随着生活水平的提高，越来越多的人重视口腔的保健。“露齿一笑，牙齿又白又整齐，那才叫美！”然而，也有一些患者是在牙齿出现问题后才去找医生进行治疗。其实，如果日常做好正确的自我保健，完全可以消除口腔疾病隐患。
专家指出，想要牙齿健康，笑容完美，上好自我口腔保健这一课非常重要：一是做好日常的清洁工作，确保清洁到位；二是养成良好的用牙护牙习惯；三是及时纠正一些日常认知误区。
一、每次进食后应刷牙或漱口
“临床上，一些患者因为平时没有注意做好牙齿清洁工作，例如牙缝有食物塞嵌而不自知，为龋病的孕育提供了温床。”中山大学附属口腔医院综合保健科毛学理副教授表示。
他提醒，一日三餐每次进食后都应该刷牙，如果条件有限，可以在每次进食后简单漱口，及时清理掉口腔内的食物残渣，维持良好洁净的口腔环境。
清洁工作必须到位，除了正确刷牙外，牙线的使用也非常有必要。因为一般的牙刷无法达到牙缝处，只有通过牙线才能真正将牙齿与牙齿之间的邻面深入做好清洁，更好去除菌斑。一般来说，三五岁的儿童出现食物塞嵌时，就可以在成年人指导下开始使用牙线。
二、合理选择清洁工具
除了树立进食后要及时清洁牙齿的意识，也要学会挑选合适自己的洁牙工具。
“一般来说，尽量用软毛牙刷。”毛学理指出，一些人选用刷毛过硬的牙刷，或者是力度非常大地横刷牙齿，都会很容易把牙齿“刷坏”，也就是导致牙齿楔形缺损这种疾病——牙齿与牙龈相邻部分的硬组织因长期摩擦后形成小缺口，导致牙齿敏感、折断等各种牙齿疾病。
如果牙齿排列不够整齐或者过疏过密，会增加清洁的难度，可以选择专门的刷牙工具进行局部清洁。比如牙齿间隙较大的人，可以使用牙间隙刷清理牙间隙。
在牙膏的使用方面，应尽量选择含氟牙膏，儿童和成年人的牙膏用量有所不同，应注意区分。正确的刷牙方法有两种，巴氏刷牙法和圆弧颤动法，可以通过咨询牙医或者看正规的教学视频学习。
不少人在刷牙后选择使用漱口水漱口，对此，毛学理表示，漱口水并不提倡长期使用，长期使用会干扰口腔内菌群的平衡。“拔牙缝合后需要消炎、牙石清理后牙龈暴露略微出血时，可以考虑配套使用，但一定要在医生指导下进行。”
三、养成良好的习惯
1.出现色素沉着时要加强观察
“一些人因为害怕形成龋牙所以不吃糖，害怕长期喝茶引起色素沉着所以不喝茶，其实这都是矫枉过正了。”毛学理坦言，自己也是一个非常喜欢吃糖等甜食、平时钟爱喝茶的人，关键是日常口腔护理要做到位。
她提醒，吃了糖果或者黏性比较大的食物，如蛋糕、糯米等，应先多喝几口水，降低口腔内的糖浓度，然后在进食结束后做好牙齿清洁工作，减少食物残渣在牙齿表面的停留时间。
如果长期喝茶导致外源性色素逐渐沉着于牙齿表面，需要加强观察，定期找牙医检查，“这是因为一般光滑的牙齿表面是不容易黏附东西的，色素沉着往往与牙齿表面本身有牙石或者牙菌斑有关，后者是龋齿的温床。”
2.少咬硬物保护好牙齿
“我们正常人口腔内的牙齿是28~32颗，是伴随一生的，一定要保护好每一个牙齿。”毛学理表示，在临床上，部分患者由于不合理的用牙习惯，造成了对牙齿的损伤，例如用牙齿开酒瓶、咬核桃壳，在咬合硬物的瞬间，很可能已经对牙齿造成了损害。
“医生有时候在显微镜下可以发现牙齿表面有隐裂纹，这是很难处理的，这些隐裂纹无法愈合，只能通过外在手段修补。”长期不正确的咬硬物习惯，日积月累，隐裂纹可能会越来越深，引发牙髓炎导致疼痛，或者有一天牙齿会直接崩开，造成无法复原的损害。因此，在吃螃蟹、核桃等特别硬的食物时，应配合使用辅助工具，而不是用牙齿粗暴咬合。
四、消除认识误区，定期体检
做好牙齿的自我保健，除了做好清洁工作、养成良好的用牙习惯外，还要及时消除认识误区。
“有的人认为缺一颗牙没问题，其实整个系统都会受影响。”毛学理表示，缺牙直接影响咀嚼，更影响到患者的身体健康和生活质量。缺牙后，在牙列中间留下了空隙，容易嵌塞食物，时间久了就会发生龋病和牙周病。而且，与缺牙空隙相对应的牙齿会伸长，导致牙根部暴露而影响其稳固程度。此外，缺牙后，缺牙对出的那颗牙齿，以及邻近两颗牙齿，在食物咀嚼咬合时要承担更多的受力，“这就像一个团队，缺了一个，其他都需要承担缺失者原有的工作，长期积累，单个承受力增加的牙齿寿命会缩短，而缺牙部位对颌骨刺激减少，拍片可以看到颌骨部位也会逐渐发生萎缩。”
因此，专家提醒，一定要保护好每一颗恒牙，一旦有缺位，也要想办法做好补救工作，以维持整个系统的长期运转。此外，“有病才去看牙医”的观念早就过时了，牙齿也应该纳入年度体检的范畴，对于患牙病风险较高的人群，应增加检查频率，每半年做一次牙检。
