每个女性都期待自己有一个苗条小细腰，但是穿上紧身的衣服或撩开衣服一看，腰腹却是鼓鼓的。特别是有些女性，明明偏苗条的身材，其他地方也没什么赘肉，可就是肚子圆圆的，这是怎么回事呢?人不胖，肚子却很大，就像一肚子气，往外鼓的感觉，这就是湿气入侵导致的脾虚。
脾弱有两种体现：
1.腹大，食品来不及消化，积存在腹部。
2.瘦弱，食物不吸收直接从大肠排了出去，造成吸收不良。另外表现为肚皮没有肉，一层皮，严重时肚眼突在外面，正常肚眼应该凹在肉里。
脾影响着人的肌肉，人一旦脾虚，就会出现全身乏力、汗多、气短的症状。脾的重大作用就是担当运输大队长，将人体内的营养和废物进行中转、运送。而脾虚、疲弱后，它的运化功能受损，体内的水、湿、热、寒滞留体内，无法及时、完全排除体外，导致腹胀肚子大，同时，营养也无法及时完全进行转化，导致你瘦弱。
而肥胖，是因为脾虚生湿，湿气重难以运化水湿，就会导致水湿滞留在体内，特别小腹处，脾湿肥胖往往也是肚子肥胖。小腹看着比较大，里面并不是脂肪，而是湿气跟脂肪混在一起造成的肥胖，严重的话还会出现浮肿的症状。
练出平坦腹部的方法：
1.瑜伽球卷腹
坐在瑜伽球上，缓缓的将双脚向前移动，身体慢慢直到舒服的靠在上面，双脚分开与肩同宽，双手放在头部侧面。开始卷腹起身，保持胸骨朝向肚脐，下巴指向胸部避免头部上挺，在顶端收缩腹肌，然后轻轻的放低躯干，背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到瑜伽球上。如此重复。注意事项：在每一组动作前都要让身体更好的贴合在瑜伽球上，即自然的躺在球上，不要绷直身体，让背部和球的弧线吻合，以增加动作范围和训练强度。在动作顶峰，要保持腹肌的紧张，因此不要垂直的坐起，那样会让肌肉放松。闭上双眼，这有助你提高平衡能力。下落时尽量增加胸腔和骨盆的距离，上升时尽量让它们靠近。
2.反向卷腹
屈膝、双脚并拢距离地面越15cm，平躺在地板上，双手放在头后，状态类似准备去做基本卷腹动作。保持双脚接近臀部，收缩腹肌下侧，慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。一旦你尽可能的卷曲身体下部，就慢慢的放低它，回到初始位置。重复。注意事项：当把双腿向胸部移动时，呼气，放下双腿时，吸气。为增加难度，可以把双手掌心向下放在地板上臀部两侧。想象自己蜷曲成一个球。
3.平板卷腹
躺在地板上，将双脚放在平板凳上，双膝弯至90°，双手轻放在头部两侧并深深吸气。然后聚焦上部腹肌，下背部贴紧地板，一边呼气一边缓缓使双肩向膝盖靠近。双肘指向双膝。随着肘部前移和内收，一寸一寸的收缩腹肌。当你的双肩和上背部完全离开底板厚，直至你的双肘距离你的双膝6-8英寸(15-20cm)，保持这个姿态并默数1-2-1，1-2-1，同时收缩腹肌并将下背部压向地板。然后，缓缓吸气并回到初始位置。停顿。重复。注意事项：作为一种变化，可以把一只手从头侧拿开，放在身体对侧腹外斜肌的位置上，同时进行对侧的卷腹(就是左肘指向右膝方向卷腹)。
4.交叉卷腹
躺在地板上，膝盖弯曲，左脚着地，右脚搭在左膝，头颈部放松，左手放在头侧面，右手放在左侧腹部旁边的地板上。扭曲并卷起身体，使我们的左肩向右膝盖方向移动。慢慢降低背部到地板使肩膀和地板接触，重复。完成一组后，换方向，重复。注意事项：将空闲的手放在相反一侧肋部下方。卷起身体时呼气，回落时吸气，在动作顶端时完全呼气出去。一定要扭转躯干，不要只是肘部扭转到身体上方。
5.推接健身球
目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部。站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。接球，马上下蹲，把球放在地上，做10次。
6.轻扔健身球
目标：手臂、二头肌和腹部。站立，距离墙50厘米远。双脚打开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。稍稍弯曲手肘，上半身转向右边，球投向墙壁，再接住。做15次，换边重复。
7.平躺举腿
目标：腹部肌肉、下半背和臀部。仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举过头。收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。做20次。
8.悬挂伸腿举
目标：下腹部。身体悬挂在单杠上，两手距离大约是肩膀的宽度，收紧臀部，所以身体从头部到臀部形成一条直线。两腿和背部保持伸直，慢慢地举起两腿，使之与地面平行。慢慢地放低双腿，做4-6次。当你举起两腿的时候，不要摇摆，只让它随着惯性力运动。
9.腹式呼吸减肥法
这个方法很简单，不管你是站着搭捷运，还是排队买午餐通通可以达成！只要把小腹缩进去，1次约30秒的时间就好了。当然次数越多效果越有感，但小编建议平时没有运动习惯的人，初次以一天2次为目标即可，等习惯之后在依照身体状况做次数的累加。另外，使用这个呼吸法时，有3个重点需要注意缩小腹时不要停止呼吸，缩小腹时不要放松臀部的力量；缩小腹同时记得也紧缩臀部，这样重点力量皆施之下盘，瘦小腹效果会较佳。不要在吃饱饭后进行，刚吃饱若进行该运动，容易使胃不舒服导致呕吐，多加注意！
