“随着人们生活质量的提高，养生保健意识逐渐增强，补钙大军也日益壮大，补钙话题热度升高的同时随之产生的疑问也越来越多，有人认为每天服用的钙越多，人体吸收就会更容易？是这样吗？朗迪麻麻今天针对这个问题为大家解疑。”

补钙的重要性

我们都知道，钙是人体生长发育不可或缺的营养元素之一，人体中99%的钙存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力，同时钙对维持神经肌肉功能稳定性方面也是非常关键的。世界卫生组织（WHO）统计分析表明：人类135种基础疾病中有106种与缺钙有关。所以，有补钙意识是非常正确且重要的。

人体对钙的需求

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》，不同年龄段的人体对钙的需求量也不同。人体对营养物质的吸收、转运、分布和排泻是一个非常精细的调节机制，补钙过度也会危害身体健康。

儿童：0-6个月的婴儿每日需要摄入钙量300-400mg，1-3岁儿童每日需要600-800mg，4-14岁儿童每日需要800-1000mg，由于个体差异性较大，我们建议儿童补钙应在医生指导下进行，切不可盲目。如果儿童补钙过量，可能会导致身体浮肿、多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良，严重的还容易引起高钙尿症。同时，儿童补钙过量还可能限制大脑发育，反而影响正常发育。

成人：成人的钙推荐摄入量为每天不超过2000mg。摄入钙过多可能干扰其他微量元素的吸收，还可能导致患肾结石病等。

老年人：老年人因肝肾功能减退，导致机体对药物的吸收、分布和代谢等能力减退，过量易引发肾脏衰竭，所以在补钙时更要格外注意，。推荐以食补为主，重视营养合理搭配，同时结合锻炼，补钙量掌控在每日1200-1500mg为宜。

补钙，一方面是人体能够摄入的量，另一方面是人体能够吸收的率。和摄入一样，人体对钙的吸收率也不是一刀切的。

人体对钙的吸收

1. 随着人的年龄增长，人体对钙的吸收率下降。婴儿对钙的吸收率>50%，儿童约为40%，成人为20%，40岁以后，钙的吸收率更低。所以，中老年人更容易发生缺钙及骨质疏松。

2. 男性钙吸收率高于女性，主要因激素关系。女性体内的雌激素可促进甲状腺分泌降钙素，而降钙素可抑制骨质吸收，对骨骼起保护作用。甲状旁腺激素是刺激骨吸收的主要激素。女性绝经后由于甲状旁腺功能亢进，雌激素不足，这些因素会使骨吸收增加，全身骨量减少，骨脆性增加而引起骨骼压缩，同时可出现骨痛、腰背及四肢关节疼痛。所以，根据报道全世界骨质疏松患者中80%是绝经后女性。

3. 病理状态下钙吸收率下降，如糖尿病、胃肠吸收功能不好的人群。因为钙的吸收主要在近端小肠部位。

4. 神经紧张、忧虑、不爱运动、过量饮酒时，钙吸收差。