翻来覆去睡不着，偶然把手举过头顶，一下子舒服了，就这么睡过去，直到手臂发麻才醒。如果你常这样，别当成找到了好睡姿。振东商学院告诉你，身体其实在提醒你呼吸模式可能出了问题。
一、为什么睡觉会不自觉举手
这个姿势医学上并不推荐，但不少人觉得这样睡更“通”。根子在于颈肩软组织太紧，平躺时呼吸不顺、难以入睡，把手举高能暂时缓解。肩颈僵硬的背后，往往是呼吸模式乱了。
正常呼吸靠横膈膜下沉上提完成，也就是腹式呼吸，深而缓，能放松全身肌肉。可长期压力、久坐含胸驼背，会让横膈膜“偷懒”，呼吸从横膈膜主导变成肩颈和胸部主导，也就是胸式呼吸。胸式呼吸要耸肩，肩颈肌肉一直绷着，到了晚上还在为呼吸加班。身体本能地把手举高，让更多血液和营养流向肩颈，帮它们撑住。所以举手睡不是你喜欢，是肩颈肌肉太累了。
二、长期举手睡，四个麻烦
偶尔一次没事，长期保持就不行。手臂高举，血液回流受阻，早上醒来发麻发凉。肩关节长期过度外展，肌腱摩擦和压力增加，容易诱发肩周炎。双手上举牵拉腹部，腹压升高，胃内容物更易反流，可能引发反流性食管炎。胸廓被牵拉，胸腔容积改变，呼吸深度和心脏搏动也可能受影响。
三、两个方法改善
1、睡前练腹式呼吸。双手放肚脐位置，鼻子吸气、鼻子呼气。吸气时感觉腹腔扩张，把双手向上顶；呼气时腹部回落。每组5到8次，做3组以上。坚持一阵，让横膈膜重新上岗，肩颈肌肉才能真正休息。
2、选对睡姿。仰卧有助于缓解腰背痛、减轻脏腑压迫，多数人推荐。右侧卧有助于平稳心跳、保护大脑。左侧卧可减少胃肠压力，但长期侧卧可能让脸部不对称。俯卧压迫胸部、影响呼吸，最不推荐。
振东商学院温馨提示：睡觉总爱举手，不是睡得香，是呼吸累了找替身。把呼吸模式调回来，让横膈膜做主力，肩颈放松了，觉才能睡得踏实。
翻来覆去睡不着，偶然把手举过头顶，一下子舒服了，就这么睡过去，直到手臂发麻才醒。如果你常这样，别当成找到了好睡姿。振东商学院告诉你，身体其实在提醒你呼吸模式可能出了问题。
一、为什么睡觉会不自觉举手
这个姿势医学上并不推荐，但不少人觉得这样睡更“通”。根子在于颈肩软组织太紧，平躺时呼吸不顺、难以入睡，把手举高能暂时缓解。肩颈僵硬的背后，往往是呼吸模式乱了。
正常呼吸靠横膈膜下沉上提完成，也就是腹式呼吸，深而缓，能放松全身肌肉。可长期压力、久坐含胸驼背，会让横膈膜“偷懒”，呼吸从横膈膜主导变成肩颈和胸部主导，也就是胸式呼吸。胸式呼吸要耸肩，肩颈肌肉一直绷着，到了晚上还在为呼吸加班。身体本能地把手举高，让更多血液和营养流向肩颈，帮它们撑住。所以举手睡不是你喜欢，是肩颈肌肉太累了。
二、长期举手睡，四个麻烦
偶尔一次没事，长期保持就不行。手臂高举，血液回流受阻，早上醒来发麻发凉。肩关节长期过度外展，肌腱摩擦和压力增加，容易诱发肩周炎。双手上举牵拉腹部，腹压升高，胃内容物更易反流，可能引发反流性食管炎。胸廓被牵拉，胸腔容积改变，呼吸深度和心脏搏动也可能受影响。
三、两个方法改善
1、睡前练腹式呼吸。双手放肚脐位置，鼻子吸气、鼻子呼气。吸气时感觉腹腔扩张，把双手向上顶；呼气时腹部回落。每组5到8次，做3组以上。坚持一阵，让横膈膜重新上岗，肩颈肌肉才能真正休息。
2、选对睡姿。仰卧有助于缓解腰背痛、减轻脏腑压迫，多数人推荐。右侧卧有助于平稳心跳、保护大脑。左侧卧可减少胃肠压力，但长期侧卧可能让脸部不对称。俯卧压迫胸部、影响呼吸，最不推荐。
振东商学院温馨提示：睡觉总爱举手，不是睡得香，是呼吸累了找替身。把呼吸模式调回来，让横膈膜做主力，肩颈放松了，觉才能睡得踏实。