在日常生活中，关注身心健康，掌握正确的养生方法至关重要。无论是脾胃的调理、肾脏的保养，还是血压与心脏的健康管理，乃至血糖的控制与肝脏的养护，都需要我们细心呵护。2025年的第一份健康“秘籍”，振东健康送给您！
一、脾胃养护之道
1、科学调控食量：脾胃作为运化水谷的枢纽，合理的饮食量是维护其健康的关键。过量进食会使脾胃超负荷运转，易致劳损；而长期摄入不足，则会让脾胃功能如闲置的肌肉般逐渐退化。
2、丰富饮食多样性：饮食不仅关乎量，更在于质。食物的荤素搭配、口味浓淡、酸甜苦辣，以及寒热温凉的性质，均对脾胃产生不同的生理或病理影响。例如，寒性食物易引发腹泻，辛辣则可能导致胃脘灼痛。
3、情绪管理：脾胃与情绪紧密相连，不良情绪易打乱脾胃的正常节奏。保持积极心态，有助于稳定情绪，进而促进食欲与脾胃健康。
4、根除幽门螺杆菌：调养脾胃需警惕幽门螺杆菌这一有害因素。此菌适应性强，能在胃部高酸环境中生存，感染后可能导致中焦湿热，影响脾胃功能。
5、戒烟限酒，精简用药：烟酒及药物中的有害物质，长期使用会对脾胃造成损害。戒烟限酒，精简用药，为脾胃营造一个健康的生存环境。
二、肾脏保养秘籍
1、叩齿强肾：每日早晚，口微闭，上下牙齿有节奏地轻叩，每次100至200次，有助于强健牙齿与肾脏。
2、咽津补肾：清晨时分，用舌头抵住上颚或舔动上颚，待唾液满口时，分数次咽下，可滋阴补肾，强身健体。
3、弹耳聪肾：两手掌心掩耳，手指并拢贴于枕部，食指叠于中指上，下滑弹击枕部（风池穴），每次36次，有助于补肾聪耳。
4、提肛固肾：吸气时提肛，闭气维持数秒，呼气放松。每日早晚各练习20至30次，可益肾固精。
5、按摩涌泉：涌泉穴为补肾要穴，以两掌或两手拇指推擦，直至局部温热，有助于补肾益精、滋阴降火。
6、揉搓腰部：两手相对搓热后，立即揉搓双侧腰部，每日早晚各一次，每次5至10分钟，可强腰固肾。
三、血压与心脏健康管理
1、秋冬保暖：密切关注天气变化，适时增减衣物，特别是颈部、腹部、肘膝关节及足部，以防血压波动。
2、饮食调控：秋冬季节胃口大开，高血压患者需注意饮食控制，避免过量进食导致血压波动。
3、适度运动：选择八段锦、太极拳、慢走等适宜运动，避免剧烈运动导致血压骤升，增加心脏风险。
4、优质睡眠：保证充足睡眠，避免短睡眠时间和低睡眠效率对血压的不利影响。
5、情绪稳定：保持情绪平稳，避免情绪波动引起血压波动。
6、家庭自测血压：秋冬季节血压波动大，家庭自测血压有助于更全面地评估与预防高血压。
四、血糖控制与肝脏养护
1、合理饮食：控制总热量，优化食物结构，减少淀粉、脂肪、糖分高的食物摄入，多吃蔬菜，增加膳食纤维。
2、坚持运动：推荐中等强度及无氧运动，如散步、太极拳、游泳等，需长期坚持，循序渐进。
3、情绪调节：积极情绪有助于保持健康，消极情绪则可能导致神经活动失调，影响血糖水平。
4、血糖监测：定期监测空腹血糖及餐后血糖，及时发现并控制血糖异常。
5、养肝睡眠：保证23:00至次日3:00的优质睡眠，有助于养肝血。
6、春季养肝：春季可适量摄取甘味食物及应季绿色蔬菜，如山药、大枣、菠菜等，泡茶时可选用枸杞子、麦冬、菊花等，以滋补肝肾、清肝明目。同时，保持心情舒畅，按压太冲穴可舒缓情绪，消除肝火。
