睡觉能让人们恢复活力，但是如今却有很多朋友陷入了睡不好的困境里，那么睡不好的时候我们应该如何提高睡眠质量呢？

4个动作提高睡眠质量：

1.推腹

现代医学证实，坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于消化，是防治胃肠病最简单、最有效的选择。特别是“老胃病”，揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。而且，揉肚子可以刺激末梢神经，促进机体代谢，是减肥的一剂良方。平卧于床，搓热双手，手放在肚脐周围，按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈，注意力量要适中。

2.梳头

梳头不仅可以预防失眠，还可以有效地提高身体免疫力减少患病。梳头助眠从古时候就有了，诗人苏东坡就非常喜欢在晚上梳头，这样可以帮助一觉到天明。所以，如果有失眠困扰的患者，可以每晚睡前用木梳梳头5-10分钟。专家认为，中医推拿功法里有一招叫作“拿五经”。即用五指分别点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加共5条经脉，每次梳头就是在梳五经。

3.捶后背

手握拳，稍有力度地捶背。自己弯胳膊够着捶一捶就行，家人之间互相捶一捶更好。这样能刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松、缓解疲劳、安定情绪，进而促进睡眠。

4.泡澡

泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1-2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。但要注意水温不可过高，否则会令交感神经功能活跃，反而睡不着觉，以38℃-40℃为宜。泡20分钟左右即可，也可以先淋浴10分钟，再洗头5分钟，最后泡澡5分钟，效果一样好；泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。

经常睡不好有这些危害：

1.心脏疾病：根据研究，相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，因此容易罹患心脏方面的疾病。

2.容易感染疾病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降，容易生病。

3.容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加。

4.视线不良：睡眠时间越少，越容易出现视觉上的失误，甚至出现幻觉。

5.尿液变多：当人们沉睡时，身体会减缓尿液的产生；但若晚上睡眠不足，便会出现过多夜间排尿量的问题，必须频繁地上厕所。

6.头痛：一般的情况下，睡眠不足的人都会出现头痛的情况的，这是一种比较常见的情况的。

7.体重增加：睡眠不足还有可能会导致体重的增加的，因为睡眠不足就会导致食欲的增加，就会容易食用一些高热量的食物的。