冬季，气温骤降，寒风刺骨，人们往往需要通过饮食来调节身体，增强抵抗力。水果作为日常饮食的重要组成部分，不仅富含维生素，还能帮助我们抵御寒冷，保持健康。然而，冬季怎么吃水果更健康？振东健康为您推荐适合冬季食用的水果。

1、榴莲：高热量，温暖身心

榴莲被誉为“水果之王”，其果肉富含糖分、蛋白质、脂肪等营养物质，热量较高，特别适合冬季食用，可以补充因寒冷天气导致的热量流失。榴莲的浓郁香味和甜美口感，不仅满足味蕾，还能带来温暖。冬季，将榴莲稍微加热，如制作成榴莲饼或榴莲炖奶，更是别有一番风味。

2、猕猴桃：增强体质，抵抗寒冷

猕猴桃含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素C、维生素B1、钙、铁等营养物质，有助于增强抵抗力，特别适合冬季运动量减少时食用。猕猴桃的酸甜口感，既可以生吃，也可以搭配其他水果制成果汁，加入温白开水或温热的纯牛奶，既补充了维生素，也温暖了肠胃。

3、梨：清热润肺，止咳化痰

梨是冬季常见的水果，富含膳食纤维、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等多种营养物质。梨具有清热润肺、止咳化痰的功效，特别适合冬季干燥气候下食用。将梨洗净切块，与冰糖一起慢火炖煮，或直接将梨蒸熟，都是温暖又营养的吃法。

4、苹果：健脾养胃，补充水分

苹果一年四季都有，但在冬季吃蒸苹果特别养生。苹果富含大量水分，有助于补充冬季干燥天气下皮肤所需的水分。将苹果洗净切块，放在碗里，上面放几颗去核的红枣，然后上锅蒸15分钟，不仅口感软糯，还能健脾养胃，助消化。

5、橙子与脐橙：增强免疫力，促进消化

橙子和脐橙都是冬季的应季水果，富含维生素C和纤维素，有助于增强免疫力，促进消化。直接剥皮吃是最简单的方式，也可以将橙子切片，用凉开水稍微加热后，加入蜂蜜，不仅酸甜可口，还能温润肠胃。对于肺热咳嗽的人来说，蒸橙子是一个不错的选择，将橙子洗净，切掉顶部，撒上一些盐，然后蒸15-20分钟，有助于止咳化痰。

6、香蕉：清热润肠，和胃健脾

香蕉富含钾、镁、维生素等营养物质，有清热润肠、和胃健脾的功效。冬季，将香蕉与糯米、冰糖一起熬成粥，不仅口感香甜，还能温暖肠胃，特别适合便秘或消化不良的人食用。

7、山楂：健胃消食，增进食欲

山楂含有大量有机酸、果酸等，有助于健胃消食。冬季，活动量少，容易出现积食现象，适当吃点山楂有助于促进消化。将山楂去核，放在碗里，加入冰糖，蒸15分钟即可。蒸出来的山楂色泽鲜明，酸酸甜甜，可增进食欲。

8、草莓与车厘子：抗氧化，补充能量

草莓和车厘子都是冬季的应季水果，富含维生素C和铁元素。草莓可以生吃，也可以做成草莓酱、草莓酸奶等，不仅美味，还能抗氧化、美白肌肤。车厘子富含铁元素，有助于预防贫血，可以直接吃，也可以用来做甜点，既美味又营养。

冬季吃水果，不仅要考虑口感和营养，还要注重温暖和舒适。通过煮、蒸、炖、做粥等方式，不仅可以保留水果的营养价值，还能让水果变得更加温暖、易于消化。