快睡着时身体猛地一抖，有时像踩空坠落，甚至把自己惊醒。医学上叫“临睡肌抽跃症”，也叫入睡抽动。多数情况下，它属于正常生理表现。但出现以下这些情况，振东健康提醒你赶紧就医。

一、为什么入睡会抽动

入睡时，大脑皮层大部分神经逐渐被抑制，但仍有小部分保持活跃。若这些神经发出微弱运动指令，肌肉就会突然抽一下。调查显示，约七成人经历过入睡抽动。偶尔发生、没有其他不适，和眼皮跳、打嗝类似，不必过度担心，也不需要吃药。

常见诱因有两个。一是血钙偏低。钙离子能稳定神经和肌肉，血钙不足时，神经肌肉兴奋性增高，更容易出现微小收缩。平时可适当吃牛奶、豆制品，保证日晒，帮助维生素D合成和钙吸收。二是身体过度劳累。长期体力或脑力透支，神经系统持续兴奋，肌肉也绷着，入睡时还没完全平复，就容易抽动。

二、出现这些表现，建议就医

多数入睡抽动是良性的，但若同时有以下情况，要排查睡眠或神经系统问题。

1、睡前腿部酸胀、麻木、瘙痒、疼痛，还忍不住想活动双腿，活动后暂时缓解，需警惕不安腿综合征。

2、入睡后除抽动外，还梦中喊叫、肢体大幅度踢打，甚至坠床，要警惕快速眼动睡眠行为障碍。正常做梦期肢体应松弛，若梦中动作在现实里演出来，说明睡眠调控异常，这也可能是帕金森病前驱表现之一。

3、睡醒后仍头痛、头晕、肢体麻木、恶心，且发作越来越频繁，要警惕脑部病变，建议做睡眠监测和头颅影像检查。

三、睡眠中四种情况别忽视

1、打呼噜不一定是睡得香。肥胖、咽部肌肉松弛会让气道变窄，睡觉打鼾其实是在费力呼吸。若频繁打鼾并伴呼吸暂停、夜尿多、晨起口干、白天嗜睡、记忆力减退、清晨血压升高，要警惕睡眠呼吸暂停综合征。改善可从减重、戒烟酒、规律作息、侧睡、锻炼咽部肌肉入手。

2、晚上没睡够，包括失眠和主动熬夜。睡眠不足会影响大脑清除废物，人变得昏沉嗜睡，还可能增加抑郁、心血管病、代谢病和癌症风险，主动睡眠剥夺影响更大。

3、总疲劳嗜睡，要留意甲状腺。甲状腺功能异常会让心脏泵血受影响，大脑供血不足，出现嗜睡、易累、怕冷、食欲差、记忆力下降。

4、突然不受控制地睡着，运动或调整生活方式也改善不了，可能与发作性睡病有关，需及时就医。

四、睡前三个小动作

睡前梳头3到5分钟；按揉太阳穴3分钟；按揉颈后风池穴3分钟。动作轻柔，帮助放松，睡得更安稳。