进入数九天后，全国多地被浓厚的寒意所笼罩。依据中医理论，寒邪之气易于阻碍气血的顺畅运行，导致血液凝滞，进而促使小血管收缩，心脏输出量被迫增加，血压攀升，从而使得心脑血管疾病在这一季节尤为高发。振东健康提醒，以下六大不良生活习惯可能悄然提升心脑血管疾病的风险，务必引起高度重视并尽量避免。

一、洗澡水温过高

洗澡时若水温过高，会促使血液大量涌向皮肤表面，致使心脏与大脑等重要器官的血液供应不足。对于高血压、冠心病等心脑血管疾病患者而言，这可能导致心率与血压发生剧烈波动，诱发心肌梗死、脑梗死、脑出血乃至主动脉夹层等危及情况的发生。

振东健康小贴士：建议将洗澡水温调节至38°C至40℃之间，洗澡前不妨先用温水浸润双脚，待双脚温暖后再缓缓向身体其他部位淋水，让身体逐步适应水温的变化。

二、醒后立即起床

睡眠期间，人体各系统处于半休眠状态，心率减缓，血液循环放缓。醒来后，各系统功能的恢复需要循序渐进的过程。若急于起身，可能导致血压骤降，引发体位性低血压，进而增加心脑血管意外的风险。

振东健康小贴士：晨起时，不妨先在床上稍作停留，伸展四肢，让心跳逐渐加速，再缓缓坐起。亦可尝试在床上进行握拳、按摩劳宫穴、勾脚尖等动作，通过刺激四肢末梢以促进血液循环。

三、晨练时间过早

清晨时分，人体交感神经兴奋性较高，加之气温较低，外周血管阻力增大，血压升高，心脑血管意外的风险随之增加。

振东健康小贴士：户外锻炼宜选在太阳升起后，气温回暖之时进行，大约上午9点之后最为适宜。冬季锻炼应适度，以微微出汗为佳，建议选择慢跑、踢毽子、打拳、散步等舒缓运动方式。

四、门窗时常紧闭

冬季为保暖，许多家庭选择紧闭门窗。然而，室内缺乏通风会导致氧气不足，二氧化碳浓度升高，不仅影响心肺功能，还可能加剧心脑血管疾病患者的病情。此外，密闭环境中的二氧化碳积聚还会影响大脑的氧气供应，引发头晕、头痛等症状，增加心脑血管疾病的发病风险。

振东健康小贴士：建议定期开窗通风，根据居室内人数和自然通风条件确定开窗频次。一般而言，每天上午9点至11点以及下午2点至4点为最佳开窗时段，每次开窗时间以20分钟左右为宜。

五、补水不够充分

冬季空气干燥，加之“暖气房”内温度过高，人体水分流失加速，易导致血管内血液黏稠度增加，血流速度减慢，造成心脑血管严重缺血，可能诱发晕厥、心绞痛、心肌梗死或缺血性卒中等严重后果。

振东健康小贴士：冬季更应注重补水，建议每日饮水量不少于1500毫升，并根据个人体质与活动量适当调整。温开水、茶水、陈皮水等均为不错的选择，尽量避免饮用含糖饮料。

六、盲目跟风进补

冬季进补虽为传统习俗，但冬季运动量减少，若大量摄入高脂肪、高热量食物，可能加速血管动脉粥样硬化的进程，增加心脑血管意外的风险。

振东健康小贴士：冬季进补应注重膳食结构的合理性，确保营养均衡。建议多食用对心脑血管有益的高蛋白、高维生素、高纤维素、低脂肪食物，如牛奶、鱼类、芹菜、玉米等。对于已患心脑血管疾病的患者而言，应遵循医嘱进行营养补充，切勿盲目跟风进补。