三伏天是一年里阳气最盛的时候。中医讲，后背督脉统领一身阳气，此时让后背适度接触阳光，有助于温通经络、驱散寒湿。晒背不花钱，但得讲方法，晒对了是养生，晒错了反伤身。
一、选对时辰
三伏天晒背，上午8到9点比较合适。这时阳光初升，红外线偏强、紫外线相对弱，温通经络又不至于灼伤皮肤。上午10点到下午4点紫外线强，尽量避开，免得耗伤津液，甚至中暑。春秋两季可选上午9到10点，冬季阳气弱，可推迟到10到11点。顺着时令来，阳气才容易“进得去、藏得住”。
二、晒背晒足
腹部偏阴，背部偏阳。晒的时候尽量让后背直接迎光，督脉和两侧膀胱经得到温煦，对补充阳气、促进气血流通、改善手脚发凉有帮助。环境允许且注意隐私时，可适当露出后背和手脚，皮肤接触阳光的面积大一些，合成维生素D的效率也更高。但头部不宜久晒，戴帽子或撑伞遮一遮，避免阳光直射头顶引起头晕。
三、细节防护
护眼别忽略。强紫外线会伤视网膜，增加白内障风险，戴墨镜或用帽檐挡一挡。补水要跟上，晒着容易出汗，出门前备温开水或淡茶水，小口慢饮，别等渴了再喝。晒完别急着进空调房，此时毛孔张开，冷风一吹，寒气容易钻进去。先在阴凉处擦干汗，等体温自然降下来再回室内，也别马上灌冷饮。
四、分清体质
晒背不是人人适合。平时怕冷、容易腹泻、手脚不温的虚寒体质，可以趁三伏天适当多晒。湿热或阴虚火旺的人，常口干舌燥、长痘、便秘，就要谨慎，免得火上浇油。有严重心脏病、出血性疾病，或正在发热的人，别盲目跟风。晒的过程中若头晕、恶心、心慌，立即停止，到阴凉通风处休息。
振东商学院提醒，三伏天的太阳，用好了就是自然的“免费艾灸”。掌握时间、注意防护、量力而行，借天地阳气养一身正气，秋冬也能少生病。
三伏天是一年里阳气最盛的时候。中医讲，后背督脉统领一身阳气，此时让后背适度接触阳光，有助于温通经络、驱散寒湿。晒背不花钱，但得讲方法，晒对了是养生，晒错了反伤身。
一、选对时辰
三伏天晒背，上午8到9点比较合适。这时阳光初升，红外线偏强、紫外线相对弱，温通经络又不至于灼伤皮肤。上午10点到下午4点紫外线强，尽量避开，免得耗伤津液，甚至中暑。春秋两季可选上午9到10点，冬季阳气弱，可推迟到10到11点。顺着时令来，阳气才容易“进得去、藏得住”。
二、晒背晒足
腹部偏阴，背部偏阳。晒的时候尽量让后背直接迎光，督脉和两侧膀胱经得到温煦，对补充阳气、促进气血流通、改善手脚发凉有帮助。环境允许且注意隐私时，可适当露出后背和手脚，皮肤接触阳光的面积大一些，合成维生素D的效率也更高。但头部不宜久晒，戴帽子或撑伞遮一遮，避免阳光直射头顶引起头晕。
三、细节防护
护眼别忽略。强紫外线会伤视网膜，增加白内障风险，戴墨镜或用帽檐挡一挡。补水要跟上，晒着容易出汗，出门前备温开水或淡茶水，小口慢饮，别等渴了再喝。晒完别急着进空调房，此时毛孔张开，冷风一吹，寒气容易钻进去。先在阴凉处擦干汗，等体温自然降下来再回室内，也别马上灌冷饮。
四、分清体质
晒背不是人人适合。平时怕冷、容易腹泻、手脚不温的虚寒体质，可以趁三伏天适当多晒。湿热或阴虚火旺的人，常口干舌燥、长痘、便秘，就要谨慎，免得火上浇油。有严重心脏病、出血性疾病，或正在发热的人，别盲目跟风。晒的过程中若头晕、恶心、心慌，立即停止，到阴凉通风处休息。
振东商学院提醒，三伏天的太阳，用好了就是自然的“免费艾灸”。掌握时间、注意防护、量力而行，借天地阳气养一身正气，秋冬也能少生病。