中医养生是中华传统文化的重要组成部分，其理论体系源于古代中华医学，延续至今已有数千年的历史。中医养生的核心理念是“治未病”，即通过调节身体的生理功能和生命活动，预防疾病的发生和发展，从而达到保健养生的目的。下面，让我们一起深入了解九种中医保健养生方法，助力养出健康好身体！
一、吞咽唾液润五脏
中医一直高度重视津液的保养，认为唾液是人体的天然滋养液。经常吞咽唾液可以润泽孔窍、健脾养胃、滋养五脏、滑利关节、补益脑髓，进而达到延年益寿的效果。现代医学也证实，唾液具有清洁口腔、润泽黏膜、帮助消化、修复胃黏膜、杀菌以及软化血管等多种功能。
操作方法：每日清晨，用舌头抵住上腭，或用舌尖轻轻舔动上腭，待唾液满口时，分多次缓缓咽下。
二、晨起叩齿能长寿
古语有云：“百物养生，莫先口齿。”叩齿不仅能坚固牙齿，还能通过刺激牙周神经反射，起到强肾固精的作用。叩齿并非随意咬牙，而是需要在时间、数量和力度上有所把控，同时注意口腔清洁，否则可能适得其反。
操作方法：1.每天清晨，全身放松，嘴唇微闭，上下牙齿扣合，先叩臼齿（后槽牙）30次，再叩前齿30次，睡前也可重复一次。2.叩齿力度需根据牙齿健康状况量力而行，老年人牙齿松动者，切勿用力过猛、频率过快。3.口中有食物时不宜叩齿，以免加重牙齿磨损。
三、扬脖颈可护颈椎
脖子是人体的“交通要道”，督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经等五条重要经络都从后颈通过。此处气血容易淤滞，而久坐不动、频繁低头看手机等不良习惯更是颈椎的“隐形杀手”。
操作方法：1.脖颈扬起，挺胸抬头，下颚向前探出；接着收回下颚，微微低头，再重复上述动作。2.练习时动作越慢越好，每次8-10次为宜。3.颈椎病患者动作需更轻柔，量力而行。
四、常按脚心壮腰膝
足心的涌泉穴是肾经的起始点。经常点按涌泉穴，可以活跃、收纳和稳固肾气，进而强壮腰膝，使行走有力。此外，按揉足心对妇科病、肺病、肝病等与肾相关的疾病也有一定的保健作用。
操作方法：1.建议在临睡前或饭后至少一小时进行按摩。2.以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次，手法宜轻柔，以足心有温热感为佳。3.注意室内温度适中，避免空调或电风扇直吹脚部。4.老人和小孩需注意力度，避免过度用力，应使用指腹施力，均匀柔和。5.妊娠期及月经期妇女、过饱或过饥者、足部有骨折或急性期损伤的患者禁止按摩。
五、脾胃不好梳发际
中医学认为，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部，通过这些经络，气血通达全身。头部与肾、肝、心、脾等组织器官密切相关，因此梳头不仅能调理头部气血，还能调节脏腑功能。
操作方法：1.脾胃不佳者，应多梳前发际线。2.体质差、易感冒、失眠者，可从前额正中央沿头部中线梳到头后枕部，可反复前后往复梳理。3.头晕、后头痛者，可着重梳头后侧枕部区域，促进脑供血，缓解不适。4.肾虚、高血压、脱肛、头顶痛者，可着重梳头顶部（百会穴）区域。5.偏头痛、肝胆不适或胁肋胀痛者，可着重梳头部两侧。6.每天早晚多梳头，次数不宜超过100次。
六、掩耳摇头脑清净
耳朵周围穴位众多，如耳尖、翳风、头窍阴等。掩耳的同时按摩这些穴位，可疏通经络，促进脑部血液循环，使头脑清醒，让人深度放松。
