我们都知道，孕期是非常需要补钙的，因为胎儿发育所需，所以孕期所需要的钙会远比还没怀孕之前来的还要多。所以，对于孕期补钙，不少的孕妈妈都会非常重视的。

但是也有不少的孕妈妈都会反应出一点，就是为了什么自己天天喝牛奶了，而且骨头汤也没少喝，每顿都有虾皮和豆制品，为什么还是会出现缺钙的症状或者是去产检的时候被检查出来自己缺钙呢？

为什么虾皮和骨头汤补钙不靠谱？

骨头里面的钙很顽固，用高压锅压，煮的时候加醋，用火炖很长时间等，都难以把它们给释放进汤里，那肯定补钙效果就很一般。虾皮中所谓含钙量高主要是因为虾皮中钙的百分比含量高，但是由于虾皮本身的量很小，所以虾皮中钙的绝对数量很少，而且虾皮中钙、磷比例也不如奶制品中的钙磷比例合理，钙磷比例不合理，影响吸收率。所以说靠吃虾皮补钙是一种理想化的想法，不太现实，要吃相当庞大量的虾皮才能抵一袋牛奶中所含的钙量，然而骨头汤补的更多的是脂肪，虾皮补得最多的是盐。

一般情况下，孕妈缺钙的症状有：

1.小腿抽筋

典型症状是夜晚熟睡时发生小腿抽筋，这种情况表示孕妈体内的钙质难以满足自身以及胎儿的需求了。

2.牙齿松动

若准妈妈缺钙，易致使牙齿珐琅质发育发生异常，抵抗力下降，牙齿松动，建议去医院化验血钙浓度或骨密度检查。

3.关节、骨盆疼痛

若是准妈妈未重视补钙，体内缺钙的话，为了确保血液中钙浓度保持在正常范围内，骨骼中的钙会被大量释放出来，进而引起关节、骨盆疼痛等。

么什么时候开始补钙最佳？

孕早期是胚胎各组织器官形成时期，孕妈咪的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要，这时孕妇钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。补钙从孕中期开始，这时孕妈咪可吃一些易消化的食品，多进食水分丰富的蔬菜水果，可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐，可以减轻妊娠不适的感觉。另外孕妈自身需要多储备一些钙，为之后的哺乳期分泌乳汁做准备，可以选择性地多食用含钙量丰富的食物（如：芝麻酱、全谷杂粮、牛奶、乳酪、海参、紫菜、黑木耳、海带、黑豆、坚果等），孕妈只要合理安排膳食，就可以达到一定的补钙效果。

孕期真正靠谱的补钙方法：

1.少吃盐

孕妈妈吃盐多，不仅会加重患妊高症的风险，还会过早地浮肿，也会带走更多的钙，所以平时一定要饮食清淡，这对自身健康和胎儿发育都是有好处的。

2.多吃绿叶菜

几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低，而且这些蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C都能帮助提高钙的利用率。有人说蔬菜中普遍含有草酸，会降低钙吸收，但其实绿叶菜经过焯水，就可以除去大半草酸，如果实在不放心，可以吃含草酸量很低的绿叶菜，如：西兰花、油菜、小白菜补钙效果不比牛奶差。

3.建议在临睡前补钙

临睡前是补钙的最佳时间，睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，并且也有助于睡眠。

4.另外补钙要多喝水

许多钙制剂都是一些微溶性或可溶性钙盐，大量喝水可以增加钙质的溶解度，从而在一定程度上提高钙的吸收率。

孕期补钙是孕妈值得重视的话题，补对了，宝宝才能长得好，每天不但要多吃含钙量高的食物，喝一杯牛奶和酸奶，还应该听取医生的建议，看看需不需要补充钙剂。