在日常生活中，关注身心健康，掌握正确的养生方法至关重要。无论是脾胃的调理、肾脏的保养，还是血压与心脏的健康管理，乃至血糖的控制与肝脏的养护，都需要我们细心呵护。2025年的第一份健康“秘籍”，振东健康送给您！
一、脾胃养护之道
1、科学调控食量：脾胃作为运化水谷的枢纽，合理的饮食量是维护其健康的关键。过量进食会使脾胃超负荷运转，易致劳损；而长期摄入不足，则会让脾胃功能如闲置的肌肉般逐渐退化。
2、丰富饮食多样性：饮食不仅关乎量，更在于质。食物的荤素搭配、口味浓淡、酸甜苦辣，以及寒热温凉的性质，均对脾胃产生不同的生理或病理影响。例如，寒性食物易引发腹泻，辛辣则可能导致胃脘灼痛。
3、情绪管理：脾胃与情绪紧密相连，不良情绪易打乱脾胃的正常节奏。保持积极心态，有助于稳定情绪，进而促进食欲与脾胃健康。
4、根除幽门螺杆菌：调养脾胃需警惕幽门螺杆菌这一有害因素。此菌适应性强，能在胃部高酸环境中生存，感染后可能导致中焦湿热，影响脾胃功能。
5、戒烟限酒，精简用药：烟酒及药物中的有害物质，长期使用会对脾胃造成损害。戒烟限酒，精简用药，为脾胃营造一个健康的生存环境。
二、肾脏保养秘籍
1、叩齿强肾：每日早晚，口微闭，上下牙齿有节奏地轻叩，每次100至200次，有助于强健牙齿与肾脏。
2、咽津补肾：清晨时分，用舌头抵住上颚或舔动上颚，待唾液满口时，分数次咽下，可滋阴补肾，强身健体。
3、弹耳聪肾：两手掌心掩耳，手指并拢贴于枕部，食指叠于中指上，下滑弹击枕部（风池穴），每次36次，有助于补肾聪耳。
4、提肛固肾：吸气时提肛，闭气维持数秒，呼气放松。每日早晚各练习20至30次，可益肾固精。
5、按摩涌泉：涌泉穴为补肾要穴，以两掌或两手拇指推擦，直至局部温热，有助于补肾益精、滋阴降火。
6、揉搓腰部：两手相对搓热后，立即揉搓双侧腰部，每日早晚各一次，每次5至10分钟，可强腰固肾。
三、血压与心脏健康管理
1、秋冬保暖：密切关注天气变化，适时增减衣物，特别是颈部、腹部、肘膝关节及足部，以防血压波动。
2、饮食调控：秋冬季节胃口大开，高血压患者需注意饮食控制，避免过量进食导致血压波动。
3、适度运动：选择八段锦、太极拳、慢走等适宜运动，避免剧烈运动导致血压骤升，增加心脏风险。
4、优质睡眠：保证充足睡眠，避免短睡眠时间和低睡眠效率对血压的不利影响。
5、情绪稳定：保持情绪平稳，避免情绪波动引起血压波动。
6、家庭自测血压：秋冬季节血压波动大，家庭自测血压有助于更全面地评估与预防高血压。
四、血糖控制与肝脏养护
1、合理饮食：控制总热量，优化食物结构，减少淀粉、脂肪、糖分高的食物摄入，多吃蔬菜，增加膳食纤维。
2、坚持运动：推荐中等强度及无氧运动，如散步、太极拳、游泳等，需长期坚持，循序渐进。
3、情绪调节：积极情绪有助于保持健康，消极情绪则可能导致神经活动失调，影响血糖水平。
4、血糖监测：定期监测空腹血糖及餐后血糖，及时发现并控制血糖异常。
5、养肝睡眠：保证23:00至次日3:00的优质睡眠，有助于养肝血。
6、春季养肝：春季可适量摄取甘味食物及应季绿色蔬菜，如山药、大枣、菠菜等，泡茶时可选用枸杞子、麦冬、菊花等，以滋补肝肾、清肝明目。同时，保持心情舒畅，按压太冲穴可舒缓情绪，消除肝火。