缺钙

人体需要每天摄入一定量的钙，才能够维持身体正常的新陈代谢，增强人体对周围环境的适应能力。

可能我们对缺钙的症状有一定程度的认识，如缺钙会影响到人体的骨骼和牙齿等。

但是谈到缺钙的具体表现，很多人一时无法回答。

下面，我们就具体描述缺钙的表现，帮助人们深入了解缺钙症状，以便自测缺钙程度，从而能够针对健康进行更好地自我完善。

儿童

当孩子出现以下症状时，就可能因为缺钙：

不易入睡，不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭，易惊醒，入睡后多汗，阵发性腹痛，腹泻，抽筋，胸骨疼痛，"x"型腿"o"型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕，厌食，偏食；

白天烦躁，坐立不安；智力发育迟，说话晚，学步晚，13个月后才开始；

出牙晚，10个月后才出牙。牙齿排列稀疏，不整齐，不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形，头发稀疏，健康状况不好，容易感冒。

青少年

青少年缺钙会明显感到生长疼，腿软，抽筋，体育课成绩不佳；

乏力，烦躁，精力不集中，容易疲倦；

厌食，蛀牙，牙齿发育不良，易过敏，易感冒 。

青壮年

一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情。

当有经常性的疲倦，乏力，抽筋，腰酸背痛，易过敏，易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。

孕妇及哺乳期妇女

处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。

不过，随着优生优育的知识普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。

当她们感觉到牙齿松动，四肢无力，经常抽筋，麻木，腰酸背痛，关节疼，风湿疼，头晕，并罹患贫血，产前高血压综合征，水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。

老年人

成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少，排泄加大，老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。

他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒，脚后跟疼，腰椎，颈椎疼痛；

牙齿松动，脱落；明显的驼背，身高降低；食欲减退，消化道溃疡，便秘，多梦，失眠，烦躁，易怒等。

补钙时切记这些：

1.补钙莫忘吃醋

因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。

因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

2.注意食物中钙磷的比例

钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在2:1时，钙的吸收率最高。

在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。

3.宜在夜间补充钙质

因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。

由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取；另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。

4.还应该注意维生素D

维生素D对于钙的吸收是十分重要，因为钙的吸收依赖于足够的维生素D。

人体对维生素D的吸收有两个途径：

一是从食物中摄取，富含维生素Ｄ的如鱼肝油，还有一些菌类植物。

二是自身合成。大部分维生素D还是需要人体自身合成，这就需要晒太阳。

因为太阳里的紫外线照射皮肤后，能使皮肤中的维生素D潜体转化为维生素D，再经过肝脏、肾脏，然后变成活性的维生素D，从而发挥它的效用。

所以人要注意多晒太阳，大概平均每天晒20分钟就可以了。

人老骨先衰，骨健病不来！钙——人体骨骼最重要的营养素，科学补钙，远离骨骼疾病！