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随着生活水平的提高，越来越多的人重视口腔的保健。“露齿一笑，牙齿又白又整齐，那才叫美！”然而，也有一些患者是在牙齿出现问题后才去找医生进行治疗。其实，如果日常做好正确的自我保健，完全可以消除口腔疾病隐患。
专家指出，想要牙齿健康，笑容完美，上好自我口腔保健这一课非常重要：一是做好日常的清洁工作，确保清洁到位；二是养成良好的用牙护牙习惯；三是及时纠正一些日常认知误区。
一、每次进食后应刷牙或漱口
“临床上，一些患者因为平时没有注意做好牙齿清洁工作，例如牙缝有食物塞嵌而不自知，为龋病的孕育提供了温床。”中山大学附属口腔医院综合保健科毛学理副教授表示。
他提醒，一日三餐每次进食后都应该刷牙，如果条件有限，可以在每次进食后简单漱口，及时清理掉口腔内的食物残渣，维持良好洁净的口腔环境。
清洁工作必须到位，除了正确刷牙外，牙线的使用也非常有必要。因为一般的牙刷无法达到牙缝处，只有通过牙线才能真正将牙齿与牙齿之间的邻面深入做好清洁，更好去除菌斑。一般来说，三五岁的儿童出现食物塞嵌时，就可以在成年人指导下开始使用牙线。
二、合理选择清洁工具
除了树立进食后要及时清洁牙齿的意识，也要学会挑选合适自己的洁牙工具。
“一般来说，尽量用软毛牙刷。”毛学理指出，一些人选用刷毛过硬的牙刷，或者是力度非常大地横刷牙齿，都会很容易把牙齿“刷坏”，也就是导致牙齿楔形缺损这种疾病——牙齿与牙龈相邻部分的硬组织因长期摩擦后形成小缺口，导致牙齿敏感、折断等各种牙齿疾病。
如果牙齿排列不够整齐或者过疏过密，会增加清洁的难度，可以选择专门的刷牙工具进行局部清洁。比如牙齿间隙较大的人，可以使用牙间隙刷清理牙间隙。
在牙膏的使用方面，应尽量选择含氟牙膏，儿童和成年人的牙膏用量有所不同，应注意区分。正确的刷牙方法有两种，巴氏刷牙法和圆弧颤动法，可以通过咨询牙医或者看正规的教学视频学习。
不少人在刷牙后选择使用漱口水漱口，对此，毛学理表示，漱口水并不提倡长期使用，长期使用会干扰口腔内菌群的平衡。“拔牙缝合后需要消炎、牙石清理后牙龈暴露略微出血时，可以考虑配套使用，但一定要在医生指导下进行。”
三、养成良好的习惯
1.出现色素沉着时要加强观察
“一些人因为害怕形成龋牙所以不吃糖，害怕长期喝茶引起色素沉着所以不喝茶，其实这都是矫枉过正了。”毛学理坦言，自己也是一个非常喜欢吃糖等甜食、平时钟爱喝茶的人，关键是日常口腔护理要做到位。
她提醒，吃了糖果或者黏性比较大的食物，如蛋糕、糯米等，应先多喝几口水，降低口腔内的糖浓度，然后在进食结束后做好牙齿清洁工作，减少食物残渣在牙齿表面的停留时间。
如果长期喝茶导致外源性色素逐渐沉着于牙齿表面，需要加强观察，定期找牙医检查，“这是因为一般光滑的牙齿表面是不容易黏附东西的，色素沉着往往与牙齿表面本身有牙石或者牙菌斑有关，后者是龋齿的温床。”
2.少咬硬物保护好牙齿
“我们正常人口腔内的牙齿是28~32颗，是伴随一生的，一定要保护好每一个牙齿。”毛学理表示，在临床上，部分患者由于不合理的用牙习惯，造成了对牙齿的损伤，例如用牙齿开酒瓶、咬核桃壳，在咬合硬物的瞬间，很可能已经对牙齿造成了损害。
“医生有时候在显微镜下可以发现牙齿表面有隐裂纹，这是很难处理的，这些隐裂纹无法愈合，只能通过外在手段修补。”长期不正确的咬硬物习惯，日积月累，隐裂纹可能会越来越深，引发牙髓炎导致疼痛，或者有一天牙齿会直接崩开，造成无法复原的损害。因此，在吃螃蟹、核桃等特别硬的食物时，应配合使用辅助工具，而不是用牙齿粗暴咬合。
四、消除认识误区，定期体检
做好牙齿的自我保健，除了做好清洁工作、养成良好的用牙习惯外，还要及时消除认识误区。
“有的人认为缺一颗牙没问题，其实整个系统都会受影响。”毛学理表示，缺牙直接影响咀嚼，更影响到患者的身体健康和生活质量。缺牙后，在牙列中间留下了空隙，容易嵌塞食物，时间久了就会发生龋病和牙周病。而且，与缺牙空隙相对应的牙齿会伸长，导致牙根部暴露而影响其稳固程度。此外，缺牙后，缺牙对出的那颗牙齿，以及邻近两颗牙齿，在食物咀嚼咬合时要承担更多的受力，“这就像一个团队，缺了一个，其他都需要承担缺失者原有的工作，长期积累，单个承受力增加的牙齿寿命会缩短，而缺牙部位对颌骨刺激减少，拍片可以看到颌骨部位也会逐渐发生萎缩。”
因此，专家提醒，一定要保护好每一颗恒牙，一旦有缺位，也要想办法做好补救工作，以维持整个系统的长期运转。此外，“有病才去看牙医”的观念早就过时了，牙齿也应该纳入年度体检的范畴，对于患牙病风险较高的人群，应增加检查频率，每半年做一次牙检。
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