姜渣炒热后，用纱布包裹，热敷患侧肩部，每次热敷15-20分钟，每日1-2次。也可取适量食盐爆炒，边炒边洒入陈醋，醋洒完后略炒一下，倒入布包内，热敷肩部疼痛处，每次热敷15-20分钟，每日1-2次。

2、药物止痛：局部外用药物如麝香止痛膏、红花油等，可缓解疼痛。同时，也可遵医嘱服用口服药，如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等。

3、按摩推拿：通过专业按摩或自我按摩肩部肌肉和穴位，促进血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛。

4、中药调养：根据个人体质和病情，中药内服可进行个性化调理。同时，中药外洗也是一种有效的治疗方法，将中药煎水后浸泡或擦洗肩部。

5、注意保暖：冬季外出时，穿戴保暖衣物，尤其是肩部。室内时，避免肩部长时间暴露于寒冷环境。

6、适度运动：进行耸肩、旋转肩膀等肩部运动，促进血液循环。瑜伽中的一些动作也有助于放松肩部肌肉，提高肩关节灵活性。

7、物理疗法：在专业医生指导下，采用超短波、微波等物理疗法，促进肩部血液循环，缓解炎症和疼痛。

8、肌肉训练：通过针对性的力量练习增强肩部及周围肌群力量，提高稳定性，减少炎症。关节功能锻炼旨在维持或恢复肩关节灵活性及正常活动范围。