操作方法：1.凝耳法，双手掩耳，低头、仰头5-7次，可使头脑清净，去除杂念。2.耳常鼓，手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，发出“扑”的一声，重复十次；或双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，用力弹后脑风池穴十次。每天临睡前进行，能增强记忆和听力。
七、日常摩腹补元气
摩腹法通过轻柔缓和的刺激，具有和中理气、消积导滞、调节胃肠蠕动等作用，对胃痛、腹泻、便秘、肥胖、失眠等疾病有一定的治疗效果，健康人也可通过此方法强身健体，调理脾胃。
操作方法：1.周身肌肉放松，全掌着力，意念置于掌心，以肚脐为中心，缓缓摩动腹部。2.手法宜轻柔，无需带动皮下组织，以抚摩后腹部有温热感，并层层向内透热为佳。3.摩腹前可先将手部搓热。4.建议于饭后一小时或临睡、起床前进行。5.孕妇、过饱或过饥者以及腹内有恶性肿瘤、急腹症等患者禁止摩腹。
八、常慰双眼能明目
很多人常感到“累从眼入”，这是因为“精气皆上注于目”，眼睛周围有多条脏腑经脉，经脉疲劳时，人很容易觉得疲惫不堪。
操作方法：1.双手搓热后，用掌心轻捂眼睛，两眼自然闭合，眼球先顺时针慢慢转动几周，再逆时针转动，时间控制在5分钟左右。2.注意手部和眼部的清洁，手法要轻柔。
九、晨起搓面少长斑
用手轻轻搓擦面部，可以改善面部血液循环，使面部红润光泽，消除疲劳，同时还能治疗面神经麻痹、面部色素沉着、黄褐斑、面部神经痛等病症。长期坚持可延缓颜面衰老，推迟老年斑的产生。
操作方法：1.每天清晨，搓热双手，用中指沿鼻部两侧自下而上，到额部时两手向两侧分开，经颊而下，反复搓面10余次，至面部微微发热为佳。2.气候干燥时，可先用热水洗脸，擦干后涂上护肤膏，再搓面，可滋润皮肤，防止干裂。3.面部有皮肤病、疮疖、脓肿、皮肤划痕症、过敏症等的人，不宜用此法。
中医养生是中华传统文化的重要组成部分，其理论体系源于古代中华医学，延续至今已有数千年的历史。中医养生的核心理念是“治未病”，即通过调节身体的生理功能和生命活动，预防疾病的发生和发展，从而达到保健养生的目的。下面，让我们一起深入了解九种中医保健养生方法，助力养出健康好身体！
一、吞咽唾液润五脏
中医一直高度重视津液的保养，认为唾液是人体的天然滋养液。经常吞咽唾液可以润泽孔窍、健脾养胃、滋养五脏、滑利关节、补益脑髓，进而达到延年益寿的效果。现代医学也证实，唾液具有清洁口腔、润泽黏膜、帮助消化、修复胃黏膜、杀菌以及软化血管等多种功能。
操作方法：每日清晨，用舌头抵住上腭，或用舌尖轻轻舔动上腭，待唾液满口时，分多次缓缓咽下。
二、晨起叩齿能长寿
古语有云：“百物养生，莫先口齿。”叩齿不仅能坚固牙齿，还能通过刺激牙周神经反射，起到强肾固精的作用。叩齿并非随意咬牙，而是需要在时间、数量和力度上有所把控，同时注意口腔清洁，否则可能适得其反。
操作方法：1.每天清晨，全身放松，嘴唇微闭，上下牙齿扣合，先叩臼齿（后槽牙）30次，再叩前齿30次，睡前也可重复一次。2.叩齿力度需根据牙齿健康状况量力而行，老年人牙齿松动者，切勿用力过猛、频率过快。3.口中有食物时不宜叩齿，以免加重牙齿磨损。
三、扬脖颈可护颈椎
脖子是人体的“交通要道”，督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经等五条重要经络都从后颈通过。此处气血容易淤滞，而久坐不动、频繁低头看手机等不良习惯更是颈椎的“隐形杀手”。
操作方法：1.脖颈扬起，挺胸抬头，下颚向前探出；接着收回下颚，微微低头，再重复上述动作。2.练习时动作越慢越好，每次8-10次为宜。3.颈椎病患者动作需更轻柔，量力而行。