每个女性都期待自己有一个苗条小细腰，但是穿上紧身的衣服或撩开衣服一看，腰腹却是鼓鼓的。特别是有些女性，明明偏苗条的身材，其他地方也没什么赘肉，可就是肚子圆圆的，这是怎么回事呢?人不胖，肚子却很大，就像一肚子气，往外鼓的感觉，这就是湿气入侵导致的脾虚。
脾弱有两种体现：
1.腹大，食品来不及消化，积存在腹部。
2.瘦弱，食物不吸收直接从大肠排了出去，造成吸收不良。另外表现为肚皮没有肉，一层皮，严重时肚眼突在外面，正常肚眼应该凹在肉里。
脾影响着人的肌肉，人一旦脾虚，就会出现全身乏力、汗多、气短的症状。脾的重大作用就是担当运输大队长，将人体内的营养和废物进行中转、运送。而脾虚、疲弱后，它的运化功能受损，体内的水、湿、热、寒滞留体内，无法及时、完全排除体外，导致腹胀肚子大，同时，营养也无法及时完全进行转化，导致你瘦弱。
而肥胖，是因为脾虚生湿，湿气重难以运化水湿，就会导致水湿滞留在体内，特别小腹处，脾湿肥胖往往也是肚子肥胖。小腹看着比较大，里面并不是脂肪，而是湿气跟脂肪混在一起造成的肥胖，严重的话还会出现浮肿的症状。
练出平坦腹部的方法：
1.瑜伽球卷腹
坐在瑜伽球上，缓缓的将双脚向前移动，身体慢慢直到舒服的靠在上面，双脚分开与肩同宽，双手放在头部侧面。开始卷腹起身，保持胸骨朝向肚脐，下巴指向胸部避免头部上挺，在顶端收缩腹肌，然后轻轻的放低躯干，背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到瑜伽球上。如此重复。注意事项：在每一组动作前都要让身体更好的贴合在瑜伽球上，即自然的躺在球上，不要绷直身体，让背部和球的弧线吻合，以增加动作范围和训练强度。在动作顶峰，要保持腹肌的紧张，因此不要垂直的坐起，那样会让肌肉放松。闭上双眼，这有助你提高平衡能力。下落时尽量增加胸腔和骨盆的距离，上升时尽量让它们靠近。
2.反向卷腹
屈膝、双脚并拢距离地面越15cm，平躺在地板上，双手放在头后，状态类似准备去做基本卷腹动作。保持双脚接近臀部，收缩腹肌下侧，慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。一旦你尽可能的卷曲身体下部，就慢慢的放低它，回到初始位置。重复。注意事项：当把双腿向胸部移动时，呼气，放下双腿时，吸气。为增加难度，可以把双手掌心向下放在地板上臀部两侧。想象自己蜷曲成一个球。
3.平板卷腹
躺在地板上，将双脚放在平板凳上，双膝弯至90°，双手轻放在头部两侧并深深吸气。然后聚焦上部腹肌，下背部贴紧地板，一边呼气一边缓缓使双肩向膝盖靠近。双肘指向双膝。随着肘部前移和内收，一寸一寸的收缩腹肌。当你的双肩和上背部完全离开底板厚，直至你的双肘距离你的双膝6-8英寸(15-20cm)，保持这个姿态并默数1-2-1，1-2-1，同时收缩腹肌并将下背部压向地板。然后，缓缓吸气并回到初始位置。停顿。重复。注意事项：作为一种变化，可以把一只手从头侧拿开，放在身体对侧腹外斜肌的位置上，同时进行对侧的卷腹(就是左肘指向右膝方向卷腹)。
4.交叉卷腹
躺在地板上，膝盖弯曲，左脚着地，右脚搭在左膝，头颈部放松，左手放在头侧面，右手放在左侧腹部旁边的地板上。扭曲并卷起身体，使我们的左肩向右膝盖方向移动。慢慢降低背部到地板使肩膀和地板接触，重复。完成一组后，换方向，重复。注意事项：将空闲的手放在相反一侧肋部下方。卷起身体时呼气，回落时吸气，在动作顶端时完全呼气出去。一定要扭转躯干，不要只是肘部扭转到身体上方。
5.推接健身球
目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部。站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。接球，马上下蹲，把球放在地上，做10次。
6.轻扔健身球
目标：手臂、二头肌和腹部。站立，距离墙50厘米远。双脚打开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。稍稍弯曲手肘，上半身转向右边，球投向墙壁，再接住。做15次，换边重复。
7.平躺举腿
目标：腹部肌肉、下半背和臀部。仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举过头。收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。做20次。
8.悬挂伸腿举
目标：下腹部。身体悬挂在单杠上，两手距离大约是肩膀的宽度，收紧臀部，所以身体从头部到臀部形成一条直线。两腿和背部保持伸直，慢慢地举起两腿，使之与地面平行。慢慢地放低双腿，做4-6次。当你举起两腿的时候，不要摇摆，只让它随着惯性力运动。
9.腹式呼吸减肥法
这个方法很简单，不管你是站着搭捷运，还是排队买午餐通通可以达成！只要把小腹缩进去，1次约30秒的时间就好了。当然次数越多效果越有感，但小编建议平时没有运动习惯的人，初次以一天2次为目标即可，等习惯之后在依照身体状况做次数的累加。另外，使用这个呼吸法时，有3个重点需要注意缩小腹时不要停止呼吸，缩小腹时不要放松臀部的力量；缩小腹同时记得也紧缩臀部，这样重点力量皆施之下盘，瘦小腹效果会较佳。不要在吃饱饭后进行，刚吃饱若进行该运动，容易使胃不舒服导致呕吐，多加注意！