运动是积极健康生活方式最重要的组成部分，也是保持和提升健康水平最核心的手段。那么，如何克服惰性养成运动习惯呢？

1、运动不是气喘吁吁才有效果，中等强度体验好适合大多数人

运动的确是一件需要耗费一定体力的事情，但是不是一定要累到气喘吁吁才有效果呢？当然不是的。

中等强度的运动同样显著有益健康。所谓中等强度就是指运动时可以自如说话，步行就是一种典型的中等强度运动。对于不爱运动的人来说，可能畏惧气喘吁吁的跑步，因为跑步是一项高强度运动。所谓高强度就是指运动时没法自如说话，但你会畏惧步行吗？显然是不会的。

只有累到满头大汗、上气不接下气才能称作运动，这是许多人的误区，这就造成很多人想运动，但一想到运动时体验太差，太难受，就先泄气了，因为人性就是逃避痛苦，追求安逸。运动其实可以比较轻松和舒适，并不一定 No pain No gain。

美国运动医学会早期也是主张人们参加大强度运动，并且认为大强度运动才有益健康。后来发现，其实对于多数人来说，长期坚持大强度运动并不是一件容易的事情；而且越来越多研究表明，中等强度运动的效果其实并不输于高强度运动多少。既然可以通过比较轻松的方式来达到健身目的，为什么一定要通过很累的高强度运动来“ZUO”自己呢？

2、天天运动要求太高，每周运动三次足够有益健康

很多人心血来潮，想要开始运动，往往给自己定下目标过高。

比如从明天开始每天晨起跑步，其实对于小白而言，这样的目标是不切实际的，运动挺累的，还要逼迫自己天天运动，这不是反人性的嘛？

根据2018年美国身体活动中的要求，每周三次，每次20分钟左右大强度运动，或者每周5次，每次30分钟左右中等强度运动就足够有益健康。

也就是说，你并不需要天天运动，隔天运动或者每周运动3次就已经足够好了，给身体更多运动后的恢复时间，也让自己对于运动有个适应过程，岂不两全其美。

3、有时间就进行一些碎片化运动也是好的

有时不是要架多大势，买多少运动装备才开始正儿八经的运动，碎片化的运动近年来也被认为是有益健康的。

18年以前，认为只有持续10分钟的运动才是有益健康的，但2018年美国身体活动指南经过充分论证，已经取消了这一条，就是说碎片化、短时间的运动有益健康，都可以纳入每日运动总量计算中。

工作生活中，想起来就做几个下蹲，来一分钟跳绳，用走楼梯替代坐扶梯，这样的运动也是非常不错的！相比花大力气集中时间进行锻炼，碎片化运动实现起来就容易得多，也更有助于你养成积极的生活方式。

4、循序渐进，缓慢地适应运动

正如前文所说，对于小白而言，不要给自己设定过高的目标。比如对于采用跑步健身的人群来说，长距离更加适合有一定基础的跑者，对于以健身为目的的跑者而言，两三公里跑步已经很好了。如果是跑步新手，更应该从短距离开始，从走跑结合开始，然后逐步尝试这一次比上一次多跑1-2分钟。

当你在跑步过程中逐渐减轻了体重、增强了心肺，身体健康状况大大改善，心情越来越好，这些都将让你更容易坚持下去。

5、加入组织，与小伙伴互相监督激励

一个人运动，很容易受到心情、状态、个人惰性影响，这不利于养成运动习惯，而有了小伙伴相互之间的鼓励帮助，效果就大不一样了；当你不想动的时候，小伙伴给你一点鼓励，你可能就能克服惰性，让自己动起来。

比如跑团的流行，让跑步不再形影孤单，一起跑步不仅更加有趣，团队压力也会让我们更加积极地投身其中，所以加入一个组织或者与小伙伴互相支持，是让你养成习惯的好方法。