一提补钙，很多人都表示耳朵都起茧子了？但事实是中国人的缺钙现状依然很严峻。

国际骨质疏松基金会根据 2017 年的相关研究，制作了《世界补钙地图》，标出了各个国家和地区的人们每天通过食物摄入的钙量。地图中颜色越鲜红的地方越缺钙，中国是其中最醒目的一块。

数据显示，中国人每天摄入钙量为338mg，远低于《中国居民膳食指南》中推荐的800mg（孕中晚期和50岁以上的人群推荐钙摄入量为 1000mg）。

补钙我们讲过很多次，所以今天我们来讲哪些习惯会导致你的补钙大业无功而返。

1. 吃得太咸

盐的主要成分是钠（咸味来源），肾脏负担着人体钠离子的排出，每排泄1000mg钠的同时，就会耗损26mg钙。

吃盐越多，肾脏压力就越大，钙的消耗也就越大。我国居民食盐摄入量远超世界卫生组织的推荐值（ 5 g/天）。

2. 不爱吃菜

绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，富含钙、钾、镁、维生素 C 等营养素，可以促进钙的吸收和利用。推荐大家每天吃够一斤的蔬菜。

3. 吃肉太多

肉类含丰富蛋白质，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。

但如果膳食中蛋白质摄入过多，钙的吸收率反而会降低，尿排泄钙增加，从而引起钙的缺乏。

研究证明，蛋白质摄入每增加50g，钙的排出量就会增加60mg。

4. 吃太多甜食

糖进入体内后会消耗身体储备的钙和维生素，因为人体肾脏在排除葡萄糖的同时会排出大量钙。而缺钙，容易让视力受损，成为近视眼。儿童长期摄入过量的糖，极容易发生营养不良、免疫力下降、影响骨骼发育。

5. 很少运动

如果长期处于失重状态，人体的骨密度会下降，即使他们在饮食中刻意的补钙，仍然无法彻底纠正缺钙问题。

运动对骨密度的影响程度高达5%~25%。运动可以刺激骨骼，增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。

因此，要保证每天至少运动 30 分钟。

可根据自己的身体承受能力选择合适的运动方式，如慢跑、太极拳、扶墙俯卧撑、双膝着地爬行等。

6. 节食减肥

节食减肥会使身体对于钙质的摄入、吸收和存储受到打击，不仅影响体内脂肪的燃烧效率，还影响身体的营养均衡。

因此，不要用极端的节食方法来减肥，如果需要限制热量，一定要在节食减肥时及时补钙。

7. 抽烟喝酒

据研究，吸烟的人骨钙流失率比不吸烟的人高出44%。烟草中的尼古丁等有害物质会导致钙的流失，并且吸烟越多，流失的钙越多。

过量饮酒会使体内的钙从尿中排出。每天喝150毫升酒的人，骨钙流失率比不喝酒的人高41%。

又吸烟又喝酒的人，钙流失得更快。同时，酒精和尼古丁均可妨碍钙的吸收，因此最好少饮酒、不吸烟。

8. 不晒太阳

太阳中的紫外线，可以促进人体皮肤合成维生素 D，而维生素 D 又能促进钙的吸收和利用。

建议每天在阳光下活动20分钟以上，以促进维生素D的合成，增进钙的吸收和利用。特殊情况也可以服用维生素D补充剂。

注意：①12 个月以下的宝宝要一直呆在阴凉处，避免直接接触阳光。

②美国皮肤病学会和疾病预防与控制中心明确建议避免在10:00~16:00这个时间段内晒太阳，以此预防日晒伤。（影子原则：当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳）

世界卫生组织(WHO)统计分析表明:人类135种基础疾病中有106种与缺钙有关。如：骨质疏松与骨质增生、高血压、动脉硬化、心脏血管病、老年痴呆症、糖尿病、各种结石病、各种过敏性疾病、肝脏疾病、肾病综合症、性功能障碍、经前综合症以及一些癌症等。