在留言区，常有妈妈在纠结补钙的事情：
「我现在29周了，骨盆和尾椎骨经常疼，怎么办？
听别人说补钙最好就是喝牛奶，真的有用吗？
孕早期天天吃鸡蛋喝骨头汤太腻！还有方法补钙吗？」
碰上孕妈缺钙，家里长辈总会凑上来给一堆建议：
吃鸡蛋 喝骨头汤 吃蔬菜 豆制品
喝牛奶 晒太阳 吃钙片 ......
那么多补钙方法到底区别在哪？现在就给大家好好对比下这「七种巨巨巨普遍的补钙方式」！
记住了！
由怀孕开始，补钙都是一件不能忽略的大事哦！
虽然谣言满天飞，但牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。
牛奶含钙丰富，一杯200mL牛奶中的钙超过200mg。每天喝一杯牛奶+酸奶，就满足了一半的钙需求。而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的「天然钙片」，且喝且珍惜啊~
相比牛奶，接下来要介绍的这位「补钙小能手」，可就低调多了。
几乎所有深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等，含钙量都不低。像100g荠菜中就含钙294mg，几乎是牛奶的3倍。虽说吸收率不如牛奶，但贵在量足。
并不是所有的豆制品都能「补钙」，比如豆浆。
大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了10mg/100g，只是牛奶的1/10。所以豆浆不能代替牛奶。
如果想靠吃豆制品补钙，我们推荐选卤水豆腐或者石膏豆腐，它们在制作过程中加入卤水或石膏，更能增加钙含量。至于内酯豆腐，虽然口感细腻颜值也高，但补钙效果就差多了。
芝麻酱中的钙，不可小看。
100g芝麻酱中含钙1170mg，平时吃个火锅，几勺芝麻酱，200～300mg钙不在话下。唯一的问题在于芝麻酱热量高，再加上也很难像牛奶、蔬菜一样天天吃，所以就只能屈居第四了。
大家总有种「吃什么补什么」的美好幻想，总觉得，要补钙就要喝骨头汤。
其实，骨头汤中钙很少，吸收也不好。再加上浓浓的骨头汤里的脂肪，喝太多的结果，可能只是长胖。
鸡蛋是我们常吃的补品，它富含蛋白质、脂肪、矿物质、维生素及多种微量元素，能为人体提供丰富的营养，其中的钙质接近人体，更容易被人体吸收。
但要想它补钙，需要吃很多很多很多很多个。
晒太阳并不能直接补钙，但如果说钙是骨骼健康必不可少的原料，那么维生素 D 就是守护这个原料仓库的守门人。
建议每天晒太阳20分钟，以促进维生素D合成，帮助钙的吸收和利用。但很多爱美爱白的小仙女们一年四季都涂防晒霜，出门就用遮阳伞……或许，可以考虑维生素D补充剂。
不过还是会有些孕妈问：
「我就不想吃钙片，食补不行吗？」
我们的答案是，「可以，但是单靠食补并不现实。」
因为在评估一样食物的补钙效果时，并不仅仅看里面钙含量，还需考虑食物里是否有促进钙吸收利用的维生素D3，这样才能促进小肠对钙的吸收，不易形成难以溶解的物质，导致便秘。
比如牛奶里有维生素D可以提升钙吸收率；但植物性食物却几乎不含维生素D3，比如深绿色的蔬菜，另外芝麻里有草酸和植酸，还会妨碍钙的利用。
孕妇、婴幼儿、老年人属于最易因缺乏维生素D而患病的群体。中国营养学会推荐，孕妇到了孕中晚期，每日摄入维生素D的量应不少于400IU。
总结一下刚刚提到的八大补钙方式
▼
也就是说
在补钙的道路上▼
如果纯粹靠食补，估计钙和维生素D还没补够，你就已经吃撑倒下了。这也就是为什么，孕妇怀孕都会选择吃钙片的原因。最好的方式当然是食补结合钙片：
孕中期晚饭后吃一次，孕晚期早晚各吃一次，不要和牛奶 / 孕妇奶粉 / 多维同服，只要每天吃钙片的含量达到推荐量就可以啦~
「最后划重点！在选择钙片时还要注意」
1.剂量合理。孕期补钙十分重要，孕妈每天都需要额外补充1000mg的钙以保证钙需求。
2.钙D同补。人体内的维生素D需要维持浓度才有助于钙的吸收利用。因此每天还要同时补充维生素D。
3.安全钙源。以最经济实惠又易于吸收的碳酸钙为例，要选择矿物来源的钙产品，以避免钙源污染。
4.不便秘。含有维生素D3和甘露醇作为辅料的钙片是孕期补钙的最佳选择。钙的吸收与否关键在小肠有无充足维生素D产生钙结合蛋白。而钙片内含微量甘露醇，能够更好润滑肠道，有效防治补钙可能引起的便秘~
5.不含糖。对于患有妊娠高血糖的孕妈来说，除了要注意平时的饮食和锻炼，钙片还应该挑选不含糖的，这样会更加安全！
而一颗朗迪®碳酸钙D3片，含丰富的500mg钙以及200IU维生素D3，与美国FDA同步的经典组方，经过长期临床验证，刚好可满足以上全部需求~
所以对比起纯食补
黄金配比的大品牌朗迪钙
简直就是完美
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在留言区，常有妈妈在纠结补钙的事情：
「我现在29周了，骨盆和尾椎骨经常疼，怎么办？
听别人说补钙最好就是喝牛奶，真的有用吗？
孕早期天天吃鸡蛋喝骨头汤太腻！还有方法补钙吗？」
碰上孕妈缺钙，家里长辈总会凑上来给一堆建议：
吃鸡蛋 喝骨头汤 吃蔬菜 豆制品
喝牛奶 晒太阳 吃钙片 ......
