冬季天气寒冷，感冒发烧等不适都容易累及嗓子，让人感觉疼痛、嘶哑。以下几个护嗓妙招大家可以一试。

1.掌握正确发声方法。长期用声不当或过度，可致声带频繁撞击、摩擦，产生机械性创伤，引起声带黏膜血管扩张、通透性增强、渗出增加，使声带充血和水肿，继而纤维组织增生等，导致慢性喉炎、声带水肿、声带肥厚、小结及息肉等良性病变。平时发声应适量，避免过度用声（大声喊叫及长时间讲话）；掌握科学发声方法，如胸腹式联合呼吸增加发音时呼吸气流、喉肌松弛训练（咀嚼、哼鸣、水泡音等）。

2.用嗓前后多养护。用嗓前后应多喝温开水保持咽喉湿润，也可采用水蒸汽雾化吸入或自行给喉部周围推拿按摩等，使喉部肌肉放松。

3.避免或少食刺激性食物。辛辣食品，瓜子、花生等干果，过酸、过咸、生冷食品等，含有碳酸或咖啡因的饮料等都应少吃。

4.戒烟酒。其中的有害物质会刺激咽喉、声带。

5.避免受凉、感冒。注意气候变化，适时增减衣物，外出戴口罩。

6.保持空气清新。外出戴口罩阻隔灰尘，少去空气不流通的场所（如大型超市、夜总会、卡拉OK厅等）。

7.多运动。加强身体锻炼，提高机体免疫抗病能力，扩大肺活量，增强发声器官活动能力。

此外，若已经开始出现咽喉嘶哑的情况，可采用以下方法进行治疗：

1.局部治疗：应用激素雾化吸入、含片、喷剂、贴药等。

2.口服药物治疗：声带水肿明显者可口服激素和抗过敏药（如强的松片、甲泼尼龙片等），还可口服一些清咽、利喉的中成药。

3.穴位针刺治疗：可促使喉局部血管扩张、血流增加、血液黏滞度降低，消除声带炎症及增生组织。

4.物理疗法：利用超短波、直流电、药物离子透入等，可增加喉部血液循环，消除炎症。

5.喉部推拿按摩：可疏通经络、调和气血、松弛肌肉、缓解疲劳。

6.手术治疗：对于声带上有良性增生物（小结、息肉等）者，可选择电子纤维喉镜下摘除术、支撑喉镜喉显微外科手术等进行治疗。