骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，尤其在老年人中发病率较高。它不仅影响生活质量，还可能导致骨折等严重后果。骨质疏松的症状有哪些？如何预防骨质疏松？振东健康为您解答！

一、骨质疏松的症状

1、疼痛：最常见的症状是腰背酸痛或全身骨痛，疼痛通常在活动或负重时加重。这种疼痛可能会逐渐加重，甚至影响日常活动。

2、身高变矮：骨质疏松会导致脊柱变形，椎体压缩，从而出现身高变矮的情况。患者可能会发现自己的身高比年轻时矮了3厘米以上。

3、驼背：随着脊柱变形，患者可能会出现驼背的情况，严重时可能影响呼吸功能。

4、骨折：骨质疏松最严重的后果是骨折，尤其是髋部、脊柱和腕部骨折。这些骨折不仅会导致疼痛和行动不便，还可能引发长期卧床，增加并发症的风险。

二、如何预防骨质疏松

骨质疏松的预防至关重要，尤其是对于中老年人和高危人群。以下是一些有效的预防措施：

1、合理饮食：补充钙和维生素D，钙是骨骼的主要成分，而维生素D有助于钙的吸收。建议每天摄入足够的钙，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物。同时，适当晒太阳可以帮助身体合成维生素D。均衡膳食，保持饮食多样化，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。避免高盐、高脂肪和高糖饮食，这些食物可能会影响钙的吸收和利用。

2、规律运动：负重运动，如步行、慢跑、跳舞等，可以增加骨密度，增强骨骼的强度。力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增强肌肉力量，减少骨折风险。平衡训练，如瑜伽、太极拳等，可以提高身体的平衡能力，减少摔倒的风险。

3、生活方式调整：戒烟限酒，吸烟和过量饮酒会增加骨质疏松的风险，因此应尽量戒烟和限制饮酒。避免过度节食，过度节食可能导致营养不良，影响骨骼健康。定期体检，尤其是绝经后的女性和老年人，建议每年进行骨密度检测，及时发现骨质疏松。

三、如何治疗骨质疏松

1、药物治疗：抗骨质疏松药物，如双膦酸盐、降钙素、甲状旁腺激素类似物等，可以抑制骨吸收或促进骨形成，增加骨密度。补充钙和维生素D，在药物治疗的基础上，补充钙和维生素D是必不可少的，以确保骨骼有足够的营养支持。其他药物，如雌激素替代疗法（适用于绝经后女性）、选择性雌激素受体调节剂等，也可以在医生的指导下使用。

2、物理治疗：康复训练，包括肌肉力量训练、平衡训练和有氧运动，有助于增强骨骼和肌肉的力量，提高身体的协调性和平衡能力。物理疗法，如电刺激、超声波治疗等，可以促进骨细胞的活性，辅助治疗骨质疏松。

3、生活方式干预：合理饮食，继续保持富含钙和维生素D的饮食，避免高盐、高脂肪和高糖饮食。规律运动，坚持进行负重运动和力量训练，但要注意运动的强度和方式，避免过度运动导致骨折。预防跌倒，改善生活环境，如安装扶手、增加照明、减少地面杂物等，减少摔倒的风险。

振东健康提醒，骨质疏松是一种可预防、可治疗的疾病。通过合理饮食、规律运动和生活方式调整，可以有效预防骨质疏松的发生。如果已经患有骨质疏松，应及时就医，进行药物治疗和康复训练，以改善生活质量，预防骨折。