那么多补钙方法到底区别在哪？现在就给大家好好对比下这「七种巨巨巨普遍的补钙方式」！
记住了！
由怀孕开始，补钙都是一件不能忽略的大事哦！
虽然谣言满天飞，但牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。
牛奶含钙丰富，一杯200mL牛奶中的钙超过200mg。每天喝一杯牛奶+酸奶，就满足了一半的钙需求。而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的「天然钙片」，且喝且珍惜啊~
相比牛奶，接下来要介绍的这位「补钙小能手」，可就低调多了。
几乎所有深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等，含钙量都不低。像100g荠菜中就含钙294mg，几乎是牛奶的3倍。虽说吸收率不如牛奶，但贵在量足。
并不是所有的豆制品都能「补钙」，比如豆浆。
大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了10mg/100g，只是牛奶的1/10。所以豆浆不能代替牛奶。
如果想靠吃豆制品补钙，我们推荐选卤水豆腐或者石膏豆腐，它们在制作过程中加入卤水或石膏，更能增加钙含量。至于内酯豆腐，虽然口感细腻颜值也高，但补钙效果就差多了。
芝麻酱中的钙，不可小看。
100g芝麻酱中含钙1170mg，平时吃个火锅，几勺芝麻酱，200～300mg钙不在话下。唯一的问题在于芝麻酱热量高，再加上也很难像牛奶、蔬菜一样天天吃，所以就只能屈居第四了。
大家总有种「吃什么补什么」的美好幻想，总觉得，要补钙就要喝骨头汤。
其实，骨头汤中钙很少，吸收也不好。再加上浓浓的骨头汤里的脂肪，喝太多的结果，可能只是长胖。
鸡蛋是我们常吃的补品，它富含蛋白质、脂肪、矿物质、维生素及多种微量元素，能为人体提供丰富的营养，其中的钙质接近人体，更容易被人体吸收。
但要想它补钙，需要吃很多很多很多很多个。
晒太阳并不能直接补钙，但如果说钙是骨骼健康必不可少的原料，那么维生素 D 就是守护这个原料仓库的守门人。
建议每天晒太阳20分钟，以促进维生素D合成，帮助钙的吸收和利用。但很多爱美爱白的小仙女们一年四季都涂防晒霜，出门就用遮阳伞……或许，可以考虑维生素D补充剂。
不过还是会有些孕妈问：
「我就不想吃钙片，食补不行吗？」
我们的答案是，「可以，但是单靠食补并不现实。」
因为在评估一样食物的补钙效果时，并不仅仅看里面钙含量，还需考虑食物里是否有促进钙吸收利用的维生素D3，这样才能促进小肠对钙的吸收，不易形成难以溶解的物质，导致便秘。
比如牛奶里有维生素D可以提升钙吸收率；但植物性食物却几乎不含维生素D3，比如深绿色的蔬菜，另外芝麻里有草酸和植酸，还会妨碍钙的利用。
孕妇、婴幼儿、老年人属于最易因缺乏维生素D而患病的群体。中国营养学会推荐，孕妇到了孕中晚期，每日摄入维生素D的量应不少于400IU。
总结一下刚刚提到的八大补钙方式
▼
也就是说
在补钙的道路上▼
如果纯粹靠食补，估计钙和维生素D还没补够，你就已经吃撑倒下了。这也就是为什么，孕妇怀孕都会选择吃钙片的原因。最好的方式当然是食补结合钙片：
孕中期晚饭后吃一次，孕晚期早晚各吃一次，不要和牛奶 / 孕妇奶粉 / 多维同服，只要每天吃钙片的含量达到推荐量就可以啦~
「最后划重点！在选择钙片时还要注意」
1.剂量合理。孕期补钙十分重要，孕妈每天都需要额外补充1000mg的钙以保证钙需求。
2.钙D同补。人体内的维生素D需要维持浓度才有助于钙的吸收利用。因此每天还要同时补充维生素D。
3.安全钙源。以最经济实惠又易于吸收的碳酸钙为例，要选择矿物来源的钙产品，以避免钙源污染。
4.不便秘。含有维生素D3和甘露醇作为辅料的钙片是孕期补钙的最佳选择。钙的吸收与否关键在小肠有无充足维生素D产生钙结合蛋白。而钙片内含微量甘露醇，能够更好润滑肠道，有效防治补钙可能引起的便秘~
5.不含糖。对于患有妊娠高血糖的孕妈来说，除了要注意平时的饮食和锻炼，钙片还应该挑选不含糖的，这样会更加安全！
而一颗朗迪®碳酸钙D3片，含丰富的500mg钙以及200IU维生素D3，与美国FDA同步的经典组方，经过长期临床验证，刚好可满足以上全部需求~
所以对比起纯食补
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简直就是完美
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