四、常按脚心壮腰膝
足心的涌泉穴是肾经的起始点。经常点按涌泉穴，可以活跃、收纳和稳固肾气，进而强壮腰膝，使行走有力。此外，按揉足心对妇科病、肺病、肝病等与肾相关的疾病也有一定的保健作用。
操作方法：1.建议在临睡前或饭后至少一小时进行按摩。2.以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次，手法宜轻柔，以足心有温热感为佳。3.注意室内温度适中，避免空调或电风扇直吹脚部。4.老人和小孩需注意力度，避免过度用力，应使用指腹施力，均匀柔和。5.妊娠期及月经期妇女、过饱或过饥者、足部有骨折或急性期损伤的患者禁止按摩。
五、脾胃不好梳发际
中医学认为，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部，通过这些经络，气血通达全身。头部与肾、肝、心、脾等组织器官密切相关，因此梳头不仅能调理头部气血，还能调节脏腑功能。
操作方法：1.脾胃不佳者，应多梳前发际线。2.体质差、易感冒、失眠者，可从前额正中央沿头部中线梳到头后枕部，可反复前后往复梳理。3.头晕、后头痛者，可着重梳头后侧枕部区域，促进脑供血，缓解不适。4.肾虚、高血压、脱肛、头顶痛者，可着重梳头顶部（百会穴）区域。5.偏头痛、肝胆不适或胁肋胀痛者，可着重梳头部两侧。6.每天早晚多梳头，次数不宜超过100次。
六、掩耳摇头脑清净
耳朵周围穴位众多，如耳尖、翳风、头窍阴等。掩耳的同时按摩这些穴位，可疏通经络，促进脑部血液循环，使头脑清醒，让人深度放松。
操作方法：1.凝耳法，双手掩耳，低头、仰头5-7次，可使头脑清净，去除杂念。2.耳常鼓，手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，发出“扑”的一声，重复十次；或双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，用力弹后脑风池穴十次。每天临睡前进行，能增强记忆和听力。
七、日常摩腹补元气
摩腹法通过轻柔缓和的刺激，具有和中理气、消积导滞、调节胃肠蠕动等作用，对胃痛、腹泻、便秘、肥胖、失眠等疾病有一定的治疗效果，健康人也可通过此方法强身健体，调理脾胃。
操作方法：1.周身肌肉放松，全掌着力，意念置于掌心，以肚脐为中心，缓缓摩动腹部。2.手法宜轻柔，无需带动皮下组织，以抚摩后腹部有温热感，并层层向内透热为佳。3.摩腹前可先将手部搓热。4.建议于饭后一小时或临睡、起床前进行。5.孕妇、过饱或过饥者以及腹内有恶性肿瘤、急腹症等患者禁止摩腹。
八、常慰双眼能明目
很多人常感到“累从眼入”，这是因为“精气皆上注于目”，眼睛周围有多条脏腑经脉，经脉疲劳时，人很容易觉得疲惫不堪。
操作方法：1.双手搓热后，用掌心轻捂眼睛，两眼自然闭合，眼球先顺时针慢慢转动几周，再逆时针转动，时间控制在5分钟左右。2.注意手部和眼部的清洁，手法要轻柔。
九、晨起搓面少长斑
用手轻轻搓擦面部，可以改善面部血液循环，使面部红润光泽，消除疲劳，同时还能治疗面神经麻痹、面部色素沉着、黄褐斑、面部神经痛等病症。长期坚持可延缓颜面衰老，推迟老年斑的产生。
操作方法：1.每天清晨，搓热双手，用中指沿鼻部两侧自下而上，到额部时两手向两侧分开，经颊而下，反复搓面10余次，至面部微微发热为佳。2.气候干燥时，可先用热水洗脸，擦干后涂上护肤膏，再搓面，可滋润皮肤，防止干裂。3.面部有皮肤病、疮疖、脓肿、皮肤划痕症、过敏症等的人，不宜用此法。